阻止骨骼“斷崖式”衰老

一直以來，老人因意外摔倒造成骨折的事件屢見不鮮。很多人到了一定年齡，骨骼會進入“斷崖式”衰老，一些小的磕碰都可能會造成骨折或骨裂。老年人如何進行骨骼養護？

專家建議，養護骨骼，一方面，老年人要定期體檢，每年做一次骨密度檢測。骨密度是最有效的骨折風險預測指標，有助于協助診斷骨質疏松癥。骨密度正常參考T值在-1和+1之間，當T值低于-2.5時為不正常。根據體檢的結果，在醫生指導下使用鈣片、維生素D等藥物進行補鈣，可以有效緩解骨質疏松等癥狀。另一方面，老年人要多曬太陽，多食用西蘭花、豆腐等天然的富含鈣元素的食物來為身體補鈣。

合理的運動可以提高骨密度，促進鈣質的吸收，改善關節功能，在一定程度上降低骨鈣的流失。研究表明，老年人運動對骨量的提升比年輕人更明顯。老年人也需要練肌肉，多做一些抗阻力訓練，包括俯臥撐，舉小的啞鈴、杠鈴等，鍛煉肌肉力量，保持骨和關節的穩定性。此外，平時也可以做一些慢跑、走路等有氧訓練，還要有意識地做一些保持平衡性的運動。

（摘自《老年生活報》）