小卡片

備忘錄

2249

中國地圖，這樣才規范！(上)

今年，自然資源部發布關于印發《公開地圖內容表示規范》的通知，要求公開地圖或者附著地圖圖形產品的內容表示，應遵守《公開地圖內容表示規范》。

中國全圖

準確反映中國領土范圍

圖幅范圍：東邊繪出黑龍江與烏蘇里江交匯處，西邊繪出噴赤河南北流向的河段，北邊繪出黑龍江最北江段，南邊繪出曾母暗沙以南。

應當表示南海諸島、釣魚島及其附屬島嶼等重要島嶼

中國全圖除了表示大陸、海南島、臺灣島外，還應當表示南海諸島、釣魚島及其附屬島嶼等重要島嶼；南海諸島以附圖形式表示時，中國地圖主圖的南邊應當繪出海南島的最南端。

臺灣省地圖

臺灣省在地圖上應當按省級行政單位表示

臺北市作為省級行政中心表示（圖例中注省級行政中心）。臺灣省的新北市、桃園市、臺中市、臺南市、高雄市按照地級行政中心表示。

圖幅范圍

臺灣省地圖的圖幅范圍，應當繪出釣魚島和赤尾嶼（以“臺灣島”命名的地圖除外）。釣魚島和赤尾嶼既可以包括在臺灣省全圖中，也可以用臺灣本島與釣魚島、赤尾嶼的地理關系作附圖反映。

專家坐診

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如何維護老年人認知功能(上)

隨著人口老齡化進程的加快，與年齡相關的認知衰退、阿爾茨海默病及其他類型癡呆癥的患病率也在不斷攀升，如何維護老年人認知功能？看看營養專家給我們支了哪些招吧。

營養素和其他膳食成分方面

蛋白質的攝入以及必要時補充肽類物質，有利于老年人認知功能；減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸的攝入，降低n-6 與n-3 脂肪酸的比值，可避免加重認知功能衰退。

對葉酸缺乏的輕度認知障礙老年人補充葉酸(400～800μg/d)可改善其認知功能；改善維生素B6和維生素D 營養狀況可降低老年人認知相關疾病的發生風險；膳食膽堿、磷脂酰膽堿和甜菜堿的攝入有利于老年人認知功能的改善。

老年人保證充足的鋅攝入，可降低腦卒中的發生風險，急性期腦卒中患者補充鋅有利于腦功能恢復；中老年人從乳制品中攝入充足的鈣，可降低認知功能損傷的發生風險。

增加黃酮含量高的食物攝入，可降低帕金森病的發生風險；補充富含花色苷的藍莓提取物，可改善輕度認知障礙患者的認知功能。

食物和膳食方面

地中海膳食模式(MD)、MD-DASH延緩神經退變膳食模式(MIND)、富含多不飽和脂肪酸(PUFA)飲食以及控制高血壓膳食模式(DASH)有利于維護老年人認知功能；多吃粗糧、少吃高添加糖飲食，有利于降低認知功能衰退的發生風險。

備忘錄

2250

中國地圖，這樣才規范！(下)

南海諸島地圖

南海諸島地圖四至范圍

東面繪出菲律賓的馬尼拉，西面繪出越南的河內，北面繪出中國大陸和臺灣島北回歸線以南的部分，南面繪出加里曼丹島上印度尼西亞與馬來西亞間的全部界線（對于不表示鄰國間界線的地圖，南面繪出曾母暗沙和馬來西亞的海岸線；對于不表示國外鄰區的地圖，南面繪出曾母暗沙）。

海南省地圖必須包括南海諸島

南海諸島既可以包括在正圖內，也可以作附圖。完整表示海南島的區域地圖，必須附“南海諸島”附圖。以下情況除外：

1.圖名明確為海南島的地圖；

2.圖名明確為南海北部、西部等涉及南海四至范圍的局部地圖；

3.不以中國為主要表現地的區域地圖。

南海諸島地圖應表示這些島嶼島礁

南海諸島地圖應當表示東沙、西沙、中沙、南沙群島以及曾母暗沙、黃巖島等島嶼島礁。未表示國界或者領土范圍的，可不表示南海諸島島嶼島礁。

釣魚島及其附屬島嶼

比例尺大于1:1 億，且圖幅范圍包括釣魚島及其附屬島嶼的地圖，應當表示釣魚島及其附屬島嶼；比例尺等于或者小于1:1 億的地圖以及未表示國界或者領土范圍的地圖，可不表示釣魚島及其附屬島嶼。

專家坐診

2252

如何維護老年人認知功能(下)

深色漿果、堅果、蔬菜有利于維護老年人認知功能；魚類(每周至少吃1 次)、每天飲綠茶(500ml)可減少認知相關疾病的發生風險。

過量飲酒、高鹽飲食或攝入較多紅肉和加工肉制品是腦卒中的危險因素。

補充益生菌可改善輕度認知障礙老年人的認知能力。

運動、睡眠、心理方面

推薦進行每周≥3 次、每次60 分鐘的中/低強度有氧運動，推薦采取有氧運動結合抗阻力、八段錦和太極拳等多種運動方式，以維護老年人認知功能。

保證每天充足、高質量的睡眠，推薦每天睡眠時長為 6～8 小時，有利于維護老年人認知功能。

維持良好心態，減少焦慮或抑郁情緒，均有助于降低癡呆的發病風險。

為此，專家們還繪制了可為老年人提供具體指導的“六大策略扇形圖”，內容包括以下6 個方面：

平衡膳食：深色蔬果薯豆、魚禽瘦肉奶蛋，足量飲水淡茶，減鹽控油控糖。

科學運動：運動多樣，適度為好，動腦動手，智能游戲，避免久坐和外傷。

良好心態：天天學習，培養興趣，社交互動，多交朋友，情緒管控，不要生氣。

優質睡眠：每天睡6～8 小時，睡前平靜，拒絕熬夜。

生活規律：吃、喝、動、樂，排便規律，少用手機、電腦。

功能維護：保護心腦血管，維護視聽功能及肌肉骨骼健康。 （王 倩/輯）

金 手 指

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2022 年度中國科學十大進展(四)

8.實現超冷三原子分子的量子相干合成

利用超冷分子來模擬化學反應，可以對復雜系統進行精確、全面研究，而制備超冷三原子分子一直是實驗上的巨大挑戰。中國科學技術大學潘建偉、趙博團隊與中科院化學研究所白春禮團隊合作，在鈉鉀基態分子和鉀原子混合氣中利用射頻合成技術首次相干地合成了超冷三原子分子。該研究為超冷化學和量子模擬的研究開辟了新的方向。

9.全新原理實現海水直接電解制氫

海水復雜組分引起的副反應和腐蝕性等問題一直是海水直接電解制氫難以破解的重大難題。深圳大學/四川大學謝和平團隊通過將分子擴散、界面相平衡等物理力學過程與電化學反應結合，開創了海水原位直接電解制氫全新原理與技術，破解了該領域長期困擾科技界和產業界的技術難題。

10.揭示新冠病毒突變特征與免疫逃逸機制

北京大學、北京昌平實驗室曹云龍、謝曉亮團隊聯合中科院生物物理研究所王祥喜團隊率先揭示了新冠病毒奧密克戎變異株及其新型亞類的體液免疫逃逸機制與突變進化特征，相關研究為廣譜新冠疫苗和抗體藥物研發提供了理論依據和設計指導，為全球新冠肺炎疫情防控提供了重要參考。

生活貼士

2255

這幾個“習慣”把握不好，身體可能越來越差！(上)

走路鍛煉、晨起一杯淡鹽水、喝茶養生……這些“習慣”聽起來好像挺健康，但如果把握不好，你的身體可能越來越差。

日行萬步 身體好？

有些人走路鍛煉，一定要走滿10000步、20000步，或者是跟別人比拼，不管走了多少步，總之一定要走得比別人多。

正確做法：2 小時原則。不論什么樣的運動，運動完了以后，膝關節疼痛持續超過2 個小時，就說明運動過量了，需要減少運動量。

循序漸進。運動不能一口吃成個胖子，要根據自己的身體狀況慢慢來。如果一上來就特別大的運動量，容易對身體造成傷害。

晨起一杯淡鹽水 通便又排毒？

淡鹽水不通便也不排毒，早上空腹喝淡鹽水不僅不能促排便，還可能對我們的身體健康造成損害。經過一晚上的休息，早上起床時人體血液處于濃縮狀態，這個時候攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度，容易導致身體不適。如果是患有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水，特別是對于高血壓患者來說，早上6:00 到10:00 是血壓高峰時間，倘若喝鹽水會使血壓升高。

正確做法：白開水是晨起第一杯水的最佳選擇，飲用量在200ml 左右為宜，水溫最好是40℃左右，過燙的水會增加患食管癌的風險，喝水時要小口慢飲。

健康咨詢臺

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如何判斷濕氣重不重

濕是中醫風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪中的一種，最為難纏。濕氣遇寒成寒濕，遇熱為濕熱，遇風化為風濕。

如何判斷濕氣重不重？

一看精神狀態，早晨起床時身體困重，感覺頭或身上有東西裹著，這就是濕氣入侵的表現。

二看大便，大便稀薄、黏膩、不成形，可能就是體內有濕氣的表現。

三看舌苔，偏白屬于濕寒，應注意保暖，偏黃則屬于體內濕熱，應少吃辛辣、油膩食物。

四看脾胃，表現為腹脹、自覺食欲差、消化不良。

中醫認為，防病除濕可采取有祛濕通絡作用的藥食，如赤小豆、薏米、山藥、茯苓、蓮子、白扁豆、冬瓜皮、木瓜等，加入大米或者小米熬粥，在梅雨季節常喝可健脾除濕。飲食切忌過甜、過飽，以免損傷脾胃。

鹿 毅/圖

生活貼士

2256

這幾個“習慣”把握不好，身體可能越來越差！(下)

開始做飯再開油煙機 省錢又健康？

炒菜時要開油煙機大家都知道，但很多人都習慣在炒菜時同步打開油煙機，覺得這樣既省錢，又不會讓油煙對身體造成傷害，這種做法其實是不夠科學的。炒菜時，若在密閉的廚房環境，采取高溫油炸等烹調方式，PM2.5 空氣污染測試數值平均接近800ug/m3，而這個數據已經到達點燃1 支煙在人體周圍達到的污染水平。

正確做法：提倡用蒸、煮、燉等較健康的方式替代煎、炒、烹、炸，避免反復烹炸；選購油煙機要從風量（決定排油煙的速度）、風壓（抗倒吸的能力）、環境噪聲等多方面考慮；油煙機推薦“早開晚關”，儲油盒中的廢油應及時倒掉；定期清洗油煙機管道及過濾網。

喝茶對身體好，喝濃茶對身體更好？

茶葉里有大量的茶多酚，它是一種抗氧化劑，可以抗氧化，還能改變血液的黏滯度，使血管彈性變得更好，防止微血管發生破裂。長期飲用可以使心臟、血管變得更加健康。那茶水越濃益處越多嗎？錯！因為茶葉中還含有咖啡因、茶堿，濃茶很容易引起心臟不適。同時，大量喝濃茶，其中的鞣酸會與食物中的鐵元素發生反應，阻礙鐵的吸收。

正確做法：要達到預防心腦血管疾病的作用，每天至少喝3～4 杯，每杯220～230 毫升，一周至少要喝4～5 次。但不要貪多貪濃。