調理生活解春困

◎文/河南·王榮華

春暖花開之時，很多人都特別容易犯困，即使晚上睡眠充足，白天仍提不起精神，頻繁打呵欠，這就是人們常說的“春困”。春季萬物復蘇，人體的陽氣也隨之開始生發(fā)，體細胞增強了活力，新陳代謝日趨旺盛，末梢毛細血管的供血量會增加，流入大腦微血管的血液相應減少，中樞神經系統(tǒng)的興奮性刺激減弱，甚至出現(xiàn)抑制狀況，于是人體就會有昏昏欲睡的表現(xiàn)。此時身體不自覺的會打幾個呵欠，通過深呼吸加大吸氧量，起到緩解疲勞的作用。所以“春困”不是病態(tài)，而是人體的生理機能隨著季節(jié)變化進行相應調節(jié)的一種生理現(xiàn)象。只要順應自然變化規(guī)律，遵循春季養(yǎng)生原則，注意自我保健和調理，就可以很快擺脫困倦。

感覺刺激克服“春困”最有效的辦法是進行感覺刺激。首先是視覺刺激，走出室外，到郊外、湖畔、山巔，舉目眺望，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的花草。良好的視覺刺激，有利于消除春困。

其次是聽覺刺激。困倦時聽些曲調優(yōu)美、明快、振奮人心的音樂或歌曲，以愉悅身心?；蛘咝蕾p一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在歡笑中，興奮神經，驅除困意。

困倦時聞聞風油精、清涼油、花露水以及衛(wèi)生香味道，這些嗅覺刺激可驅除困意，振作精神。如果能在居室、陽臺或庭院中種一些有芳香味的花草，對緩解乏意也有益處。

適度鍛煉運動能促進機體的新陳代謝，增強血液循環(huán)和呼吸功能，使人體氣血通暢，精神振奮，充滿活力。但鍛煉要合理、適中，以微微出汗為宜，運動不可太大、太劇烈，以免體力消耗過大，產生疲憊。當困意襲來時，可以暫時放下手頭的工作，起身活動一下肢體，因為長時間保持某種姿勢，會使循環(huán)血量減少，使大腦及內臟器官的功能受到限制，從而加重疲勞。

合理飲食身體如缺乏鉀，就會使人感到軟弱無力，影響注意力的集中，而葡萄干、桔子、香蕉、蘋果等水果中含有豐富的鉀，能幫助克服倦意。春天飲食要清淡，不宜多進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等，少吃高糖類、高脂肪類等容易使人產生倦意的食物，姜、蔥、韭菜也宜適度進食。至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現(xiàn)象。春天陽氣生發(fā)，辛苦之食有助于春陽，溫食有助于護陽，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用。此外，“春困”與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足也有一定關系，因此增加蛋白質的攝入，適當增加魚蝦、瘦肉、雞蛋、低脂奶制品、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

規(guī)律起居春季宜早睡早起。建議春季晚上10點左右入睡，清晨6點左右起床，中午休息30分鐘至1小時。這樣既能使人體生物鐘與自然界陽氣生發(fā)相順應，又能保證足夠的睡眠時間，養(yǎng)足精氣，祛除疲倦。春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。但也不要貪睡，要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每晚睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，結果是越睡越困。另外，要注意居室空氣的流通，室內空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會助長“春困”發(fā)生，使人感到頭暈困乏。

舒暢心情心胸開闊、樂觀向上、平心靜氣有助于保養(yǎng)體內真氣，使人神清氣爽。反之，心胸狹窄、性情孤僻、煩惱憂愁會使人氣血逆亂、陰陽失調，不利于春季體內陽氣升騰和疏發(fā)。

科學用腦大腦的左右兩邊功能不同。腦力勞動者的左半球應用較多，當頭腦不清醒和漲痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右半球得到啟動和使用，左半球適當休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到供給。