老年人健身不應跟風

莊蘇陽 蔣贊利

撞樹、倒走、走鵝卵石……大爺大媽的晨練項目五花八門，這些新奇的運動方式，是好處多多還是傷痕累累呢？其實，撞樹、互拍等運動用力過猛極易受傷，爬行、赤腳走鵝卵石等存在危險因素，建議選擇緩和的健身方式。

● 撞樹

年紀大腰酸背疼那就撞撞樹，舒緩酸疼感真舒服，這是很多老年人選擇撞樹這一晨練方式的原因，然而真的有這樣的功效嗎？事實上，通過撞樹健身達到按摩的作用效果不是很明顯。如果想通過按摩的方式緩解疼痛的話，在明確痛因的情況下，建議由專業按摩推拿醫生進行。

碰撞有一定的危險性，撞的部位不當或者力度過大，可能造成機體損傷，輕的可能會導致皮肉傷，碰撞重可能會導致內臟受損。由于人撞樹的力量多大，樹也會反作用給人多大的力量，老年人機體抗擊外力的能力明顯降低，胸部的撞擊還會對內臟器官起到一定的震蕩作用，容易傷及腎臟，出現血尿等情況，而胸腔如果受到撞擊，容易引起肋骨膜、軟組織等損傷等。

另外，對于心臟病、頸椎病、精神疾病患者更加不建議采取此種健身方式。老年人可以選擇慢跑、快走、打太極拳等方式來代替撞樹鍛煉，同樣具有很好的鍛煉效果。

● 爬行

爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱相關疾病有一定的療效。爬行中的伸頸展腰、舒展放松的動作，有利于全身的放松。其實在古代的五禽戲中就有類似動作，如虎勢和鹿勢的動作中，都有大量的彎腰爬行，可以起到舒展筋骨的作用。

由于爬行可以分擔腰部的負荷，因此適用于輕度的腰椎間盤突出患者、腰肌勞損的人群進行鍛煉，但是對于腰椎間盤突出急性期患者則不適用。另外，骨質疏松患者要慎行。因為要警惕在爬行過程中，由于動作的變化誘發骨折。患有骨關節病的人群也要減少爬行運動，特別是常年有膝關節疾病的老年人，這樣會加重對膝關節的損傷。對于高血壓、心臟病、頸椎病等患者，都不宜彎腰鍛煉，血流速度加快，身體容易出問題。此外，飯后不宜進行此鍛煉，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。如果選擇爬行，最好在爬行墊等安全的區域進行。

● 倒著走

很多老人喜歡倒著走，殊不知這種走法危險重重。如此鍛煉時一定要選擇安全、平穩的場地，如果在嘈雜、路面不平、不直的地方倒著走，很容易引發意外。有些患者尤其是有骨質疏松的老年人，倒著走摔倒后，可能會造成股骨頸骨折、脊柱壓縮性骨折等。平衡、協調能力差的老年人則更要謹慎選擇，因為容易發生摔倒事件。

● 赤腳走

讓腳親密接觸大地，很多人選擇赤腳走，特別是有些老年人喜歡赤腳走鵝卵石。由于很多“健康路”對鵝卵石沒有統一標準，有的太過尖而薄，老年人踩在上面，對足部的刺激過大，就會導致形成骨刺以及患上足底筋膜炎，這就是越踩足底越痛的原因。

赤腳走注意選擇平穩干凈的地方，避免由于地上的碎玻璃等刺傷。要注意地面溫度，夏天地面溫度高、冬天地面結冰，這些都不適合赤腳走，容易造成燙傷或凍傷，要在適合的溫度、濕度等環境下進行。

● 互相拍打

在公園里，經常看到三五成群的阿姨互相用力拍打，肩膀、手臂、后背、后腰等拍完這邊拍那邊，一邊拍還一邊喊：“高血壓，拍掉！糖尿病，拍掉！”她們認為，這樣可以舒筋活血，但是有時卻暗藏殺機。專家提醒，如果拍打的位置、力度、頻率不對，也有造成損傷的風險。不過這種活動造成大傷害的概率倒是不高，對于心理陪伴方面的益處可能遠大于身體方面。

（通訊員 劉 敏）

（編輯 周逸寧）