有趣的繪本 好玩的呼吸
——讀《跟著青蛙小弟弟學呼吸》有感

石家莊市紅星小學 桑 靜

我們每個人，無論孩子還是大人，每天呼吸兩萬多次，一分鐘12～20 次。讓我們坐下來，靜靜地，仔細體會自己的呼吸，感受自己的呼吸。深深吸氣，感覺肚子像氣球一樣，慢慢鼓起來；長長呼氣，小肚子一點點憋下去……當涼絲絲的氣體進入身體，熱乎乎的氣體流淌出來的時候，大腦都會感覺清明許多呀！原來好好呼吸是如此美妙！呼吸不僅是一個讓我們身心愉悅的美妙體驗，也能使自己在快節奏的生活中安靜下來。《跟著青蛙小弟弟學呼吸》就是這樣一本帶著你走入呼吸的世界，讓你安靜下來的繪本。

兒童瑜伽教育專家邁克爾·奇斯克（Michael Chissick) 20 年來一直在小學和特殊教育學校教授瑜伽課，并培訓老師利用瑜伽幫助孩子們健康成長。他建立了一套有趣、簡易的兒童瑜伽教學方法，幫助孩子們減輕壓力、學會放松、獲得身心協調。《跟著青蛙小弟弟學呼吸》這本書將鱷魚呼吸法、獅子呼吸法、蜜蜂呼吸法和樵夫呼吸法四種專業方法，通過生動的故事和特定的角色演示出來，讓孩子輕松學會正確呼吸的方法。這本書還配有清晰的應用指南，即便是沒有瑜伽習練經驗的人也可以拿過來和孩子一起練習，或者自己先學習后再指導孩子練習。

無論大人還是孩子，經常會感到無助，就像《跟著青蛙小弟弟學呼吸》這本書中的青蛙小弟弟一樣——他因為要在全校同學面前演講而感到緊張、焦慮、不安，獨自在河邊哭泣。怎么辦呢？我們隨著面帶淚痕的青蛙小弟弟去尋找方法，一路上遇到了他的朋友們——鱷魚克洛代爾、獅子萊恩、蜜蜂哈姆和樵夫岡布爾先生。看到青蛙小弟弟一臉難過，他的朋友們都很關心他，主動與他談心交流：“你為什么這么難過？”面對青蛙小弟弟的害怕，朋友們總是認真地聆聽，然后笑一笑，給出各自具體的解決方案。青蛙小弟弟的心情在朋友們真誠的陪伴與幫助下慢慢地好轉。青蛙小弟弟勇于說出自己的困境，與朋友們交流，朋友們也慷慨、熱心地幫助他。在這個過程中，青蛙小弟弟的信心一點點被培養起來。他終于能認真整理自己的筆記，穿上自己最喜歡的衣服，蹦蹦跳跳去學校了。雖然，站在300 多名青蛙學校的學生面前，青蛙小弟弟還是有一些焦慮、不安，可是他已經有了應對緊張的智慧——當他感到手心濕冷、心臟撲通撲通狂跳的時候，他問自己：“我要怎么做才能冷靜下來？”他在禮堂外，慢慢地、小心地用鼻子呼氣，做了足足五分鐘，感覺到自己足夠平靜之后，青蛙小弟弟自信地大步走進禮堂。

讀著故事，孩子們會迫不及待地按照書中的方法實踐，一呼一吸之后，清楚的大腦會給身體留下愉快的記憶。這本書可以一次讀完，也可以分幾次讀完。可以根據自己的需要反復閱讀，體會有趣而有效的呼吸法，引導大人和孩子有意識地運用呼吸，讓大腦清醒，消除壓力。書的封底寫道：“隨時隨地能用的呼吸法，教孩子學習獨立調節情緒、應對壓力，讓孩子做自己身心的主人。”

臺灣的黃阿敏教授指出，日常的呼吸是隨意的呼吸，一些貌似正常的呼吸方法會對神經系統有所影響，進而對荷爾蒙以及全身都會有影響。身體沒有辦法一直靠休養生息來補充能量，能量低了就會不開心，不快樂，甚至暴躁、憤怒。一呼一吸之間，何嘗不是在調節身體的松與緊、體會生命的起與伏呢？著重練習一種健康呼吸的方法，我們會收獲滿滿，對孩子們的情緒管理會很有幫助，這都是源于高質量呼吸后，我們體內發生的正向變化。我們可以和孩子一起讀，促進親子關系，也可以讓孩子自己慢慢品讀，受用一生。自己的呼吸、父母的呼吸、他人的呼吸，我們能健康地呼吸是多么幸福的事情啊！趴在父母的后背上聆聽他們的呼吸；伏在大地上聆聽大地的呼吸……在我們閱讀了這本書之后，閉上眼睛，腦海中就會清晰地浮現出一系列問題的答案——怎樣用鱷魚呼吸法讓自己平靜？怎樣用蜜蜂呼吸法治愈緊張時的頭疼？怎樣用樵夫呼吸法趕走怒氣？怎樣用獅子呼吸法使我們的聲音更有力量？

這本書是我們探索身體秘密的一把鑰匙。每一個人體如同一個宇宙，璀璨無比、奧妙無窮，等待我們去探尋。從呼吸開始，學會放松，感受我們的呼吸系統、消化系統、神經系統……以前我們更多是在使用自己的身體，經過學習呼吸，我們可以傾聽自己的身體，感受自己的身體。愿《跟著青蛙小弟弟學呼吸》這本書，能帶領我們學會健康快樂地呼吸。

《跟著青蛙小弟弟學呼吸》

著：【英】邁克爾·奇斯克

繪：【英】莎拉·皮考克

譯：李昕

出版社：新星出版社