陷入職業倦怠如何調整

樊亞奇

你身邊一定有這樣的人，三十多歲就不想上班，惦記著早點退休。這樣的心理失調，提醒著他們，目前的工作狀態過于緊張，或壓力過大，很容易出現身心問題，甚至出現職業倦怠。

心理學家把因工作長期的情緒和人際關系問題產生的心理綜合征稱為職業倦怠。職業倦怠是一種普遍現象。世界衛生組織（WHO）在《國際疾病分類手冊》中就描述過它，“由長期工作壓力造成，但沒有得到有效管理”。

研究顯示，從事教育、醫護等行業的人是職業倦怠的高發人群。這些行業的從業者是助人者。他們在照顧別人的時候，會消耗自己的心理資源，如果沒有及時補充，就會引發倦怠。另外，有些職業看起來沒有壓力、沒有挑戰性，但個人能力得不到發揮，無法讓人獲得成就感。從事這樣的職業，也容易產生倦怠。此外，工作壓力過重、無法滿足個人自主性、薪資待遇不合期望、職場人際關系疏離、待遇不公、與公司價值觀不合等等，這些情況也都會變相引發職業倦怠。

職業倦怠一般有3 種表現：1. 情感衰竭。感到自己的感情處于極度疲勞的狀態。對工作喪失熱情，沒有活力，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事漠不關心。這是職業倦怠的核心表現，是大部分職業倦怠者都有的癥狀。2. 態度冷漠。工作態度消極，對工作對象態度冷漠、沒耐心，對工作敷衍了事。3. 無力感。對自己評價消極，對工作價值評價下降，工作能力下降，個人成就感降低。

那么，陷入職業倦怠的人又該如何調整呢？

多角度思考。當感覺到上班沒有動力的時候，換個角度想一想上班，我們對上班的看法就會改善一些，負面影響也會減少一些。

體育運動。運動是減壓的絕佳方法，能促進體內血清素增加，不僅可以改善睡眠，也能調節情緒。

好友支持。必要的時候可以尋找好友支持，找好友談談心，碰到困難說出來，這是表達情緒最立即有效的方法。

尋找突破。這也是最關鍵的一點。盡量想辦法改變現狀，實在無法改變的話，那就尋找突破。我們可以把工作難關當作挑戰，想辦法尋找打開的窗，就會看到不一樣的世界。