5類食物一定要“焯水”

顧中一

1.草酸高的蔬菜

包括：菠菜、莧菜、馬齒莧、鮮筍 、茭白、苦瓜和其他口感苦澀的菜。

草酸會影響鈣、鐵等營養素的吸收，對于腸胃不太好的人，還可能刺激胃黏膜，引發不適。

葉菜需要的焯水時間短，如果焯水后還要再下鍋炒，燙15秒左右葉片顏色變深即可。

如果是煮菠菜湯，可以先將菠菜單獨焯水，最后等湯煮得差不多了，再把菠菜加到湯里，這樣就不會把溶到湯里草酸喝到肚子里了。筍、茭白和苦瓜需要焯水更久一點。

2.亞硝酸鹽高的菜

包括：香椿等。

亞硝酸鹽可能在胃中形成致癌物亞硝胺，過量的亞硝酸鹽攝入會帶來一些安全風險。焯水15～45秒就可以讓香椿中亞硝酸鹽的含量大幅降低，這個時間還能較好保留香椿中維生素C和多酚類物質。

此外，焯水還能去掉苦澀的味道，并讓香椿的紅色褪去，展現出碧綠的色澤（再也不怕加香椿炒出來的雞蛋是黑色了）。

3.生吃有毒的菜

包括：鮮黃花菜、扁豆、長豆角等。

還有一些生吃有毒的菜，也建議焯水斷生后再進一步加熱烹調。比如鮮黃花菜中的含有秋水仙堿，會在體內轉化成毒性極強的二秋水仙堿。再比如豆角、豆莢類植物中含有皂素和植物血凝素，對消化道黏膜有強烈的刺激性，會造成惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，還可能引起出血性炎癥。

這些毒素可以在徹底加熱之后被分解，不過需要的加熱時間比較長。豆角中的皂素要在100℃加熱10分鐘以上才能分解。

4.擔心農殘和微生物的菜

包括：西藍花、木耳和其他你擔心洗不干凈的食物。

很多朋友都擔心西藍花的農藥殘留和蟲卵殘留會洗不干凈，這時焯下水就問題不大了。另外，木耳、腐竹、海帶、香菇在泡發過程中可能滋生細菌，焯一遍水也可以減少一些微生物風險。

5.肉類

焯水可以去除肉中的血水、腥味，還能避免燉煮過程中產生大量浮沫，讓湯汁變得渾濁。焯水時加一點兒姜片、料酒、花椒等，去腥的作用會更明顯。

大塊的禽、畜肉要冷水下鍋，如果沸水下鍋蛋白質會在遇熱的瞬間凝固，導致雜質難以排出，還可能影響口感。

魚、蝦或已經處理干凈的小塊肉，如仍需焯水，可以在沸水中短暫燙煮。

但對于痛風患者來說，不妨把肉都焯得久一點兒，再快速燒制調味，可以大大降低肉中的嘌呤含量。