面對悲傷，該如何有效處理？

孟書凡

人生在世，是不能免除難過與悲傷的。

悲傷作為人類的一種天然情感，在每個人的成長過程中，總會時不時地發生。如心愛玩具的損壞，親人的喪失，愛情的背叛，友情的流失，職場的失利，等等。如果這類情緒不是頻繁發生，持續時間也不長，給人帶來的痛苦體驗強度也不是很大，那就不需要刻意去避免或者改變。但如果悲傷難過的情緒頻繁發生，使人深陷其中不能自拔，我們就需要學會有效地去應對悲傷。

面對悲傷，別否認、別抗拒

心理專家武志紅說過：“人生的悲劇本身并不一定會導致心理問題；它之所以最后令我們陷入困境，是因為我們想通過否認悲傷，去否認自己人生的悲劇性。”

否認或抗拒悲傷，是許多人習慣性面對悲傷的方式。從短期來看，對悲傷的抗拒或否認，能讓我們的內心不被痛苦的現實侵蝕，但如果長期用這種方式壓抑悲傷，個體將會面臨更大的現實困境。

朋友桔子曾分享過自己人生中的一段悲傷經歷，她說在那段低迷時光中，每天都在假裝努力地生活，認真聽課，瘋狂地看書、旅游，去看電影、唱歌或參加聚餐；去露營、爬山、去認識更多的陌生人；拼命地想要靠近陽光和快樂，很刻意地去大笑大鬧。但是，當她稍稍平靜下來，內心就會襲來一波又一波的悲傷，有時笑著笑著，眼淚就會不由自主地滾落，即使在最熱鬧的時刻，她的內心都會透著一股股無助悲涼的感覺。

由皮克斯制作的一部描寫情緒的動畫片——《頭腦特工隊》里有這樣一個片段：負責悲傷情緒的小人憂憂，總覺得自己內心的悲傷無處可去，為此她很難過自責，覺得自己糟糕至極、一無是處。看著她傷心難過的樣子，樂樂想引導憂憂走出悲傷。于是樂樂就讓憂憂說說自己喜歡做的事情，以轉移憂憂的注意力。憂憂說自己最喜歡在外面的時刻。樂樂立刻想到陽光溫暖的沙灘，而憂憂想到的卻是陰雨天。樂樂說陰雨天一樣可以快樂，如跳水坑玩，很酷的雨傘和雷雨等讓人感到歡快的事情，可憂憂卻只能想到瓢潑大雨和濕透了的鞋子，以及冷得發抖的場景。她越想越傷心，最后哭暈倒在地上。樂樂不解地問她為什么要哭泣，憂憂說：“哭泣能幫我慢下來，不被生活的逆境壓垮。”

哭泣不僅可以將悲傷情緒表達出來，還可以改進人的健康狀態。

美國學者曾對幾百個人分別研究后發現，在他們痛快地哭過后，自我感覺都比哭前好了許多，健康狀態也有所增進。進一步研究則發現，人們在情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性成分。哭泣后，情緒強度一般可減低40%，而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結果是：影響身體健康、促使某些疾病惡化。

所以，悲傷時，勇敢地直視悲傷，體驗悲傷，是一個很好的處理悲傷情緒的機會。反之，當你抵觸悲傷、否認悲傷時，心靈就會遠離悲慘的人生真相，就失去了一個解決問題的出口。

讀懂你的悲傷情緒

《頭腦特工隊》里還有一個值得我們學習的關于消極情緒處理的方法。

冰棒—— 主人公兒時夢境中最好的朋友，是一只混合了貓、大象和海豚等特征的粉紅色動物，它的身體是由棉花糖制作的。當他傷心時，掉下的不是眼淚，而是五彩繽紛的棉花糖。

玩具火箭是連接主人公和冰棒的重要信物，也是承載他們童年友誼和美好回憶的重要物證。當冰棒發現餅干城堡被搬走，心愛的玩具火箭被垃圾車倒入萬丈深淵，他傷心欲絕。樂樂用撓癢癢、扮鬼臉以及玩游戲等辦法，試圖轉移他的注意力，讓冰棒情緒好轉起來，但她所做的一切無濟于事，冰棒仍然傷心欲絕。而憂憂則滿懷同情地安慰道：“我很抱歉他們拿走了你的玩具，拿走了你最愛的東西，一切都無法挽回了。”冰棒難過地說：“是呀，那是我們最后的信物。” 憂憂接著回應道：“你們一定有過很棒的冒險體驗吧。”冰棒說：“是的，我們曾經穿梭時間，一起吃了兩頓早飯。”憂憂說：“聽起來好棒，她一定很喜歡。”冰棒哭著說：“是的，我們以前是最好的朋友。”哭完后，雨過天晴，冰棒的情緒恢復了正常。樂樂驚訝地看著這神奇的一切，不解地問憂憂是如何做到的。憂憂說：“我只是聽到那些，感覺很傷心。”

其實生活中每一個悲傷的情緒和記憶，都是給我們創造一次面對真實自己的機會，只有說出來、表達出來，心底的傷疤才會真正愈合。作家歐文·亞隆在《當尼采哭泣》這部著作中說過：“或許癥狀是意義的信差，而且，只有在它們的意義獲得理解后，癥狀才會消失。”

讓運動阻斷反芻思維

一些研究者發現女性比男性更容易陷入悲傷或抑郁中，其中一個重要原因是男人試圖通過專注于其他事情或者投入體育運動來積極分散自己的悲傷或抑郁情緒，而女人則傾向于反芻思維—— 即個體在頭腦中反復思考與自身相關的問題和侵入性的想法，卻想不出一個解決方案。

反芻思維的主要特點是反復的消極思維，即個體將關注點集中在自己的問題上，這增加了女性對抑郁的易感性。所以，當你處在悲傷情緒時，不要一味枯坐靜想，試著強迫自己走出家門，多進行體育運動，如做做瑜伽、打打球、跑跑步或爬爬山等。

科學研究發現，人在運動的時候會刺激大腦分泌內啡肽和多巴胺兩種物質，這兩種物質和人的情緒與感覺都有一定的關系。運動過程中分泌出的內啡肽，會讓身體感到特別舒適輕松，而多巴胺是一種神經遞質，在大腦中的含量非常豐富，具有一定的加快心率、增強心肌收縮力的作用，同時多巴胺對人的情欲、感覺有明顯影響，會使人體產生快感，讓人忘記悲傷和不快。

總之，只要跑得足夠快，悲傷就永遠追不上你的腳步，悲傷時，讓自己動起來，把悲傷遠遠拋在身后。