技能競(jìng)賽選手心理疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)研究

王華雄 盧森銳

摘 要：參加技能競(jìng)賽的選手在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練過(guò)程中，極容易產(chǎn)生心理疲勞，嚴(yán)重影響選手技能訓(xùn)練成績(jī)的提升。針對(duì)這問(wèn)題，筆者通過(guò)對(duì)一定數(shù)量的技能競(jìng)賽選手進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查和實(shí)地訪談，分析選手心理疲勞產(chǎn)生的原因，提出提升科學(xué)認(rèn)識(shí)、制訂訓(xùn)練計(jì)劃、建立心理干預(yù)機(jī)制、鍛煉選手心理強(qiáng)度等降低選手心理疲勞發(fā)生機(jī)率、幫助選手度過(guò)心理疲勞難關(guān)的系統(tǒng)性建議。

關(guān)鍵詞：技能競(jìng)賽選手? ? 心理疲勞? ? 成因分析? ? 心理疲勞恢復(fù)

世界技能大賽（以下簡(jiǎn)稱世賽）是世界技能人才競(jìng)技的舞臺(tái)，為了在青年中樹立技能標(biāo)桿，激勵(lì)廣大青年走技能成才、技能報(bào)國(guó)之路，為產(chǎn)業(yè)轉(zhuǎn)型升級(jí)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀技能人才，我國(guó)自2011年開始參加世賽，并逐屆展露中國(guó)技能人才的魅力。由于世賽對(duì)參賽選手有不得超過(guò)22周歲的年齡限制，因此我國(guó)大部分選手是技工院校學(xué)生。第45屆世賽中國(guó)派出參賽的選手平均年齡21歲，其中42名是學(xué)生。我國(guó)世賽選手一般至少需經(jīng)過(guò)六次以上的選拔賽，持續(xù)兩年以上的訓(xùn)練。在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練選拔中，選手容易出現(xiàn)心理疲勞。若心理疲勞無(wú)法及時(shí)緩解，選手就無(wú)法繼續(xù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練。教練要重視選手心理疲勞問(wèn)題，妥善幫助選手度過(guò)心理疲勞難關(guān)，保障選手身心健康成長(zhǎng)。

一、心理疲勞的概念

心理疲勞是指由于腦力勞動(dòng)繁重、神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間從事單調(diào)的工作而引起的精神疲怠現(xiàn)象。在醫(yī)學(xué)臨床上表現(xiàn)為心緒不安、注意力不易集中、反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)、思維遲鈍、情緒低落、動(dòng)機(jī)喪失、工作效率下降、正確率降低等。心理疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生與個(gè)體的工作特征、工作態(tài)度、情緒因素、期望和動(dòng)機(jī)密切相關(guān)。世賽選手為了達(dá)到世賽要求的職業(yè)技能規(guī)范，通過(guò)層層選拔，需要經(jīng)過(guò)集腦力、體力一體的高強(qiáng)度訓(xùn)練，其訓(xùn)練的環(huán)境、時(shí)長(zhǎng)、壓力均是心理疲勞產(chǎn)生的誘因。

二、心理疲勞成因分析

為了研究當(dāng)前競(jìng)賽選手在訓(xùn)練中產(chǎn)生心理疲勞的原因，本文采用問(wèn)卷調(diào)查法，了解選手在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中產(chǎn)生心理疲勞的頻率、表現(xiàn)形式，以及心理疲勞產(chǎn)生與選手的年齡、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、競(jìng)賽期望等的關(guān)系，實(shí)地訪談了解選手產(chǎn)生心理疲勞的細(xì)節(jié)問(wèn)題，從而分析導(dǎo)致選手產(chǎn)生心理疲勞的主要原因，以找出促進(jìn)心理疲勞恢復(fù)的方法，對(duì)保護(hù)選手身心健康發(fā)展有現(xiàn)實(shí)意義。

（一）調(diào)查表設(shè)計(jì)

為了了解選手心理狀態(tài)、心理疲勞產(chǎn)生原因及對(duì)心理疲勞的認(rèn)識(shí)，依據(jù)心理疲勞的表現(xiàn)及產(chǎn)生因素，設(shè)計(jì)了選手心理疲勞調(diào)查表，分三部分。

1.選手基本情況

設(shè)置5個(gè)問(wèn)題以了解選手基本情況，如訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、參與項(xiàng)目、參賽情況等。

2.選手訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和自我認(rèn)可情況

設(shè)置4個(gè)問(wèn)題以了解選手參加技能訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和對(duì)當(dāng)前訓(xùn)練效果的自我認(rèn)可情況。

3.選手訓(xùn)練心理狀態(tài)情況

設(shè)置6個(gè)問(wèn)題以了解選手對(duì)心理疲勞的認(rèn)識(shí)及自我調(diào)節(jié)方式。

（二）研究對(duì)象的選擇

世賽是當(dāng)前世界上規(guī)格最高、要求最嚴(yán)、競(jìng)爭(zhēng)最激烈的技能競(jìng)賽，選手承受壓力大。世賽每2年舉辦一屆，選手集訓(xùn)時(shí)間較長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間集訓(xùn)使選手產(chǎn)生心理疲勞的可能性變大，對(duì)選手身心健康影響也更大。本次調(diào)研對(duì)象主要是吉林、河南、山東、浙江、湖南、廣東、海南等省技工院校的選手，被調(diào)研對(duì)象地域跨度大，能更客觀地反映中國(guó)選手的整體情況。本次下發(fā)調(diào)查問(wèn)卷89份，實(shí)際回收有效調(diào)查問(wèn)卷84份，收集后進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

（三）調(diào)研結(jié)果和統(tǒng)計(jì)分析

1.基本情況

本次調(diào)查對(duì)象均為世賽集訓(xùn)選手，男生81名，女生3名。其中數(shù)控銑項(xiàng)目15人，數(shù)控車項(xiàng)目12人，塑料模具工程項(xiàng)目20人，制造團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)賽項(xiàng)目15人，增材制造項(xiàng)目10人，CAD機(jī)械設(shè)計(jì)項(xiàng)目8人，焊接項(xiàng)目4人。18歲以下（不含18歲）44人，18～20歲30人，20歲以上（不含20歲）10人。其中最小15歲，最大23歲。其中有56人參賽1次，18人參賽2～4次，10人參賽4次以上。

2.參加訓(xùn)練動(dòng)機(jī)及對(duì)訓(xùn)練生活滿意度

從參加技能訓(xùn)練動(dòng)機(jī)來(lái)看，88.1%的選手參加集訓(xùn)的主要目的是希望學(xué)到更多技能，通過(guò)比賽獲得更好前途，實(shí)現(xiàn)自己的理想；8.33%的學(xué)生想通過(guò)技能競(jìng)賽證明自己。這說(shuō)明選手心懷夢(mèng)想，將技能競(jìng)賽作為實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的一個(gè)重要途徑。訓(xùn)練很艱苦，但91.67%的選手一直在堅(jiān)持，也有90.48%的選手肯定自己的付出。統(tǒng)計(jì)說(shuō)明技能競(jìng)賽對(duì)技工院校學(xué)生有較大吸引力，能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，因此技工院校開展不同層級(jí)、規(guī)模的技能競(jìng)賽有利于營(yíng)造更好的技能學(xué)習(xí)氛圍，激發(fā)學(xué)生對(duì)職業(yè)前景的認(rèn)同。

3.訓(xùn)練心理狀態(tài)

（1）選手對(duì)心理疲勞的自我認(rèn)識(shí)。統(tǒng)計(jì)選手對(duì)身體疲勞和心理疲勞的認(rèn)識(shí)，結(jié)果顯示63.1%的被調(diào)研選手發(fā)生過(guò)心理疲勞，64.29%的選手認(rèn)為心理疲勞比身體疲勞對(duì)訓(xùn)練效果影響度更大，51.19%的選手產(chǎn)生心理疲勞頻次不確定，但也有15.48%部分選手大概每月會(huì)有一次心理疲勞問(wèn)題，還有14.29%的選手從沒(méi)產(chǎn)生過(guò)心理疲勞。教練需有針對(duì)性地實(shí)施不同訓(xùn)練方案。

（2）產(chǎn)生心理疲勞原因。調(diào)研統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示選手對(duì)技能掌握有焦慮、有淘汰壓力、有賽前壓力的分別占44.05%、33.33%、16.67%，感覺(jué)自己訓(xùn)練時(shí)會(huì)心跳加快、出虛汗、頭暈的占4.76%。選手認(rèn)為自己產(chǎn)生心理疲勞的原因統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，達(dá)不到選手自定目標(biāo)占29.76%，訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)占28.57%，競(jìng)賽項(xiàng)目技術(shù)要求太高，自認(rèn)為達(dá)不到的占26.19%，競(jìng)爭(zhēng)壓力大占23.81%，學(xué)習(xí)訓(xùn)練強(qiáng)度太大占13.1%，其余因?yàn)橛?xùn)練裝備、人際關(guān)系、家庭原因等造成心理疲勞占有一定比例。由此可以看出競(jìng)賽目標(biāo)值定位過(guò)高、競(jìng)賽難度大、訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、競(jìng)爭(zhēng)壓力大是誘發(fā)選手產(chǎn)生心理疲勞的主要原因。

（3）選手緩解和消除心理疲勞的措施。選手覺(jué)察到自己狀態(tài)不對(duì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低后，大多數(shù)選手自己也會(huì)采取一定的措施去緩解自己的壓力或調(diào)節(jié)自己的情緒。統(tǒng)計(jì)選手自我調(diào)節(jié)措施中顯示選手采用轉(zhuǎn)移注意力方式去緩解或消除心理疲勞如游戲、音樂(lè)、短視頻、電影方式占63.1%，參加體育鍛煉占48%，看書占21.46%，美食17.86%，逛街或網(wǎng)購(gòu)占10.71%。采用情感交流的方式，和家人或朋友聊天占34.54%，找教練聊天占16.67%。有30.95%選手希望通過(guò)改變訓(xùn)練方式來(lái)緩解，9.52%選手希望通過(guò)改變訓(xùn)練難度來(lái)緩解。

三、心理疲勞發(fā)生誘因分析

心理疲勞表現(xiàn)為短時(shí)間內(nèi)難以恢復(fù)的精力衰竭感、疲憊感和學(xué)習(xí)訓(xùn)練倦怠感。若不及時(shí)消除，不但影響當(dāng)前訓(xùn)練，甚至?xí)?duì)賽后正常的學(xué)習(xí)工作和身心健康產(chǎn)生影響。因此查找選手心理疲勞的成因十分關(guān)鍵。選手心理疲勞的產(chǎn)生是復(fù)雜、多元、系統(tǒng)性問(wèn)題共同作用的結(jié)果，因?yàn)槊课贿x手的主客觀情況不一樣，不同競(jìng)賽項(xiàng)目的技能結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練方式及教練訓(xùn)練的風(fēng)格不同，使得不同選手產(chǎn)生心理疲勞的原因也不同。通過(guò)以上調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)心理疲勞產(chǎn)生的誘因主要有三方面。

（一）選手個(gè)體因素

包括個(gè)人的基本特征和人格特征。有29.8%的選手認(rèn)為對(duì)自己要求過(guò)高是引發(fā)心理疲勞的最大單一因素。有較高的要求和目標(biāo)是激發(fā)選手進(jìn)取的源動(dòng)力，但是如果選手對(duì)自己要求過(guò)高，而且不斷努力仍達(dá)不到既定目標(biāo)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，長(zhǎng)時(shí)間的自我懷疑極有可能轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦砥凇?/p>

（二）訓(xùn)練方面因素

主要和訓(xùn)練方法、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)有關(guān)，其中時(shí)間長(zhǎng)占28.57%、競(jìng)賽項(xiàng)目技術(shù)要求太高占26.19%、訓(xùn)練強(qiáng)度大占比為13.1%。根據(jù)對(duì)選手訪談得知，選手每天學(xué)習(xí)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)。大賽沖刺階段每天甚至超過(guò)12小時(shí)，兩周休息一天，有些項(xiàng)目一次考核評(píng)價(jià)時(shí)長(zhǎng)達(dá)3天。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練必然導(dǎo)致選手身體疲勞，精神上疲怠。身體疲勞和精神疲怠引發(fā)選手對(duì)技術(shù)的敏感度、注意力降低，從而使選手訓(xùn)練效率降低，成績(jī)不正常波動(dòng)，選手因此產(chǎn)生失敗感，進(jìn)一步加劇心理疲勞，甚至引發(fā)選手對(duì)訓(xùn)練的抗拒和排斥。

（三）社會(huì)因素

主要是競(jìng)賽壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際關(guān)系、家庭支持度等。長(zhǎng)期的競(jìng)賽和競(jìng)爭(zhēng)壓力、不良的人際關(guān)系及家庭支持缺失等，如果得不到疏導(dǎo)化解，極易給未成年人或青年人造成心理疲勞。

四、心理疲勞恢復(fù)的措施

根據(jù)對(duì)選手心理疲勞成因分析，可采取針對(duì)性措施消除選手心理疲勞，確保選手身心健康成長(zhǎng)，技能訓(xùn)練效率、成績(jī)穩(wěn)步提升。

（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)心理疲勞

要預(yù)防和減少心理疲勞問(wèn)題，首先要重視選手心理疲勞問(wèn)題。要向教練和選手普及心理疲勞相關(guān)知識(shí)，提高教練、選手對(duì)心理疲勞的科學(xué)認(rèn)識(shí)，避免出現(xiàn)過(guò)度恐慌和漠不關(guān)心的極端傾向。

（二）建立選手心理疲勞干預(yù)機(jī)制

為了解決選手心理疲勞問(wèn)題，建議制定合理的選手心理問(wèn)題干預(yù)機(jī)制。

1.建議為集訓(xùn)隊(duì)配備心理輔導(dǎo)老師

心理輔導(dǎo)老師全程參與制訂集訓(xùn)隊(duì)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃，為集訓(xùn)方案提供心理方面參考性建議，并全程觀察選手心理狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，適時(shí)提供指導(dǎo)，陪伴選手度過(guò)心理疲勞時(shí)期，促進(jìn)選手身心健康成長(zhǎng)。

2.結(jié)合選手學(xué)習(xí)訓(xùn)練和競(jìng)賽特點(diǎn)

參考“馬斯拉克西里疲勞量表”“伊德斯運(yùn)動(dòng)員心理耗竭量表”，研發(fā)適合調(diào)查選手心理特征的問(wèn)卷表，準(zhǔn)確評(píng)估選手心理狀態(tài)，為集訓(xùn)提供更科學(xué)的建議。

3.建立緩解學(xué)生心理疲勞預(yù)案

根據(jù)學(xué)生的不同心理狀態(tài)等級(jí)建立不同心理疲勞干預(yù)方案，及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。

4.建設(shè)選手心理疲勞恢復(fù)場(chǎng)所

從選手自我消除心理疲勞的方法中發(fā)現(xiàn)選手主要采取游戲、音樂(lè)、電影等方法自我放松，采取體育鍛煉等措施緩解心理疲勞。因此可以為競(jìng)賽團(tuán)隊(duì)設(shè)立影音室、休閑談心室、圖書室、健身室等場(chǎng)所，方便選手在高強(qiáng)度訓(xùn)練后選擇一定方式盡快恢復(fù)精神和體力。

5.建立選手心理健康檔案

針對(duì)性關(guān)注選手心理狀態(tài)，同時(shí)為深入研究選手心理疲勞問(wèn)題及其他心理問(wèn)題積累材料。

6.建立學(xué)校、集訓(xùn)隊(duì)、家庭三方聯(lián)動(dòng)機(jī)制

全方位給予選手認(rèn)可、支持和激勵(lì)，有利于促進(jìn)選手心理疲勞恢復(fù)。

（三）制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練不可避免，但是科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃能有效降低選手的心理疲勞程度，提升學(xué)習(xí)訓(xùn)練效率。

1.三大節(jié)律設(shè)計(jì)訓(xùn)練周期

參考有機(jī)體生理功能周期的三大節(jié)律設(shè)計(jì)訓(xùn)練周期（體力周期23天，情緒周期28天，智力周期33天），合理安排休息時(shí)間。

2.設(shè)置合理學(xué)習(xí)訓(xùn)練時(shí)間

根據(jù)學(xué)習(xí)過(guò)程心理疲勞研究結(jié)果，在學(xué)習(xí)規(guī)律中，周三、周四是每周學(xué)習(xí)能力的最高峰，第二、三節(jié)課是每天學(xué)習(xí)效率的最好時(shí)間，因此將最重要或最難的知識(shí)點(diǎn)和技能點(diǎn)安排在效率最高的時(shí)間點(diǎn)學(xué)習(xí)。

3.設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方式

單一的訓(xùn)練方式是造成集訓(xùn)選手心理疲勞的重要原因之一。可將智力技能和動(dòng)作技能訓(xùn)練交叉安排，防止單項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練。訓(xùn)練課題要從易到難，從單一到復(fù)雜，內(nèi)容涵蓋從模仿性練習(xí)到研究性學(xué)習(xí)，調(diào)動(dòng)選手訓(xùn)練思維的主動(dòng)性，使選手在學(xué)習(xí)中有成就感。教練要不斷開發(fā)新的訓(xùn)練課題，使選手不斷接觸新知識(shí)、新技能，防止精神倦怠。

4.制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)

制定一個(gè)跳一跳夠得到的目標(biāo)，有利于培養(yǎng)選手積極的競(jìng)賽心態(tài)。

5.營(yíng)造良好的競(jìng)賽氛圍

良好的競(jìng)賽氛圍、良性的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)有利于降低選手心理疲勞發(fā)生的可能性，促進(jìn)選手整體提升。

（四）強(qiáng)化選手心理承受能力

心理承受能力是個(gè)體對(duì)逆境引起的心理壓力和負(fù)面情緒的承受與調(diào)節(jié)的能力。心理承受能力越強(qiáng)，對(duì)逆境、困難引起的焦慮等負(fù)面情緒調(diào)節(jié)能力就越強(qiáng)，就能更早擺脫心理疲勞問(wèn)題的困擾。因此心理承受能力強(qiáng)的選手在訓(xùn)練和大賽中都具備較大優(yōu)勢(shì)。為此在日常訓(xùn)練中需要對(duì)選手進(jìn)行抗壓教育和訓(xùn)練。抗壓教育包括對(duì)選手進(jìn)行人生觀、價(jià)值觀的教育，讓選手明白生命意義，學(xué)會(huì)珍惜和熱愛生命，激發(fā)選手對(duì)生活的激情和訓(xùn)練的熱情；教會(huì)選手應(yīng)對(duì)挫折的方法，學(xué)會(huì)客觀認(rèn)識(shí)自我和評(píng)價(jià)隊(duì)友，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)消除不良情緒。抗壓訓(xùn)練則需對(duì)不同階段的選手，循序漸進(jìn)加大訓(xùn)練難度，靈活機(jī)動(dòng)采用模擬大賽考核、突發(fā)式考核、陌生場(chǎng)地設(shè)備考核、考場(chǎng)設(shè)置突發(fā)問(wèn)題、短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練與考核、組織隊(duì)內(nèi)或隊(duì)間對(duì)抗賽、參與國(guó)際交流賽等多種方式鍛煉選手的心理承受能力。

五、小結(jié)

選手在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中難以避免出現(xiàn)心理疲勞，但是只要重視選手的心理疲勞問(wèn)題，找準(zhǔn)選手發(fā)生心理疲勞的誘因，建立選手心理干預(yù)機(jī)制，制訂科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化選手心理承受能力，就能夠促進(jìn)心理疲勞恢復(fù)，降低其對(duì)選手訓(xùn)練和成長(zhǎng)的影響，對(duì)提高選手競(jìng)爭(zhēng)力有較大的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

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（作者單位：廣東省機(jī)械技師學(xué)院）