骨骼肌肉系統慢性疼痛的防治

■池曉燕（綿竹市人民醫院）

你是否曾經感受到骨骼肌肉系統的慢性疼痛？它可能像一只頑固的小惡魔，常常讓你感到項部僵硬，腰脊疼痛難忍，甚至在活動時關節酸痛。這種疼痛在生活中很常見。

首先，人們需要明白什么是慢性疼痛。簡而言之，它是一種持續存在的疼痛感覺，持續時間通常超過3 個月。這種疼痛可能是肌肉、關節或韌帶受損，也可能是由其他潛在問題引起的。

接下來，為您介紹一些簡單實用的方法來預防骨骼肌肉系統慢性疼痛，還會介紹有效管理已經出現的慢性疼痛的方法，包括藥物治療、物理療法和康復訓練等。

了解骨骼肌肉系統慢性疼痛

骨骼肌肉系統，也稱為運動系統，是由骨骼、肌肉和其他結締組織構成的。當這一系統受損或受到疾病影響時，可能會引起疼痛。慢性疼痛不僅僅持續時間長，還影響患者的日常生活質量。

骨骼肌肉系統的慢性疼痛可能由多種原因引發，包括但不限于：關節炎、肌肉拉傷、椎間盤問題、骨折后遺癥等。此外，一些疾病如纖維肌痛綜合征也可能導致廣泛的肌肉和軟組織疼痛，這種疼痛可能是持續的，或者是周期性的，如晨僵或長時間保持同一姿勢后的疼痛等。

骨骼肌肉系統慢性疼痛還可誘發多種危害，包括但不限于：心理障礙或自主神經功能紊亂，表現為心慌盜汗、睡眠障礙、情緒緊張等；消化系統功能紊亂，表現為食欲降低、惡心嘔吐等；肌肉活動受限，久病致血液進入高凝狀態，可增加血栓風險。

預防骨骼肌肉系統慢性疼痛

預防骨骼肌肉系統的慢性疼痛首先需要養成健康的生活習慣和保持正確的姿勢。平時要注意坐、站、走的姿勢，避免長時間維持同一姿勢，定時進行伸展運動，有助于緩解肌肉緊張。其次，加強鍛煉，如瑜伽、泳池運動和有氧運動，能增強肌肉的力量和柔韌性，提高關節的活動范圍，減少受傷的風險。在進行體力勞動或運動時，使用合適的工具和裝備，并遵循正確的技巧。在飲食上，要保證攝入足夠的鈣和維生素D，有助于骨骼健康。減輕過重的體重也能降低關節的壓力，尤其是對膝關節的壓力。

管理骨骼肌肉系統慢性疼痛

如果已經被骨骼肌肉系統的慢性疼痛困擾，這里有一些方法可以幫助你緩解。首先是醫學干預。醫生可能會給你開一些藥物來減輕疼痛。記得按照醫生的指示用藥，并及時報告不良反應。其次是物理療法，可以嘗試熱敷或冷敷來緩解疼痛，物理治療師也可以給你進行按摩或拉伸等治療。

最后，康復訓練很重要。它可以幫助加強受損肌肉和關節，提高身體功能。與康復師一起進行個性化的鍛煉計劃，定期進行訓練，能明顯的改善疼痛。同時，不要忽視心理和行為治療的重要性。學習應對疼痛帶來的情緒和壓力，尋找適合你的放松和減壓方法，如深呼吸、冥想或參加支持小組。

希望通過本文的介紹，你對骨骼肌肉系統慢性疼痛有了了解。當出現類似癥狀時，積極尋求支持，重新獲得舒適和快樂的生活。