好習慣讓血管更年輕

要預防或改善心腦血管疾病，血管健康是基礎。要讓血管更年輕，需注意3個生活習慣。

飲食上控糖。日常飲食要減少碳水化合物的攝取，糖分能被人體迅速吸收，使血糖值急速上升，導致胰島素過度分泌。而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而使血液變黏稠。

注意進食順序。正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少的食物。每口食物咀嚼30次以上，能在血糖值上升前就出現(xiàn)飽腹感。接著再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。吃慢點，能讓飽腹感持續(xù)6小時，吃太快，2至3小時后就會有饑餓感。

鍛煉上肢肌肉。35歲以后，基礎代謝率會降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）