收好這份冬藏“寶典”

周菁

冬主封藏，主要是藏精。中醫所說的“精”，打個比方，就像錢。當人體缺少某種東西的時候，“精”就可以立即去“變現”。例如，人體氣虛了，“精”就可以轉化為“氣”。所以，藏精對人體非常重要。

如何藏精

早睡晚起。冬季的三個月，應當早睡晚起，待太陽升起時起床，避免寒冷空氣的直接刺激，盡量保持溫暖。但也要避免室內暖氣過熱，太熱容易令氣血耗散。

起床后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防血栓。

平緩運動。等太陽升起，氣溫升高以后，再進行戶外運動。建議在戶外做做操或散散步，避免大量運動、過多出汗，以免損傷正氣。

午后小憩。午后可根據個人習慣小睡30～40 分鐘。醒后用手指按摩百會、風池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，疏通經絡。

晚上浴足。腳底有許多經絡循序的穴位，如涌泉穴，它是腎經的一個井穴，按摩該穴有固本培元的功效，還可加快體內寒氣、濕氣的排出。每晚用熱水泡腳，并輔以按摩涌泉穴，可起到保腎填精的作用。

適當食補

冬季是“儲蓄”的最好季節。食物品種建議“紅、黃、綠、白、黑”各色五谷雜糧都吃，多種營養全面、均衡地吸收。

同時，因為氣候寒冷，可進食一些暖性的食物，如牛羊肉、雞鴨煲等。此外還有黑米、桑葚、山藥、核桃、板栗、枸杞、芡實、生蠔、海參、鵪鶉（蛋）、鴿子（蛋）、動物腎臟等，適當進食可以起到補腎填精、溫陽益氣的功效。

需要提醒的是，食補為本，但不宜過量。

“藏”的誤區有哪些

穿衣服越多越暖和。從生理角度來講，如果人穿得過多過厚，就會導致皮膚血管擴張，導致身體開始散熱，保暖性就會下降。

蒙頭睡覺。蒙頭睡覺會由于氧氣不足而導致呼吸困難，不僅不能幫助人體保養熱氣，還會影響到身體健康。

洗熱水澡時間過長。熱水洗澡后，周身腠理疏通、毛竅開放，有發汗耗氣的作用，因此洗澡時間不宜過長，次數不宜太頻繁。建議洗澡后飲一杯溫開水，以補充洗澡“丟掉”的水分。