女性最常見的惡性腫瘤乳腺癌該如何預防

吳俊琴

威脅女性身心健康的主要惡性疾病之一乳腺癌，其發病原因還沒有完全確定，危害極大。雖然定期進行正規、科學的乳腺相關檢查可以有效、及時地發現乳腺癌變，但最好的治療方法還是預防。

乳腺癌的危害

乳腺癌是一種產生于人類乳腺上皮組織的惡性腫瘤。乳腺癌不會傳染，但有很大可能會復發。乳腺癌通常發生于女性身上，男性則較少會發生乳腺癌。

醫學統計發現，乳腺癌的發病率甚至超過了肺癌的發病率，與宮頸癌并稱為女性群體健康的最大“隱性殺手”。乳腺癌的前身很有可能是乳腺增生伴結節，因此很容易被忽視，隨病情發展而產生惡變。但隨著科技發展和乳腺癌治療方法研究的進步，早期乳腺癌是可以治愈的，中晚期患者經過治療后會增加生存率。如今乳腺癌的死亡率在全球范圍內都是處于穩步下降的狀態。

如何預防乳腺癌

1.保持健康的飲食習慣一般來說，超重或肥胖人群，尤其是絕經后的超重或肥胖人群更容易患乳腺癌。因此，建立合理的飲食習慣、保持健康的體重，可以有效預防乳腺癌。在飲食方面主要是控制每日熱量的攝人，包括控制動物脂肪和蛋白的攝人量，合理安排三餐，合適的葷素搭配，多吃健康且新鮮的蔬菜和水果，盡量少吃油炸、燒烤等高熱量高脂肪食品，少喝高糖的碳酸飲料，等。抽煙和過量飲酒會增加患乳腺癌的風險。吸煙是明確的乳腺癌發病危險因素，酒精則會促進人體發生乳腺血管腫瘤，降低免疫力。因此，在日常生活中要少抽或不抽煙，避免過度飲酒。良好的飲食習慣不是一夕之間就能養成的，這需要日復一日的堅持和保持健康體重的堅定信念。

2．進行適當的運動由于科技的不斷進步，科技產品代替了一部分人進行機械勞動，使得人們不必進行太多的體力勞動。特別是大城市中的女性工作普遍在辦公室中久坐，并且下班后缺乏一定的鍛煉。根據一項關于鍛煉與乳腺癌患病風險的研究，可以發現，在日常生活中經常鍛煉的女性比沒有鍛煉的女性乳腺癌發病率降低。進行適當的運動，可以使女性的身體處于一個合適的激素水平，同時也能保持健康的體重，有效預防乳腺癌。常見的有效運動方式是有氧運動，每天至少要有一個小時的有氧運動，才能起到預防作用。可以選擇每周游泳1次，每天慢跑、跳繩或者打球，等。經常運動不僅能消耗大量的熱量和脂肪，而且可以增強體魄，提高免疫力，舒緩心情，遠離疾病的侵害。

3．學會管理好情緒當今社會生活節奏加快，互聯網的飛速發展使得人們很容易見識到別人優越富有的生活狀態。高質量的生活追求和精神寄托，使人們在身體和心理上都產生極大的不安。當代人身上背負著很大的壓力，而在工作和生活中遇到不順心的事情更是常見。因此，管理好情緒，不讓糟糕的壞情緒影響到自身的身體健康，也是預防乳腺癌發生的重要途徑。如果一個人長期處于壓抑、煩悶的狀態下，會導致免疫功能下降，給病毒可乘之機。當碰到不好的事情，察覺到自己的情緒失控時，可以采取一些方法來控制并管理好情緒。比如多向朋友或家人傾訴煩惱，請教所遇到的難題；或者在產生復雜情緒時，將注意力從不良的情緒中轉移到另外的事情上去；適當的運動可以緩解緊張消極的情緒，同時是一種經久不變的減壓方法。擁有一個好心情，保持良好的心態，就能以積極飽滿的狀態面對生活，避免乳腺癌對身心的侵蝕。

4．定期進行乳腺癌篩查臨床經驗表明，采取科學有效的預防措施，對腫瘤防治有重大的意義，可以減少乳腺癌的發生。盡可能早地發現問題并進行乳腺癌的治療，可以減少乳腺癌患者的死亡率。定期去醫院檢查是預防乳腺癌最有效的方式。目前最常見的針對乳腺癌的篩查方法有臨床上的乳腺檢查、磁共振成像檢查、超聲檢查等。建議40～69歲的女性群體每2年就應去醫院進行乳腺癌的篩查。而對于乳腺癌的高危人群，即有乳腺癌家族病史人群、以前接受過胸部放療的人群等，應在49歲之前進行乳腺篩查且每年都進行乳腺X線的檢查，以便及時觀察到乳腺的病變情況。