腰背疼：坐姿不正確是首因

關燕如

很多人都有過腰背疼，據統計，60%—80%的人在一生的不同時期都會經歷。坐姿不正確、缺乏運動等生活方式，讓人們對自己的腰背部“只用不練”、“只用不養”，加之體重不斷增加，現代人的腰背負擔太重了。

坐著比站著更累

導致腰背疼痛的第一大原因是久坐且坐姿不正確。坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍。若身體向前傾20度，壓力更接近原本的3倍，所以“坐著比站著更累”。

腰椎像是支撐房子的柱子，上梁不正下梁歪。腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。“當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。”專家表示。

第二個原因是缺乏運動。專家稱，在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。“長期不運動，肌肉的數量和質量都會有所下降，對于脊椎的保護能力也會下降。”

第三個原因是衰老。一般背痛從30—40歲左右開始發病，隨著年齡增加，疼痛的程度、頻率都會增加。

第四個原因是肥胖。脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足。

第五個原因是骨質疏松。骨質疏松會讓脊柱厚度發生變化、個子變矮、受力也會出現問題，這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。

此外，關節炎、吸煙、壓力、懷孕等都可能導致背痛。專家說：“人們可以感知到的只是疼痛這個癥狀，但造成疼痛的原因多種多樣。”

八成人需要糾正坐姿

調查顯示，約八成人坐姿不正為背痛帶來隱患。錯誤的坐姿包括上班時彎腰駝背、坐在椅子最前緣、斜躺在沙發上看電視等。給腰背減負的最好辦法，就是形成正確的坐姿。

首先，我們需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

其次，找一個舒適的靠墊。康復科專家說，“靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度的。”

最后，時刻糾正坐姿。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”。專家說，座位上有靠墊依然彎腰駝背，靠墊就形同虛設。不妨時常把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部相關的伸展運動。

多曬太陽少負重

1.伸展、曬太陽可緩解疼痛。每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利于預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開合的擴胸運動。這種姿勢能讓脊椎“反向”放松。平時多曬太陽對老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好處，特別是不經常進行戶外運動的老年人，更應該在早上和下午出門曬曬腰背。

2.給背包減負。背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。打開你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。背包的方法也很重要，如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。

3.別睡太硬的床。硬床對背并不好。一項最新研究發現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背疼困擾。同時，別選太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口;如果側著睡，別讓頭部過于向肩側彎曲。

4.做家務要留心。女性做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會家務一定要休息下，同一種動作別持續太久。

5.如果疼痛超過一個月要及時就醫。專家說，現在不少大醫院都開設了疼痛門診，患者可以得到周全的檢查和治療。不要隨意按摩、理療，否則可能加重疼痛。