定期體育鍛煉對身體恢復的作用

文 / 瑪德琳·霍爾庫姆 編譯 / 溫烯

國外研究人員對現有的有關體育活動及其與藥物使用關系的文獻進行了回顧，分析顯示，他們發現，在調查這一問題的研究中，約有75%的研究表明，定期鍛煉與藥物使用減少有關。

周三發表在美國《公共科學圖書館·綜合》(PLOS ONE)雜志上的這篇綜述研究了43項研究，共有3000多名參與者。研究稱，定期鍛煉有助于減少或停止使用藥物外，研究還發現，身體健康狀況得到改善，抑郁癥狀有所減輕。“人們認為在治療身體疾病的過程中，人們應該還做心理治療……但這不是我們在研究中看到的，”該研究的主要作者、加拿大蒙特卡羅大學的博士生和研究員說。“除了治療之外，進行體育鍛煉是非常有益的。”

倫敦大學學院終身健康與老齡化醫學研究委員會的研究員亞倫·坎多拉博士說：“藥品使用是一個非常重要的課題。”他補充說，藥品使用在許多高收入國家(包括美國)正在惡化。

他說，為合理使用藥品找到更容易獲得的解決方案尤為重要，因為它經常與抑郁和焦慮等其他心理健康問題一起發生，這些問題對社會經濟資源較少和貧困程度較高的人群的影響尤為嚴重。

北卡羅來納州戴維森學院(Davidson College)的心理學教授馬克·史密斯(Mark Smith)博士說，體育活動可能是藥物使用治療計劃中有用且容易獲得的一部分。他認為:“現在有足夠的數據表明，各種形式的體育活動和鍛煉通常能有效地減少病人的藥物使用。”

運動的作用

大多數人都能從體育鍛煉中受益。

史密斯說，研究發現的一個好處是改善身體健康，如心血管耐力或肌肉力量。雖然這可能不是這項研究的主要目標，但他說，這一發現很重要，因為它表明體育活動正在發揮促進身體健康的作用。研究還表明，體育活動與增強自我效能感、自尊和自信有關。

坎多拉說，還有更多:體育活動已被證明可以減少焦慮和抑郁，而焦慮和抑郁是藥物使用的主要風險因素。

為什么一點點汗水能起到這么大的作用?史密斯說，運動使整個大腦發生巨大變化。

當你鍛煉時，你的神經通路也會受到物質使用的影響。史密斯補充說，有很多證據表明，運動可以幫助使這些通路在使用藥物時發生的變化正常化。

如何開始

史密斯說，盡管最近的研究強調了鍛煉的好處，但它并沒有發現一個人需要鍛煉的數量或強度才能看到好處。

目前，相關專業機構確實建議成年人進行每天150分鐘中等強度的體育活動和一周兩天的肌肉強化活動。

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另一個需要問的問題是:更多的鍛煉是否意味著更多的益處?

如果你還沒有鍛煉習慣，那就從一些輕松的活動開始，比如繞著街區散步。

坎多拉說:“少量的體育活動仍然是有益的，隨著時間的推移，逐漸增加持續時間和強度，可以幫助你保持健康。”“最大的益處是人們從低水平到中等水平的身體健康。”

史密斯說，你的鍛煉也應該是有趣的。在跑步機上跑幾個小時，或者去打籃球、網球，或者任何你喜歡的運動。