謹(jǐn)防“周末恐懼癥”

肖贛貞

緊張的工作學(xué)習(xí)之余，人們需要在假期得到放松

7月31日，國(guó)務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)國(guó)家發(fā)展改革委關(guān)于恢復(fù)和擴(kuò)大消費(fèi)措施的通知，其中一項(xiàng)內(nèi)容是“全面落實(shí)帶薪休假制度，鼓勵(lì)錯(cuò)峰休假、彈性作息，促進(jìn)假日消費(fèi)”。在忙碌的工作和學(xué)習(xí)之余，好好休假有助于緩解身心疲勞，從而為更好地工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

對(duì)于都市上班族來說，度過一個(gè)愉快的周末應(yīng)該是非常幸福的事情。然而，有人對(duì)本該好好休息放松、養(yǎng)精蓄銳的閑暇時(shí)光感到焦慮，患上了“周末恐懼癥”。他們情緒抑郁，煩躁不安，覺得做什么事情都沒意思，甚至出現(xiàn)失眠、頭痛的癥狀。

如何防治“周末恐懼癥”，讓假期發(fā)揮應(yīng)有的作用？這是一個(gè)心理學(xué)問題。

表現(xiàn)癥狀

小花不是本地人，大學(xué)畢業(yè)后留在讀書的城市工作。她腦子靈活，手腳勤快，在公司業(yè)績(jī)突出，不久就得到提拔，升為營(yíng)銷主管。小花每到周末便感到無所適從，于是寄情于購物。當(dāng)她拎著大包小包時(shí)，一種愉悅感油然而生?？墒腔氐剿奚岷螅氖涓芯硗林貋?。為了應(yīng)付難熬的周末，小花要么整夜上網(wǎng)聊天，要么大睡懶覺，甚至不吃不喝睡上一整天?！坝袝r(shí)一個(gè)人在房間里發(fā)呆，連墻上有多少塊瓷磚都數(shù)過。”

心理學(xué)家分析，如果工作狀態(tài)高度緊張，人的大腦中樞會(huì)建立一套與之相應(yīng)的思維和運(yùn)作模式。高度緊張的狀態(tài)一旦戛然而止，適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去目標(biāo)，反而不適應(yīng)突然而至的寬松環(huán)境，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦躁、心悸、失眠等。

“周末恐懼癥”在城市里悄悄蔓延，很多年輕的職場(chǎng)人表示不喜歡過周末，不僅不能放松心情，而且會(huì)覺得煩躁和壓抑。這種心理疾病還會(huì)引發(fā)糟糕的行為：熬夜上網(wǎng)、大量飲酒及不健康飲食。

“‘周末恐懼癥實(shí)際上是焦慮占上風(fēng)的表現(xiàn)，就像你在演講或參加大考之前的感覺一樣。隨之而來的是期待，以及一種‘需要好好表現(xiàn)，把事情做到最好的焦慮?！泵绹?guó)加州門洛帕克精神病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)診所心理學(xué)家亞歷克斯·迪米特里表示，“一定程度的焦慮是正常的，因?yàn)樗軒椭阕龊脺?zhǔn)備，展現(xiàn)出最好的一面。但當(dāng)焦慮令你不舒服，甚至影響到睡眠時(shí)，就要小心了。”

產(chǎn)生原因

“周末恐懼癥”，具體來說就是無法解決“想要做什么和應(yīng)該做什么”的問題。一些特殊行業(yè)的從業(yè)人員，如醫(yī)護(hù)人員、警察等，因周末和節(jié)假日作息不規(guī)律，或夫妻雙方經(jīng)常不能在一起，心理壓力重重。另外，處于適婚年齡的單身者，在節(jié)假日會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)抑郁情緒，心神不寧。

心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，很多人無法輕松度周末，原因在于缺乏擴(kuò)大交友圈所需要的社交技巧，以及與家人有效溝通的方式方法。他們對(duì)提高專業(yè)技能或者研究投資理財(cái)津津樂道，投入大量時(shí)間和精力。然而他們很少想到，為了使生活更美好，也需要用心學(xué)習(xí)。在職場(chǎng)上，老板的指示或者客戶的意見能極大推動(dòng)其工作，可是在生活中，他們?nèi)狈Ω淖兊膭?dòng)力。

在城市生活中，不少人把職業(yè)擺在第一位，生活列第二位。因工作占用生活中的其他時(shí)間，他們是理直氣壯的。有些人甚至認(rèn)為，在工作中取得成就，獲得肯定，可以補(bǔ)償在生活中缺失的東西。有人夫妻不和，就通過加班來避免爭(zhēng)吵；有人不愿承擔(dān)育兒責(zé)任，“讓爺爺奶奶帶孫子孫女”，自己則在休息日加班。

很多人認(rèn)為，只要認(rèn)真對(duì)待工作中的事情，便會(huì)“一好百好”。至于興趣愛好和人際關(guān)系，都屬于瑣事，不值得費(fèi)心勞神。當(dāng)感到孤單、無聊時(shí)，或與家人關(guān)系緊張時(shí)，很多人都不以為然，認(rèn)為“睡上一覺，第二天就好了”。

心理學(xué)家指出，千萬不要對(duì)生活中的上述問題一直不加理睬。事實(shí)上，抑郁等不良情緒的成因主要來自兩方面：一方面是失業(yè)、離婚等重大事件；另一方面就是日常生活中的小麻煩。而且，后者交替出現(xiàn)、反復(fù)干擾，是大部分人感到不開心的主要原因。長(zhǎng)期的不良情緒積累，還可能一朝爆發(fā)，變成大麻煩。

隨著智能手機(jī)和家庭辦公相關(guān)技術(shù)的普及，工作和家庭生活之間的界線越來越模糊。“周末恐懼癥”與周五遺留的工作有關(guān)。人們對(duì)周末有所期待，認(rèn)為有工作要做，例如補(bǔ)發(fā)郵件。有些人一發(fā)不可收拾，把整個(gè)周末都用在了工作上，導(dǎo)致心理健康狀況變?cè)恪?/p>

還有另一種情況：周末的社交活動(dòng)超負(fù)荷。有些平時(shí)工作很努力的人，以及單身者，會(huì)把周末作為社交的主要時(shí)間。他們與別人在一起時(shí)比較愉快，但也會(huì)感受到額外的壓力。

應(yīng)對(duì)方法

英國(guó)心理學(xué)家金伯利·威爾遜指出：“重要的是享受周末的每一分鐘，然后以最好的心態(tài)開始新的一周。如果你每周都經(jīng)歷‘周末恐懼癥，那么就試著把做過的事情和當(dāng)時(shí)的感受寫在日記中，以幫助你確定是什么導(dǎo)致了焦慮，以及需要做什么來更好地管理情緒。”英國(guó)廣播公司主持人、記者兼作家維克·霍普，分享了自己應(yīng)對(duì)“周末恐懼癥”的方法：“花一點(diǎn)時(shí)間到外面去，呼吸新鮮空氣，做一些運(yùn)動(dòng)，或者給自己做一頓美餐?！彼w會(huì)到，即使只是做很小的事情，也可以產(chǎn)生很大的效果。

研究發(fā)現(xiàn)，保持工作、人際、健康和精神4個(gè)領(lǐng)域相對(duì)平衡的生活，才能使幸福指數(shù)達(dá)到最高，這要比一個(gè)人的智商或收入更能決定生活質(zhì)量。身心健康的人不會(huì)顧此失彼，而是會(huì)盡量把自己的精力平均分配到生活的各個(gè)領(lǐng)域。所以，如果發(fā)現(xiàn)自己一到周末就煩躁，要先平靜下來想一想：是不是缺少能夠相互支持的朋友或伴侶？有沒有找到真正感興趣的東西？是不是一直在躲避不敢面對(duì)的現(xiàn)實(shí)？

面對(duì)“周末恐懼癥”，心理學(xué)家推薦幾種防治方法。

首先，讓全身動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)、出汗可以減輕焦慮和沮喪的情緒。美國(guó)焦慮癥和抑郁癥防治協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能緩解焦慮；有氧運(yùn)動(dòng)能增大海馬體——它是涉及語言記憶和學(xué)習(xí)的大腦區(qū)域。增加一些力量訓(xùn)練，可以顯著改善記憶力和身體機(jī)能。

其次，親近大自然。著名建筑師安東尼·高迪說過：“所有的答案都在大自然中。”大自然就是最好的“心理醫(yī)生”，一朵小花、一株小草、一只蝸?！寄芙o你帶來意想不到的驚喜和撫慰。在戶外度過的時(shí)光，有助于改善低落的情緒。心理學(xué)家的研究表明，僅僅是觀看自然景觀，就可以加速緩解焦慮和精神疲勞，促進(jìn)心理疾病痊愈。每周3次在公園中步行10分鐘，能夠降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌水平。在綠色空間中散步，可以使大腦進(jìn)入冥想狀態(tài)，放空自我。哪怕只是在城市環(huán)境中徒步90分鐘，也能夠擺脫負(fù)面情緒的困擾。

再次，把煩惱和期望寫下來?；忌稀爸苣┛謶职Y”的一大原因，可能就是害怕下周要做的工作，尤其是那些你討厭做的事情。我們可以列出下周一乃至整個(gè)一周的任務(wù)清單，寫下令人擔(dān)心的事情。同時(shí)，也要寫下下周計(jì)劃要做的有趣的事情，比如和朋友一起吃午飯，或者下班后去看電影。這樣一來，開啟新的一周會(huì)讓人感覺很輕松。研究證實(shí)，把煩惱和期望寫下來，可以緩解焦慮，并增強(qiáng)對(duì)不良情緒的免疫力。減少對(duì)下周的恐懼，那么周六周日的心理壓力就會(huì)小很多。另外，我們應(yīng)主動(dòng)將每周一改造成快樂的日子——吃一頓豐盛的早餐，買一束新鮮的花放在辦公室，等等。

最后，確保睡眠質(zhì)量。一般來說，每晚應(yīng)該保證至少7小時(shí)睡眠。睡眠質(zhì)量與入睡時(shí)間、入睡方式、生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境有很大關(guān)系。每天在固定的時(shí)間睡覺，讓身體慢慢適應(yīng)，那么到了這個(gè)時(shí)間就更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。營(yíng)造容易讓人入睡的環(huán)境：保持安靜，身邊不要出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致失眠的東西，比如手機(jī)。當(dāng)然，很多人在睡前習(xí)慣通過手機(jī)瀏覽信息，建議用讀書來代替——書籍的視覺刺激相對(duì)比較單一，容易入睡。很多人入睡困難主要是心理方面的問題，心情難以放松。睡前可以泡腳以舒緩神經(jīng)，或采用放松暗示法，讓肌肉處于放松狀態(tài)?？梢栽谏洗睬盎ㄒ粋€(gè)小時(shí)放松，例如做瑜伽、冥想等。

編輯：姚志剛 winter-yao@163.com