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文/李麗娟 濟南護理職業(yè)學院

徐玉蓉 山東省濰坊市諸城市人民醫(yī)院

青少年肥胖在當今社會已經(jīng)成為一個突出的健康問題。據(jù)統(tǒng)計，全球肥胖率呈現(xiàn)上升趨勢，而青少年肥胖問題更加引人關(guān)注。肥胖不僅會對青少年的外貌造成影響，還會帶來一系列健康問題，如糖尿病、高血壓等等。

造成肥胖的原因是多方面的，其中包括基因、代謝率、荷爾蒙水平、生活習慣等。不同的基因會導(dǎo)致人們對飲食的反應(yīng)不同，從而影響體重的增加或減少；代謝率也會影響體重，代謝率高的人會消耗更多的熱量，代謝率低的人則會更容易存儲能量。在青少年肥胖問題中，不良的生活習慣是造成肥胖問題的主要原因，不良的生活習慣會直接影響身體的代謝率，例如缺乏運動、不良的飲食結(jié)構(gòu)和作息不規(guī)律等都會導(dǎo)致代謝率下降，增加肥胖和其他健康問題發(fā)生的風險。

一、導(dǎo)致肥胖的常見生活習慣

1.不當?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)

隨著現(xiàn)代生活方式的改變和快速發(fā)展，青少年的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了改變。高熱量、高脂肪、高糖分的食品在部分青少年飲食結(jié)構(gòu)中占據(jù)了極大的比例，同時缺少蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入。這種不當?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)是導(dǎo)致青少年肥胖的原因之一。

2.不良的飲食習慣

不良飲食習慣包括暴飲暴食、每日吃飯不規(guī)律、不吃早餐等。青少年時期是身體發(fā)育和成長的關(guān)鍵時期，而不良的飲食習慣會對身體健康產(chǎn)生不良的影響。暴飲暴食會導(dǎo)致過度的熱量攝入，從而導(dǎo)致體重增加；每日吃飯不規(guī)律可能會導(dǎo)致熱量過多或不足，從而影響身體的正常代謝；而不吃早餐則容易導(dǎo)致身體消化系統(tǒng)生物鐘紊亂，從而影響身體健康。

3.缺乏體育鍛煉

網(wǎng)絡(luò)社交媒體的發(fā)展限制了青少年間的面對面交流，很多青少年因為沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、電視節(jié)目和社交媒體，而忽略了日常生活中重要的身體運動。這種缺乏身體鍛煉的生活方式可能會導(dǎo)致長期的身體健康問題，例如肥胖、心血管疾病、高血壓等。

4.缺乏睡眠

睡眠不足已經(jīng)被證明會導(dǎo)致身體代謝紊亂，增加食欲，進而導(dǎo)致體重增加。此外，睡眠不足還會影響大腦功能，如記憶力減退等，甚至會增加患病的風險。因此，青少年應(yīng)該保持足夠的睡眠，每天至少睡眠8 小時。如果難以入睡，可以嘗試進行一些放松練習，例如冥想、深呼吸或溫水泡澡等。

二、改善青少年肥胖問題的建議

當青少年遇到過度肥胖問題時，首先要及時就醫(yī)，做好對自身身體指標的了解，遵從醫(yī)囑，嚴重時可以在充分考慮青少年發(fā)育階段特征的前提下合理用藥。另外最重要的，還是要從自身生活習慣的改善入手：要加強健康飲食觀念，養(yǎng)成良好、規(guī)律的飲食習慣，減少高熱量、高脂肪、高糖分等加工食品的攝入量，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入量。其次，要積極參加體育運動，增加體能消耗、增強體質(zhì)。青少年時期是身體成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育鍛煉不僅有助于增強肌肉和骨骼的發(fā)育，還有助于提高心肺功能，增強免疫力，預(yù)防肥胖等疾病。

此外，正常的作息可以幫助青少年維持健康的生物鐘，提高身體代謝功能，消耗更多的熱量，減少肥胖的風險。