高?；@球康復性體能訓練的應用探討

馬民宇

摘 要：運動損傷在競技體育、大眾健身等領域普遍存在。運動損傷對運動員的身體健康與運動成績有直接影響， 因此，康復性體能訓練越來越受到重視。雖然人們在實踐中越來越重視康復性體能訓練，但是缺乏系統而完善的理論體系，尤其是實踐層面的應用。在康復醫學的指導下，將康復性體能訓練與籃球訓練融合起來，一方面有助于治療籃球運動員的運動損傷，另一方面有助于預防運動損傷的復發。本文從康復性體能訓練的內涵出發，聚焦高?；@球訓練中康復性體能訓練的價值，提出高?；@球訓練中康復性體能訓練應用的對策，為康復性體能訓練的應用提供依據。

關鍵詞：康復性體能訓練；高校；籃球訓練；對策

籃球作為一個具有較高運動強度的運動項目，運動員在比賽與訓練過程中的運動損傷難以避免。常規處理運動損傷的方式主要是藥物治療、手術治療，為了促進籃球運動員恢復，需要降低訓練強度，甚至停止訓練。常規治療運動損傷的方式一般是治療損傷部位，對于導致損傷的根源問題沒有解決。在高?；@球訓練過程中，運動員的運動損傷很大程度上是因為體能不足或下降，因此僅依賴醫療方式治療運動損傷， 盡管能夠使損傷部位康復，但籃球運動員的體能不足問題沒有得到解決，甚至因為治療減少或者停止了訓練，造成籃球運動員體能降低，在運動康復后籃球運動員進行正常訓練時，容易產生傷病反復，使運動員的籃球運動水平與健康受到影響。康復性體能訓練在康復醫學指導下，實現了籃球運動員康復與體能訓練的融合，加強了運動員的體能儲備，對運動損傷的反復起到良好的預防作用。

1 康復性體能訓練的內涵

康復性體能訓練，指的是借助體能訓練的方法使身體的運動機能得到恢復?？祻托泽w能訓練使康復醫學和體能訓練的優勢都得到充分發揮，能夠使運動損傷得到有效預防?？祻托泽w能訓練涵蓋了不同維度的訓練，比如熱身、功能、力量等，有助于降低運動損傷的風險。在本質上康復性體能訓練是基于專業人士的指導，結合運動員的個體差異，制定將康復醫學和體能訓練有機融合的訓練方案，目的是使運動損傷的風險降低，有助于運動員競技水平的提高。康復性體能訓練的理論依據是體能康復。體能康復包括多學科的知識，比如生物力學、運動醫學、解剖學、運動心理學等，能夠幫助運動障礙的患者借助非手術、非藥物的運動治療與物理治療方式， 改善與恢復運動功能。所以，體能康復是康復性體能訓練的基礎，基于運動專項的特征，尋找導致運動員運動損傷的根源及解決運動員運動性功能障礙的方法，以康復醫學為指導，幫助運動員恢復身體功能水平，使運動員的運動專項訓練需求得到滿足。

2 高校籃球訓練中康復性體能訓練的價值

第一，高?；@球訓練中康復性體能訓練的應用有助于提升籃球運動員的身體機能。身體機能指的是人體的各組成器官與系統、整體表現出來的生命活動。運動員在受到運動損傷后，其身體機能將快速下降， 特別是在下肢部位發生損傷時，會直接影響到運動員的日常身體活動。競技體育訓練具有專業性與特殊性， 因此運動員身體各系統的機能的變化比較大，如果訓練突然停止，運動員機體內部環境運動的適應性平衡將受到破壞，會出現各種功能紊亂癥狀，在運動醫學中被稱作“停訓綜合征”，借助于及時的康復性體能訓練進行干預，能夠使運動員身體機能降低的速度減緩，有助于籃球運動員發生損傷后盡快恢復并提高身體機能。

第二，高校籃球訓練中康復性體能訓練的應用有助于提高籃球運動員的身體素質。運動員的身體素質包括力量素質、耐力素質、靈敏性素質等。通過康復性體能訓練可以實現受傷后至能夠參加專項訓練期間的連接， 籃球運動員發生運動損傷后，不能進行訓練，只可以完成部分簡單的身體活動，或者完成除了受傷部位之外的訓練，這樣難以使受傷之前的專項訓練強度或負荷量要求得到滿足。運動訓練具有持續性、適應性等特點，一旦籃球運動員停止訓練，將產生身體機能下降的問題， 從而使競技成績受到嚴重影響。當籃球運動員發生運動損傷之后，通過康復性體能訓練及時進行干預，能夠使籃球運動員的運動素質降低的問題得到有效緩解?？祻托泽w能訓練具有連續性、系統性與整體性等特點，對于籃球運動員運動素質的提高有積極意義，可以使籃球運動員的身體素質得到快速恢復，甚至比受傷之前的身體素質更高。

第三，高?；@球訓練中康復性體能訓練的應用有助于弱鏈的糾正。在運動過程中人體借助不同的關節進行練習是通過運動鏈進行的?；谏眢w的不同部位對運動鏈進行劃分，包括上肢運動鏈、下肢運動鏈；基于運動系統對運動鏈進行劃分，包括神經、關節與肌肉筋膜三個系統。這三個系統中，任何一個系統出現功能障礙， 都會造成其他系統的調整與代償，當繼續發展適應性調整與代償時，將造成組織過度疲勞和損傷。此時一旦發生動作，某條運動鏈的因素出現偏差，那么將會造成弱鏈問題，從而直接影響動作的有效性，使運動的表現受到制約，運動損傷由此產生，導致籃球運動員的運動競技能力受到影響，最終影響籃球運動員的成績。借助于具有針對性的評估與篩查對籃球運動員存在的弱鏈進行排查?；@球運動員的弱鏈可能是導致其發生運動損傷的重要原因，同時可能是運動損傷后功能性障礙的表現。通過康復體能訓練，能夠基于篩查基本動作對籃球運動員存在的弱鏈進行尋找，并及時糾正。在康復性體能訓練過程中以最佳的肌肉長度、合理的關節排列、基于神經控制下肌肉協調發力為基礎，開展訓練，避免代償性動作的產生。康復性體能訓練下動作訓練與人體運動鏈發展要求相吻合，使代償、過度疲勞等得到避免，由此保證動作的有效性、經濟性以及安全性，能夠對籃球運動員的運動潛能進行充分挖掘。

3 高校籃球訓練中康復性體能訓練的應用對策

第一，高校籃球訓練中對康復性體能訓練的形式進行優化。一是肌筋膜組織的喚醒訓練。這種類型的康復體能訓練主要使用的訓練器材是泡沫軸與扳機點等，它們對高校學生達到籃球訓練目標能夠起到輔助作用。借助運動訓練器材，可以合理地擠壓學生的肌肉群，同時喚醒學生的全部肌肉群，由此為籃球訓練中康復性體能訓練的應用提供保障。二是人的整體軀干力量訓練。整體軀干力量訓練中的重點內容是平衡與核心訓練等，借助系統化的訓練， 使學生在籃球運動過程中的整體力量素質得到提高。三是動作整合訓練。動作整合訓練能夠使學生在籃球運動過程中的整體協調性得到增強，有助于康復性體能訓練的開展，同時有助于學生籃球運動有效性的提高。四是神經系統激活訓練。神經系統激活訓練的目的是提升人體的運動協調能力，有助于大學生的肌肉與身體運動功能得到強化，同時對籃球運動過程中出現的運動損傷進行預防。與此同時， 神經系統激活訓練可以把不同的訓練項目作為基礎， 選擇合理的運動強度，使學生的身體素質得到提高。

第二，高?；@球訓練中應用康復性體能訓練需要重視理論學習。盡管競技體育不斷發展對于籃球訓練中應用康復性體能訓練起到了極大的推動作用， 但是應用康復性體能訓練方面的理論基礎還需要完善。基于此，高?；@球訓練中應用康復性體能訓練應該重視理論學習，借助康復性理論為籃球訓練中應用康復性體能訓練提供指導。與此同時，強化對康復性體能訓練的研究，促使康復性體能訓練理論更加科學與系統?？祻托泽w能訓練在高校籃球訓練中應用時應該重視隨機對照測試，由此對最優的運動頻率、運動負荷以及運動時間等進行明確，使康復性體能訓練日益完善。此外，康復性體能訓練在高校籃球訓練中應用時需要重視科學性。高?；@球教師需要不斷提升關于康復性體能訓練方面的技能， 基于學生實際情況，對康復性體能訓練的方法進行優化，對康復性體能訓練的方案進行創新，提升康復性體能訓練在籃球訓練中應用的效果。

第三，高校籃球訓練中應用康復性體能訓練需要組織科學的康復性體能訓練。其一是籃球訓練中對于學生的肌力平衡訓練給予強化。對于傳統的籃球訓練來說，籃球教師通常重視大肌群的訓練，缺乏對于小肌群的訓練，這就使得學生的大肌群非常發達，但小肌群發展不充分，從而難以實現恢復學生籃球運動功能的目的，甚至容易造成運動損傷。所以， 對于肌力平衡訓練要給予重視，有針對性地訓練肌肉力量，提升學生的肌肉纖維特性以及肌肉協同性等。其二是對學生的核心力量訓練給予重視。進行核心力量訓練主要是對學生身體的中樞穩定性進行訓練。學生身體中樞穩定性就是籃球運動過程中，學生的軀干力量和盆骨力量維持身體穩定的能力。通過加強核心區域的力量訓練，可以使學生維持技術穩定、保持身體平衡、產生最佳的力量。康復性體能訓練中加強學生的核心力量訓練，能夠增強學生的身體穩定性。其三是強化學生的平衡力訓練。身體穩定性就是使個體盆骨和軀干保持穩定的能力。腹背肌強壯能夠為保持身體姿勢、維持運動提供保證。學生在運動過程中，身體發力離不開力量的傳遞，一旦平衡性不好，不但不能對力量進行有效傳遞，還容易造成運動損傷。加強平衡力訓練，能夠有效預防關節損傷。其四是對于學生的拉伸訓練加以重視。拉伸訓練是常見的訓練方法。康復性體能訓練中合理應用拉伸訓練，能夠提升訓練效果。訓練準備時期， 通過拉伸訓練能夠降低籃球訓練前學生身體軟組織和肌肉之間的黏性，增強肌肉與軟組織的彈性，使肌肉拉傷得到避免。結束籃球訓練后，通過拉伸訓練， 可以及時排出肌肉代謝產物，緩解學生肌肉酸痛感。拉伸訓練有助于降低籃球訓練過程中運動損傷發生的概率，能夠使學生在參加籃球訓練后疲勞肌肉得到恢復，使肌肉的彈性得到維持，為學生參加籃球訓練后體能的恢復提供保障。

第四，高?；@球訓練中應用康復性體能訓練需要制訂合理計劃。一是高校籃球課內的應用?？祻托泽w能訓練想要完成與高?；@球訓練的有機結合，需要以籃球項目與籃球訓練內容作為基礎，遵循循序漸進的基本原則。籃球教師在帶領學生進行籃球訓練過程中，需要向學生傳授有關準備活動的價值及其具體方法，并按照籃球訓練的運動強度，引導學生逐步開展運動前的體能訓練，為學生預留充足的運動時間。除此之外，教師需要根據學生本身在接受能力和身體素質等方面的差異，選擇一些方便實施的康復體能訓練項目，引導學生在進行運動之前落實，從而為今后的系統性康復體能訓練打下基礎。二是課外籃球訓練中的應用。在課外籃球活動中， 康復性體能訓練內容也可以作為一種體育鍛煉項目。教師可以將其中一些占用時間較少且學生較為感興趣的項目納入籃球訓練中，支持學生在課余的時間里自行尋找場地進行持續鍛煉。因為課外時間段內的籃球訓練活動非常重要，所以籃球教師需要在支持學生課外鍛煉的基礎上，通過設置針對性的考核體系等方式，對學生經過一段時間體育鍛煉之后的體質和訓練情況進行客觀、全面的評價，以此全面發揮康復性體能訓練在課外籃球訓練中的作用。

4 結語

康復性體能訓練為高?；@球訓練提供了新的思路與途徑，實現了康復醫學和體能訓練的融合，可以對高?；@球訓練過程中發生的運動損傷進行及時有效的預防，為學生發生運動損傷后的盡快恢復提供保障， 有助于其保持良好的籃球競技狀態，從而不斷提高其籃球水平。

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