青少年正念心理健康課程的設計與實施

賀興　李琳琳

摘要：正念是以刻意的、不評判的方式，覺知此時此刻的自己和環境。正念訓練技術目前已廣泛應用于心理咨詢、教育等領域。盤錦市基礎教育心理健康教育賀興名師工作室利用兩年時間，制定正念心理教師培養方案，探索正念心理健康課程設計，并對課程效果展開詳細分析，研發出針對小學、中學學段的系列正念心理課程。問卷調查結果顯示，正念心理健康課能夠幫助學生更好地應對情緒困擾，提升其積極心理品質，增強其幸福感。

關鍵詞：青少年；心理健康教育；正念

盤錦市基礎教育心理健康教育賀興名師工作室（以下簡稱“工作室”）是盤錦市第一個心理健康教育名師工作室，工作室以《中小學校心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》為指導方案，以幫助學生提高心理素質、增強學生耐挫能力、培養學生健全人格為目標，以課題為依托，以課堂教學為主渠道，在盤錦市教師進修學院心理教研員的指導下，扎扎實實地開展教育教研活動，助力學生的心理健康成長。

一、課程開發的背景與可行性分析

為更好地提升心理課堂教學效果，整合前沿心理研究結果輔助學生提高心理素質，工作室以科研課題為依托，以正念研究為先導，積極嘗試探索青少年正念心理健康的設計與實施方案。

正念是一種個體對當下經驗清晰而溫柔的覺知。近些年，隨著神經科學研究方法的不斷發展，正念研究也快速發展起來。正念理念與現代心理學理論融合后，其被廣泛應用到心理咨詢、教育等領域。相關的研究顯示，正念訓練能夠有效促進人們的身心健康，包括降低壓力，改善生理疾病癥狀，減少憂郁、焦慮等負面情感，培養正向心理特質，提升情緒調節能力，促進注意力認知功能，以及增強人際關系技能等。神經科學研究指出了正念與大腦可塑性的關聯，其不僅可改變大腦的功能，同時亦可改變大腦的結構。而越來越多的研究表明，正念可以提升青少年的覺察力、專注力、幸福力、人際交往能力、情緒調節能力，進一步促進青少年保持良好的學習狀態。

目前與正念有關的心理減壓課程中，面向成年與幼兒階段的課程方案較為成熟，而面向青少年群體的系列課程建設尚在起步階段。因此，探索適合中國青少年群體的正念心理健康課，嘗試將正念練習及相關理念整合到常規心理健康課程中，形成一套本土化、系統落地的課程方案，扎實有效地提升學生的心理素質，惠及更多青少年群體，具有深遠的意義。

工作室集結了8名優秀的中小學心理教師，其中1位教師是心理學專業碩士，1位教師為心理學專業學士，4位教師是省教研核心團隊成員。團隊教師曾多次在省市優質課比賽中獲獎、多次主持并參與各級課題研究，每位教師均具備扎實的專業素養和豐富的教科研經驗。工作室具備充足的課程設計與實施條件，不僅教師團隊具備扎實的專業基礎、豐富的教學經驗，覆蓋小學、中學學段，還引進了專業培訓課程及專家團隊，共享課程資源。在盤錦市教師進修學院心理教研員的指導下，在心理專家老師的專業支持下，工作室團隊教師通力合作，確保了青少年正念心理健康課程的高質量實施。

二、課程設計方案

青少年正念心理健康課面向小學、中學學段開設，分別形成了兩套正念心理課程設計方案（見表1、表2），課程實施采用了融合課和常規心理課兩種方式。融合課即在常規課程（如道德與法治課）中預留10～15分鐘的時間開展正念心理教學，內容往往聚焦一項正念練習或某一具體知識點，兼顧學生的注意力水平，內容短而精。常規心理課即40～45分鐘的完整課程，從課程導入、知識呈現到正念體驗、分享導論，各環節流暢、完整。一節常規心理課轉化為融合課通常需要2或3課時。對于小學中、低年級（五年級以下），采用融合課和常規心理課兩種方式進行教學，各學校結合自身實際條件酌情選擇。對于小學高年級以上學段（五年級到高中），主要采用常規心理課進行教學。此外，部分學校還嘗試在社團課中引入正念心理課程內容。

課程實施后的評價，能夠了解到心理健康活動課的實際效果和有效價值。課程評價包括3個維度：一是教師互評，工作室團隊教師互相聽課，聽課后對課堂教學進行評價；二是教師自評，教師對自己教學設計的可操作性、內容連貫性、課堂效果等進行評價；三是學生評價，通過問卷調查的方式讓學生作出評價。問卷包括客觀題和主觀題兩個部分，客觀題考察實驗組和對照組學生的學習倦怠、焦慮水平、自我控制、幸福感、正念水平；主觀題則需要實驗組學生撰寫課堂收獲及建議。對于小學低年級的學生主要采取他評方式，由班主任進行問卷填寫。

三、課程實施過程與效果

（一）課程師資培養

在前期準備階段，工作室全體教師均參加了由正念工作坊專家講授的正念線上課程，以及種子教師培訓，從而對正念心理課程的實施有更直觀的體驗。師資培養歷時4個月，確保所有教師在充分的知識儲備和個人體驗的基礎上扎實開展正念心理教學工作。

（二）課程設計及實施

在教學設計和實施階段，采用個人備課與集體備課相結合的方式，參考指導老師提供的教學資料，每位教師負責完成1課時的簡要教學設計，在教研中呈現初步的課程方案，展開集體討論。教研后，每位教師進一步豐富并完善教學設計，接下來實施授課，在之后的教研中分享授課效果，反思教學過程。工作室按照2周3次的頻率開展教研，先后邀請了具備豐富正念心理教學經驗的專家老師提供指導，課程設計及實施經歷了從實踐到反思再到實踐的完整過程，最終形成了一套內容完備、實效性高的適應中小學心理課堂的正念心理課程實施方案。

（三）課程評價及效果

問卷調查的數據分析結果顯示，正念心理健康課對于調節學生心態，塑造其良好的心理品質具有較好的效果，其中高中階段尤為顯著，與對照組相比，實驗組學生的學習倦怠和焦慮感降低，自我控制、主觀幸福感和正念水平均有明顯提升。根據學生填寫的主觀題進行分析整理，我們發現正念心理健康課對學生的日常情緒調節、應對激烈情緒和考試焦慮、提升專注力、改善睡眠、品味生活均有幫助作用（見表3）；在課程建議方面，絕大多數學生希望增加課時，部分學生提出課上增加趣味視頻、增加師生互動、延長正念練習時間等建議。

總的來說，青少年正念心理健康課程設計與實踐收獲了豐碩的成果，培養了素質過硬的正念心理教學師資隊伍，形成了系統的正念心理課程方案，課程也得到了學生的好評。正念心理健康課符合學生的心理需要，不論是通過問卷數據分析，還是學生的主觀評價，都可以看到學生的情緒困擾獲得改善、心理品質得到提升、幸福感增強。目前，正念心理健康課程已經納入盤錦市高級中學、盤錦市第一完全中學等學校的常規心理教學中，在現有實踐成果的基礎上繼續不斷地完善和豐富，惠及更多學生。

參考文獻：

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（責任編輯：趙昆倫）

作者簡介：賀興，盤錦市高級中學心理教師。李琳琳，盤錦市教師進修學院心理教研員。