游泳，健康身體的“標(biāo)配”

李軍 趙承斌 方子龍

在所有的鍛煉項(xiàng)目中，游泳堪稱(chēng)最全面的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)全身骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等起到作用，還能增強(qiáng)肺活量及身體免疫力。本期請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家告訴你，游泳為什么是好身體的“標(biāo)配”運(yùn)動(dòng)，提醒你游泳中的一些禁忌。

最好的抗癌運(yùn)動(dòng)就是游泳

習(xí)近平主席：抽時(shí)間游泳，一天一千米

在中央電視臺(tái)紀(jì)錄片《大國(guó)外交》中，習(xí)近平主席在2014年接受俄羅斯電視臺(tái)采訪時(shí)談到：“作為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人，我們已經(jīng)以身許國(guó)。工作肯定是一種超負(fù)荷的狀態(tài)，但是也要注意一張一弛，勞逸結(jié)合。比如我本人現(xiàn)在還是抽出時(shí)間來(lái)游泳，一天一千米。”

湯釗猷：最好的抗癌運(yùn)動(dòng)就是游泳

我國(guó)著名腫瘤外科專(zhuān)家湯釗猷院士曾提出觀點(diǎn)：最好的抗癌運(yùn)動(dòng)就是游泳。

他說(shuō)：“我從60歲起堅(jiān)持游泳，現(xiàn)在雖已年過(guò)八十，但仍堅(jiān)持隔天游泳，每次30分鐘，自覺(jué)身體狀況還好，思路清晰。我覺(jué)得，適度游泳可能有提高免疫力的作用，可能還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。”

傅園慧：學(xué)游泳是為了治哮喘

在一檔電視節(jié)目中，世界游泳冠軍傅園慧的爸爸談到送女兒學(xué)游泳的初衷，是為了治療她的哮喘，沒(méi)想到歪打正著成了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還得了世界冠軍。

在臨床中，不少呼吸科專(zhuān)家在對(duì)患者的治療中都推薦游泳運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家表示，游泳很適合患哮喘的人，人在水中身體長(zhǎng)時(shí)間處于水平位置，這能讓肺底部所堆積的黏液得以疏導(dǎo)。

但如果泳池內(nèi)氯氣含量過(guò)高，反而可能誘發(fā)哮喘發(fā)作，游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，并盡量選擇通風(fēng)較好的室外泳池。

游泳幫身體賺足5個(gè)好處

游泳不受性別和年齡的限制，男女老少都可參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)健康的好處，主要表現(xiàn)在以下5點(diǎn)：

增加肺活量：游泳時(shí)呼吸頻率要和動(dòng)作有節(jié)奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強(qiáng)了肺組織的彈性和胸廓活動(dòng)能力。

有利于減肥：水的傳熱性約為同溫度空氣的28倍，因而在水中熱量散失比陸地快得多。這必然大大促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可減輕體重。

合理鍛煉四肢：游泳時(shí)，人平臥在水面上，四肢力量推動(dòng)人體前進(jìn)，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面鍛煉身體各部分肌肉，使體形勻稱(chēng)，肌肉結(jié)實(shí)。

增強(qiáng)抵抗力：游泳時(shí)由于冷水的刺激，使人對(duì)氣溫變化的適應(yīng)性增強(qiáng)，人體免疫調(diào)節(jié)的能力也會(huì)提高。

緩解便秘：長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

你適合游泳嗎

游泳對(duì)心肺功能有很好的鍛煉作用，還有助保持體形，但并非所有人都適合游泳，盲目進(jìn)行反而有損健康，甚至威脅生命。以下是不適宜游泳的幾類(lèi)人群：

嚴(yán)重心臟病、高血壓患者不宜 游泳對(duì)心臟負(fù)荷要求較高，耗氧量較大，心臟病患者由于心肌收縮不力、心臟供血困難，易在游泳過(guò)程中昏厥，如果救援不及時(shí)，很可能產(chǎn)生意外。

高血壓病人血管彈性不足，被低于體溫的泳池水一激，血管收縮，血壓升高，就會(huì)頭暈、目眩、氣喘，引起心絞痛甚至心肌梗死，或引發(fā)腦血管疾病。

傳染性疾病患者不宜 患有肝炎、傳染性皮膚病、結(jié)膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病的患者，治愈前不適合游泳，否則不但會(huì)加重自己的病情，還可能污染游泳池水，傳染他人。皮膚有破損的人最好也不要游泳，以防感染。

耳部患有疾病者不宜 耳聾者不適合游泳，因?yàn)樗麄冎卸鷥?nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官會(huì)受到損傷，從而削弱身體平衡力，游泳時(shí)易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳，水會(huì)經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔，引起急性中耳炎。

婦科病患者不宜 患有婦科病時(shí)，往往自身生理狀態(tài)很差，免疫力低下，如果這個(gè)時(shí)候游泳，池中細(xì)菌可能進(jìn)入陰道，加重原有疾病，甚至導(dǎo)致其他疾病發(fā)生。此外，建議處于月經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)的婦女也不要游泳。

空腹、飽腹和酒后人群不宜 空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)因消耗過(guò)大而血糖過(guò)低，產(chǎn)生頭暈乏力等意外情況，嚴(yán)重者甚至?xí)缢ｏ柛褂斡疽灿绊懴δ埽赡墚a(chǎn)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。酒后，人體中樞神經(jīng)麻痹，心臟收縮功能降低，此時(shí)游泳會(huì)產(chǎn)生惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。此外，酒后血管擴(kuò)張，體溫迅速流失，能量消耗加快，也容易溺水。

牢記8點(diǎn)讓游泳更安全

游泳前要熱身 游泳時(shí)常會(huì)發(fā)生腿部抽筋，這是因?yàn)闊嵘頉](méi)做好，或游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢(shì)，盡量讓抽筋的腿放松，待稍有緩解時(shí)，盡快上岸，進(jìn)一步緩解。

先按摩肚子適應(yīng)水溫 有些人在游泳時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹痛，這是因?yàn)樗疁剌^低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸休息一會(huì)，腹痛會(huì)慢慢消失。

游泳時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi) 若游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱量，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至抽筋。一旦出現(xiàn)這種情況，游泳者須立即上岸，擦干身上的水，盡快穿好衣服。

嗆水別慌張 游泳時(shí)如果不小心嗆了水，不要慌張，調(diào)整好呼吸動(dòng)作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)，又感覺(jué)比較疲勞，應(yīng)及時(shí)上岸休息。

吃溫性食物助情緒放松 有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等不良反應(yīng)，甚至個(gè)別人還會(huì)突然暈倒。在這種情況下，不要驚慌，應(yīng)放松情緒，喝些糖水或吃些溫性食物等，即可得到緩解。

休息10分鐘再洗澡 運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡。尤其是老年人或者身體肥胖者。游完泳后如果馬上洗冷水澡，皮膚會(huì)受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，所以應(yīng)休息十分鐘再洗。

別大量喝水 大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋?zhuān)绊憣?duì)食物的消化；而喝水速度過(guò)快，會(huì)突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

游泳后不要吸煙 運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙，會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。