換個(gè)角度 換種心情

我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中會(huì)遇到很多事，而每一件事都可能給我們帶來(lái)不同的情緒體驗(yàn)，喜悅、憤怒、悲傷、恐懼……不同的事情會(huì)使我們產(chǎn)生不同的情緒。但有時(shí)，同一件事情在不同的情境下也會(huì)讓我們產(chǎn)生不同的情緒。我們的處境、想法不同，情緒就會(huì)隨之變化。這說(shuō)明了情緒是跟我們的想法密切相關(guān)的。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)換個(gè)角度看待事情，培養(yǎng)積極的情緒品質(zhì)。

劉海艷，畢業(yè)于牡丹江師范學(xué)院教育系心理專業(yè)。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、高效率學(xué)習(xí)訓(xùn)練師。現(xiàn)任職于大慶市高新區(qū)學(xué)校，從事心理健康教育工作12年，承擔(dān)學(xué)校心理健康教育及心理社團(tuán)工作。獲聘為大慶市醫(yī)學(xué)會(huì)兒童青少年心理保健教育委員會(huì)委員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師榮譽(yù)稱號(hào)。主持并參與多個(gè)國(guó)家、省、市級(jí)科研課題的研究，參與大慶市現(xiàn)行《中小學(xué)心理健康教育教材》、校本教材《小學(xué)生心理健康》、電子書(shū)《抗疫復(fù)學(xué)前后教師家長(zhǎng)心理調(diào)適100問(wèn)》的編寫(xiě)。

海艷老師的診斷

“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。”這是宋代著名詩(shī)人蘇軾在《題西林壁》中的詩(shī)句，意思是說(shuō)：“從正面、側(cè)面、遠(yuǎn)處、近處、高處、低處看，廬山呈現(xiàn)出不同的形象，反映了由于受方位、立場(chǎng)、觀點(diǎn)的影響，人們對(duì)同一事物會(huì)有不同的看法。

文中優(yōu)優(yōu)和樂(lè)樂(lè)對(duì)待“考試成績(jī)不理想”這件事，表現(xiàn)出了不同的情緒反應(yīng)，這跟他們的想法有著直接的關(guān)系。優(yōu)優(yōu)消極對(duì)待這件事情，因此整日悶悶不樂(lè)、無(wú)精打采，影響到了學(xué)習(xí)。而樂(lè)樂(lè)卻能夠積極地找到錯(cuò)題的原因并改正，完善自己，在失利中體驗(yàn)到成長(zhǎng)的喜悅。

海艷老師的提醒

我們的情緒往往會(huì)隨著想法而變化。比如踢完球渾身大汗，回到家看到桌子上有半杯水，有的人會(huì)失望地想：“怎么才有半杯水？根本不夠喝啊！而有的人便會(huì)高興地說(shuō)：“還有半杯水，太好了！”事情是不會(huì)隨著我們的傷心或開(kāi)心而發(fā)生改變的，只有我們改變自己的想法，才能讓我們的情緒變得積極起來(lái)，結(jié)果也會(huì)隨之發(fā)生改變。

如果把一個(gè)事件命名為A，我們對(duì)這個(gè)事件的想法和認(rèn)知為B，這個(gè)事件使我們產(chǎn)生的情緒反應(yīng)和結(jié)果命名為C，我們可以清晰地看到它們之間的聯(lián)系：事件A是不會(huì)發(fā)生變化的，而想法B會(huì)影響情緒C。這是著名的美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論。該理論認(rèn)為引起情緒反應(yīng)和結(jié)果的直接原因是我們的想法，而不是事件本身。

我們因某個(gè)事件產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，并不是事件本身不好，而是我們對(duì)事件產(chǎn)生了不好的看法和想法。我們對(duì)待事情產(chǎn)生了消極的看法和想法，就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒反應(yīng)。長(zhǎng)此以往，我們就會(huì)形成消極的認(rèn)知方式和行為模式，會(huì)引起情緒障礙，影響事情的結(jié)果。而我們是可以選擇自己的思維方式的，因此，我們只有改變消極的看法和想法，積極地看待事情，才能產(chǎn)生積極的情緒反應(yīng)和結(jié)果。

了解了這一理論，同學(xué)們以后在對(duì)待事情的時(shí)候，就可以從不同的角度去思考。當(dāng)我們覺(jué)得糟糕透了的時(shí)候，就換個(gè)角度去想一想，積極樂(lè)觀地看待事情，情緒就會(huì)不一樣了，結(jié)果也許會(huì)不一樣的！