呼吸鍛煉每天做，還你健康肺功能

李麗

4方法可檢測肺功能

要準(zhǔn)確了解肺功能情況，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的檢查。在日常生活中，我們可以通過以下4種方法進(jìn)行簡單的肺功能測定：

（1）6分鐘步行法。選擇一處安靜的平地，以盡可能快的速度行走6分鐘，然后測量步行距離。若步行距離少于300米，并伴有明顯的氣促，說明肺功能出了問題；若步行距離超過375米，說明肺功能接近或達(dá)到正常水平。

（2）爬樓梯法。選擇一處人少的樓梯，保持適中的速度從一樓爬到三樓，觀察整個(gè)過程中的呼吸變化。若出現(xiàn)心慌、氣短、呼吸困難等情況，說明心肺功能欠佳。

（3）憋氣法。在不受外界干擾的情況下，深吸一口氣后屏住呼吸，若能堅(jiān)持30秒以上的時(shí)間，說明肺功能較好；若能堅(jiān)持20～30秒時(shí)間，說明肺功能過關(guān)；若堅(jiān)持不到20秒，說明肺功能出了問題。

（4）吹火柴法。在距離嘴部15厘米處點(diǎn)燃一根火柴，用力去吹，若能將其吹滅，說明肺功能尚好；將火柴距離嘴部的位置縮短至5厘米，仍不能吹滅，說明肺功能較差。

通過呼吸法改善肺功能

針對肺功能薄弱者來說，需要做好日常防護(hù)，采取正確且有效的呼吸方式改善肺功能。

腹式呼吸法 將鼻子吸入的空氣緩緩注入下腹部，在感到腹部膨脹后，再通過鼻子將氣體緩緩呼出。整個(gè)呼吸過程中，保持吸氣與呼氣緊密相接，連續(xù)進(jìn)行，保持身體處于放松狀態(tài)。此種方法有利于將停滯在肺底部的二氧化碳排放出來，對擴(kuò)大肺活量、降低血壓，以及防止肺部感染有較大的幫助。慢阻肺患者可以躺在床上，在肚臍上放一個(gè)3斤左右的沙袋或者枕頭，用力吸氣將沙袋頂起來，然后呼氣將沙袋放下來，剛開始練習(xí)2～3分鐘，然后逐漸增加到每次5～10分鐘。

功效：一是能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量；二是擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能，也是老年性肺氣腫及其他肺通氣功能障礙的重要康復(fù)手段之一；三是減少肺部感染，尤其是降低肺炎的可能；四是可以改善腹部臟器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌等。

縮唇呼氣 也稱為吹笛樣呼氣，把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“123456”，每次3～5分鐘，每天3～5次，以后增加到每次20分鐘。

功效：目的是呼氣時(shí)給氣管壁一些阻力，使氣道流速變慢，把管壁撐起，有效延長呼氣時(shí)間，利于把肺部的殘氣盡可能地呼干凈。需提醒的是，人體在坐位、直立位時(shí)全身放松，橫隔由于重力的關(guān)系下降，此時(shí)人體吸入的氣體最多，所以建議慢阻肺患者平時(shí)多采取坐位、站位，盡量少躺著。

胸式呼吸法 選擇自己舒適的姿勢，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間。采用鼻子呼吸方式，吸氣時(shí)胸部緩緩膨出，直到吸滿胸腔不影響呼吸即可，自然吸滿主要指還有繼續(xù)吸氣的余地，但繼續(xù)吸氣需要用力。呼氣時(shí)也是如此，直到胸腔氣體完全呼出，不會(huì)出現(xiàn)頭暈或者胸部不適的情況為準(zhǔn)。運(yùn)用鼻子呼吸方式，吸氣和呼氣要保持勻速、平穩(wěn)、流暢。

功效：可以鎮(zhèn)靜心臟，改善血液循環(huán)，對無法集中精神工作的人來說，可以采取這種呼吸方法調(diào)節(jié)松散的精神狀態(tài)。但這種方法主要是通過胸部的擴(kuò)張和收縮來完成呼吸的，橫膈膜運(yùn)動(dòng)較小，呼吸多集中在肺的上中部，肺的下部由于缺少運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致組織萎縮甚至纖維化。

呼吸補(bǔ)泄法 當(dāng)人需要振奮和放松精神時(shí)，可以采用內(nèi)心查數(shù)的方式控制吸氣、呼氣和屏氣時(shí)間。振奮精神時(shí)，從1數(shù)到15保持吸氣，從16數(shù)到20保持屏氣，從21數(shù)到25保持呼氣；放松精神時(shí)，從1數(shù)到5保持吸氣，從6數(shù)到15保持屏氣，從16數(shù)到20保持呼氣。

功效：此種方法需張弛有度，利于強(qiáng)化心肺呼吸，鍛煉心態(tài)。

保護(hù)肺健康做好7點(diǎn)

（1）預(yù)防肺部疾病發(fā)生。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可知，每年死于非傳染性疾病的人超過3500萬，其中慢阻肺疾病作為呼吸性非傳染性疾病，已經(jīng)成為奪走人生命健康的主要?dú)⑹帧Ｂ璺尾“Y具有持續(xù)氣流受限的典型特征，臨床表現(xiàn)出不可逆性，其與肺臟及氣道對有毒氣體或有毒顆粒所發(fā)生的慢性炎性反應(yīng)增強(qiáng)有關(guān)。該病癥發(fā)病率高，治療難度大，惡化速度快，易反復(fù)發(fā)作，不僅給患者帶來諸多痛苦，甚至隨著呼吸功能的不斷下降危及患者的生命。因此，我們必須要重視肺健康，早做預(yù)防，一旦發(fā)現(xiàn)有咯痰、氣喘、咳嗽、呼吸困難等癥狀，就要引起注意，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，掌握疾病發(fā)生情況，調(diào)整日常生活與呼吸方式。

（2）適當(dāng)增加營養(yǎng)。通過合理調(diào)配飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)攝入，保證機(jī)體內(nèi)擁有足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)，還可以多食用一些清肺的食物，如雪梨、百合、蓮子等，少食辛辣助火的食物，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力和免疫力，預(yù)防呼吸道疾病感染。

（3）注意個(gè)人防護(hù)。如果工作環(huán)境有粉塵，需堅(jiān)持戴口罩，要具有自我防護(hù)意識，并且加強(qiáng)現(xiàn)場工作環(huán)境的改善。針對辦公室人員，要做到通風(fēng)換氣，保證室內(nèi)空氣流通。在寒冷的天氣下出行需要注意保暖，避免發(fā)生感冒發(fā)燒，引發(fā)肺炎。

（4）適當(dāng)鍛煉。加強(qiáng)鍛煉是保證身體健康的重要手段，通過適當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑軌驈?qiáng)化肺功能和保護(hù)肺部健康，如經(jīng)常散步、慢跑、做操等有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓肺部長期保持健康水平，提高對外界的抵抗力。值得注意的是，鍛煉需講究技巧和方法，避免給心肺帶來沉重負(fù)擔(dān)，同時(shí)注意避免對身體造成損傷。

（5）避免吸煙和適量喝水。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國每年因吸煙死亡的人數(shù)超過100萬。吸煙是引起肺部疾病的重要原因，長期主動(dòng)吸煙會(huì)損傷肺部健康，煙霧入侵會(huì)導(dǎo)致氣管、支氣管以及肺部受到不同程度的損傷，所以應(yīng)避免主動(dòng)吸煙，同時(shí)也要避免被動(dòng)吸煙，也就是常說的二手煙。適當(dāng)喝水能夠保持呼吸道與肺部的潤滑，避免因干燥而引起的呼吸不適感。

（6）保持樂觀心態(tài)。良好愉悅的心情和積極樂觀心態(tài)是一切病癥的良藥，尤其從肺部健康方面來說，切勿長期生氣，以免心情郁結(jié)影響身體器官功能，要開懷大笑實(shí)現(xiàn)宣肺理氣的作用，保護(hù)肺部健康。

（7）定期檢查。定期檢查十分重要，我們個(gè)人很難依托自我檢查的方式準(zhǔn)確了解身體健康狀態(tài)，需要通過定期去醫(yī)院檢查掌握身體機(jī)能狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)采取妥善的措施進(jìn)行處理，避免病情惡化，對身體健康和生命安全造成影響。