有種養生叫作“搓”

虞曄

疲勞時，人們習慣搓搓臉或耳朵，搓完總會覺得精神了很多。其實，“搓”在中醫按摩推拿中屬摩、推、擦法范疇，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返或環轉的活動。

人體有十五條絡、十二條正經、八條奇經，身體的四肢百骸、五臟六腑均要依靠這些經絡輸送營養來保證機能正常運轉。在日常生活中，常搓六個部位，可以讓經絡健康有活力。

搓額頭醒腦提神

腦部血液循環不暢時，我們會頭暈、頭痛，嚴重時還會引起昏厥、腦梗等。搓額頭可以打通任督二脈，增加大腦供血量，促進大腦血液循環，起到提神醒腦、強身壯體的效果，尤其是搓太陽穴和印堂穴，可以很好地調節神經系統。

具體方法：左右側額頭各搓100次。搓后注意保暖，不要受涼。此外，還可以用手指梳頭，從前往后，全面刺激頭部。

搓耳廓養腎延年

耳朵是人體能夠刺激到全身多處經絡和臟腑的地方。中醫講“腎開竅于耳”，經常搓耳廓可補腎壯腰、養生延年。

具體方法：用手指沿外耳廓從上至下揉搓，耳蝸和耳后的溝也要搓到，搓至耳朵微微發熱為宜。

搓鼻潤肺強免疫

常搓鼻翼能改善鼻子的血液流動情況，提高鼻腔免疫力，對各類鼻炎都有防治作用。與此同時，鼻子功能正常，能減少通過鼻子進入人體的有害物質，使得吸入肺內的空氣相對清潔、濕潤、溫暖，進而有助于提高機體抵抗疾病的能力。

具體方法：先將潤膚霜涂抹在鼻子兩側，用食指或中指來回搓200次左右，力度不要太大。遇到酸痛的地方，可適當點按。

搓手護心延衰老

心主導血脈的功能主要取決于心氣充沛、血液充盈、脈道通利與完好三個方面。只有心氣充沛，血液才能在脈內正常地運行不息，營養全身，表現為面色紅潤有光澤、脈象和緩有力等。

人的手上有很多穴位，如少府穴、合谷穴、少商穴、勞宮穴等，經常搓手有利于刺激相應經絡和穴位，保護心臟和其他各個器官，防止手部肌肉萎縮，延緩衰老，還能預防小腦萎縮。

具體方法：雙手合十，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，快速地來回搓動，堅持1分鐘，或持續搓100次。此外，也可以在早上起床后和晚上入睡前以較緩慢的速度搓搓手，搓2～3分鐘即可。

搓腰強腎通氣血

腎氣指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會引發各種疾病，對健康極為不利。

腰眼穴居于帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位，常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。搓腰還可以讓局部皮膚的毛細血管擴張，提高腰肌耐力，預防因勞累、風寒導致的腰痛。

具體方法：雙手叉腰，四指在前，拇指在后，用拇指按壓腰眼穴；還可雙手握拳，抵住腰眼穴旋轉按摩；也可直接用手搓熱腰眼穴。

搓腳健腦防百病

腳位于人體最下端，獲得的營養遠不及其他部位，且承受著全身的重量，所以很容易衰老。腳底分布著人體全身的反射區，經常搓腳對高血壓、神經衰弱、頭暈頭痛、耳鳴、失眠、胃腸疾病都有輔助治療作用，還能健腦。

具體方法：先把雙手搓熱，然后用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每只腳搓100次左右，搓到腳心發紅、發熱為宜。如能配合熱水泡腳，效果更好。

延伸閱讀 按摩的幾種常用手法

按法：用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在穴位上，停留一段時間（約30秒），再由重到輕地緩緩放松。

摩法：將手掌或指腹輕放于體表治療部位，以腕部連同前臂發力，做緩和而有節奏的環形撫摩活動。

推法：用手或掌著力于被按摩的部位，進行單方向的直線推動。

拿法：拇指與合并的四指共同用力，規律地進行提捏動作。

擦法：用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，進行來回的直線摩動。

揉法：用手的不同部位著力于身體的特定部位，做圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。

揉捏法：拇指外展，其余四指并攏，手呈鉗形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，做環形旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊做螺旋形的推進。

捻法：用拇指螺紋面和食指螺紋面（或食指橈側面）相對捏住治療部位，做對稱的快速捻搓動作。

刮法：拇指屈曲，用指甲（也可用硬幣、匙等代替）在病變部位進行單方向的勻速刮動。

掐法：用拇指指端或指甲緣著力，選取一定的部位或穴位，用持續或間斷的力垂直向下按壓。