青少年用眼護理小秘訣快來保護你的眼睛

文/陳紅 西南醫科大學附屬醫院

近年來，我國近視人群的發生率不斷增加，并且逐漸呈現出低齡化的趨勢。在大約60 年之前，我國出現近視現象的人數僅占有總人口數的2%～10%；但是如今，有超過90%的青少年存在近視現象。我們時常說“眼睛是心靈的窗戶”，保護好青少年的眼睛是非常重要的。那么，在日常的生活之中應該如何讓孩子更好地保護眼睛，預防青少年近視呢？

寫字半小時后，休息片刻

近視預防的第一個步驟就是要避免長時間讓青少年處于伏案狀態，并且對電子設備的使用時間也應該進行限制。專家的建議是，在常規的情況下伏案寫字最長的維持時間應該在20 ～30 分鐘，并在此之后需要放松眼部進行適當的休息，選擇的方式可以為遠眺。對于電子設備的使用時間最長不能超出20 分鐘，并且之后一定要進行休息與放松。

多做戶外運動

相關研究調查顯示，青少年每周在戶外玩耍的時間增加1 小時，則其患上近視的概率會降低2%。保證青少年每周能夠有14 個小時的戶外運動時間能夠更加顯著地對其出現近視的現象進行預防。而常開展戶外運動能夠對近視起到較為理想的預防效果。

多食用紫色、黃色系的蔬果能起到護眼效果

眼科專家表示，孩子挑食以及偏食現象均會對保護視力產生一定的影響，所以在對青少年日常的膳食結構進行調整的過程之中，應該保證葷素搭配。

多吃紫色系的蔬菜能夠起到護眼的作用，這是因為藍莓、紫皮葡萄以及紫薯等紫色系的蔬菜蔬果之中的營養非常豐富，并且相應瓜果蔬菜之中也含有非常多的花青素。花青素是一種對眼睛和視力都能夠產生較為理想保護作用的物質。花青素不僅僅是一種抗氧化劑，同時能夠對眼部微血管循環產生增強作用，能夠對視覺健康起到一定程度的維護左右，所以對于家長而言，其在平時的飲食選擇上，可以讓孩子多食用紫色系的瓜果蔬菜。

日常生活中常見的黃色系食材就包括了胡蘿卜、西紅柿以及柿子椒等果蔬，在該類型的果蔬之中蘊含著非常豐富的胡蘿卜素，當其進入體內后能夠轉化為維生素A。維生素A 的攝入能夠預防干眼癥以及夜盲癥。除此之外，鮮棗以及獼猴桃等水果之中也含有非常豐富的維生素C，是保持眼部健康較為理想的食品。

及時進行眼鏡的佩戴

孩子在視物過程若存在瞇眼情況，家長應第一時間帶孩子去正規醫療機構完成眼部檢查，判斷孩子是否存在近視，并選擇合適度數的眼鏡進行佩戴與矯正。

需注意的是，孩子就算近視度數不高，也需要進行眼鏡的佩戴，不然孩子長期會處于眼疲勞狀態，會導致近視情況更加嚴重。

正確辨別近視

青少年出現的視力問題可能是因為晶狀體過度調節所導致。這種過度調節在經過相應的放松措施之后有可能會消失，這也就是臨床所常提及的假性近視情況。而真性近視是因為眼軸出現加長現象所導致，其不能通過藥物或者其他方式進行消除。

近視青少年可以配合使用“OK 鏡”

發生近視的青少年家長需要確保孩子擁有足量的戶外運動時間，同時需要搭配角膜塑形鏡，即“OK 鏡”，讓青少年的近視發展進程得到遏制。