讓大學生“血壓飆升”的生活習慣

色桐玉

近年來，高血壓已經成為大學生群體中常見的健康問題。《中國學生體質健康研究報告（2020）》顯示，目前我國大學生的高血壓患病率為5.4%，且患病比例呈逐年上升趨勢。多數大學生高血壓患者的疾病等級為“1級”，癥狀較輕，僅偶爾有頭痛、眼花、胸悶、耳鳴、眩暈等癥狀。部分患者平時沒有任何癥狀。

大學生通過體檢檢查出高血壓后應高度重視，不能認為自己年輕，血壓異常上升的幅度不大，自己的健康就沒有太大問題。正是因為年輕，慢性病的不良影響可隨著歲月流逝在機體上“積攢”出強大的“殺傷力”——長期高血壓會損傷心、腦、腎臟等重要臟器的結構和功能，最終導致相關功能衰竭。

與高血壓相關的生活習慣

有研究發現，不良飲食習慣和缺乏體育鍛煉是大學生高血壓的主要致病因素。此外，也有研究發現，過度使用電子產品會增加大學生高血壓的發生風險。大學生是剛剛脫離緊張高中學習生活的年輕人。他們其中的一部分人對于嶄新的，沒有父母、班主任貼身24小時管理的大學校園生活，有強烈的新鮮感，會將大量時間花在電子產品上，飲食無度，甚至染上抽煙、飲酒等不良生活習慣。這樣做的后果不僅是學習質量下降、體重節節攀升，還有可能導致患上包括高血壓在內的眾多慢性疾病。

1.不規律作息

經常熬夜和不規律的作息時間安排會干擾人體的生物鐘。心血管系統受晝夜節律影響：一方面，晝夜節律可調節自主神經系統和激素分泌；另一方面，心臟、腎臟等均在基因層面受晝夜節律影響。因此，晝夜節律失調可增加高血壓等心腦血管疾病的發病風險。

2.不良飲食習慣

大學生脫離開家庭環境，飲食選擇高度自由，再加上手機點餐普及程度高，部分大學生可以“想什么時候吃就什么時候吃”“想吃什么就吃什么”“想吃多少就吃多少”。而高鹽、高糖、高脂食品則與高血壓的患病風險明顯相關。以高鹽食品為例，鹽分會導致體內鈉離子升高，造成水鈉潴留，升高血壓，并影響心臟、腎臟健康。

3.高強度學習壓力

一部分大學生有考試前“臨時抱佛腳”的習慣，在研究生考試、期末考試前進行高強度學習、復習，產生焦慮、緊張等不良情緒。研究數據顯示，精神緊張程度高會增強交感神經活性，升高血漿中兒茶酚胺的濃度，增強小動脈收縮，進而升高血壓。

4.沉迷網絡游戲

沉迷網絡游戲會導致生活不規律，讓人長時間保持坐姿、躺姿，缺乏運動，降低身體機能，擾亂生物鐘，引發高血壓。此外，有些年輕人熱衷使用社交媒體。但研究表明，接觸大量信息引起社交焦慮，也可能導致高血壓。

5.運動量不足

一部分大學生因為學習壓力放棄進行體育鍛煉，還有些人因為“不想動”而只往返于教室、宿舍。更有甚者，連下樓取外賣，也會央求室友代辦。流行病學研究表明，久坐會增加高血壓的患病危險性，而增加體力活動則能有效降低血壓水平。

6.吸煙

吸煙會增強交感神經活性，增加去甲腎上腺素分泌，令心率加快，外周血管收縮，導致血壓升高。此外，吸煙還可能導致血管內皮功能異常，影響動脈的彈性功能和結構，引起血壓升高。部分大學生使用電子煙，認為這樣較為健康。但電子煙中一樣含有焦油等有害成分，而且其中一些特殊的香味劑沒有進行過臨床試驗，可能對人體健康造成較大危害。

生活習慣調整建議

通過體檢，大部分大學生高血壓患者可以被早發現。臨床經驗表明，由于大學生高血壓患者的病情輕微、身體素質較好，因此經過規范治療大多可以得到滿意的治療效果，部分人可實現“治愈”——不需要服藥且血壓平穩。除遵醫囑用藥外，調整生活習慣是保證治療效果的重要前提。

1.規律作息

（1）盡量保持每天的睡眠時間和起床時間一致，幫助身體建立正常的生物鐘。

（2）避免熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠時間。

（3）工作、學習要定時休息，適當放松身體和眼睛。

（4）睡前盡量不要使用手機、電腦等電子產品，以免影響睡眠質量。

2.合理飲食

（1）控制鹽攝入量，盡可能少吃高鹽食品，少吃快餐、外賣、零食。

（2）增加蔬菜水果的攝入量，保證身體獲得足夠的維生素、膳食纖維等營養物質。

（3）選擇低糖低脂食物，如燕麥、芹菜、菠菜、白菜、黃瓜、西紅柿、蛋、魚、雞胸肉、瘦豬肉等。

3.增加體育鍛煉

適量的體育鍛煉可以幫助身體釋放壓力，增強身體素質，預防高血壓等慢性疾病。慢跑、做有氧健身操等對于提高心肺功能均有較大益處，配合健康飲食可有效降低血壓。

4.減少電子產品依賴

（1）控制社交媒體的使用時間，給自己設置單次使用時限和全天使用時限。

（2）培養現實生活中的興趣愛好，如露營、玩飛盤、讀書、聽音樂會、跳舞等。

（3）與朋友進行面對面交流，增加現實生活中的社交互動。

（4）在使用社交媒體和現實生活之間建立平衡，避免過度沉溺于社交媒體。

5.戒除煙酒

不飲酒，盡量避免飲用含酒精飲料，不抽煙，盡量不使用電子煙產品。

學校和家長不能不管

大學生高血壓患者長期生活在校園里，自我管理能力差，經常出現漏服藥，甚至擅自停止用藥的情況，治療不規范，治療效果差。學校、家長必須提高重視程度，幫助提高大學生高血壓病患者的治療依從性，減少甚至消除高血壓發病的影響因素，以利血壓控制。