不妨適當發(fā)呆

孫紅麗 楊迪

不知從何時起，“發(fā)呆”已成了一種有理有據(jù)的休閑方式。

其實，推薦關(guān)于發(fā)呆這種休閑方式，最早可以回溯到2 0 1 6年——國家衛(wèi)計委推出的“5 1 2 5”健康生活理念，其中的第一個“5”就是每天發(fā)呆5分鐘，那時“發(fā)呆”便以“離經(jīng)叛道”的奇怪休閑形式小小火出了圈。

發(fā)呆是不同導向內(nèi)容的走神

不同的人似乎對發(fā)呆有著不一樣的定義，有些人認為發(fā)呆是放空思緒，什么也不想；而有些人則認為發(fā)呆也可以是思緒萬千的，類似于白日夢或走神。

同時，上述所提倡的發(fā)呆是自主選擇的，不包括生活、工作中不可控發(fā)生的，降低效率的走神。這么看來，發(fā)呆的定義范圍似乎小于等于走神？先別急，我們轉(zhuǎn)個彎，到心理學專業(yè)領(lǐng)域瞅一瞅。

心智游移，是走神的心理學專業(yè)名詞，是在空閑或完成某項任務(wù)時，我們的意識會不自覺地飄到與當下無關(guān)的一些內(nèi)部思維、想象或體驗中去。而不同的走神內(nèi)容可以細分如下：日常生活中自動冒出的想法，被稱為白日夢或者自發(fā)思維；或是從當前任務(wù)分心的走神，被稱為任務(wù)無關(guān)思維。

這樣看來，無論發(fā)呆在你心中是何種定義，都可以認為是不同導向內(nèi)容的走神，在心理學家給走神劃定的大圈子里，自裁一地，占地為王。

發(fā)呆是不受控制的自發(fā)活動

在回答這個問題之前，我們先來了解心理學研究中無意識活動與活動靜息態(tài)腦能量消耗的關(guān)系，即靜息狀態(tài)下大腦中不被察覺的無意識活動（內(nèi)稟活動）仍在消耗大量能量，并且這些活動即使在深度睡眠中也會繼續(xù)進行。所以，大腦的信息加工處理是長時間、連續(xù)進行的。

而發(fā)呆可以看作靜息狀態(tài)下不受控制的自發(fā)活動，同上述無意識活動一樣，是大腦自發(fā)進行的一種信息加工活動。夸張地說，當你意識到自己在腦袋空空地發(fā)呆時，也許你的無意識活動已經(jīng)在九霄云外。

從心智游移角度來看的話，據(jù)相關(guān)研究顯示，心智游移與大腦內(nèi)特定區(qū)域相關(guān)，其中最主要的是默認模式網(wǎng)絡(luò)。同時，它又與海馬體和默認網(wǎng)絡(luò)的整合方式有關(guān)，是一個看似簡單，實則復雜，需要長期探索的問題。

除此之外，一些外在環(huán)境因素也影響著心智游移的產(chǎn)生，如年齡、疲勞程度、情緒體驗、意識狀態(tài)、工作壓力、熟練度。

適當發(fā)呆可減少焦慮和抑郁

走神，總給人們帶來影響任務(wù)完成效率，甚至影響心理健康的刻板危害印象。但隨著心理學研究的不斷進步和一系列相關(guān)理論解釋的提出，走神的益處也逐漸浮出水面：總的來說，它具有一些積極的適應(yīng)性功能，包括更好地監(jiān)控外部環(huán)境、展望個人目標、發(fā)現(xiàn)自我、提高創(chuàng)造力、促進決策和降低負性情緒等。

相關(guān)報道表明，發(fā)呆可以集中精力、活躍腦細胞、緩解焦慮、增強記憶力與創(chuàng)造力。每天適當發(fā)呆，能將焦慮和抑郁降低 2 5%。

但是，并非發(fā)呆一定就在放松大腦，對于兒童或老人來說，過度的發(fā)呆也可能是心理或精神疾病的征兆，屬于身體發(fā)出的求救信號。

兩種發(fā)呆方法

第一種，不眨眼發(fā)呆法。盡量控制雙眼保持睜開狀態(tài)，一段時間后，收神回來，活動身體，體驗長時間放空的快樂。

第二種，呼吸發(fā)呆法。發(fā)呆時，將注意力集中在腹部深呼吸上，多次緩慢進行，減壓的同時增加大腦氧氣供應(yīng)量。