拒絕，可以學習嗎？

李瑩瑩

Q老師，您好！

我今年24歲了，大學畢業工作不久，我發現我總是因為沒有辦法拒絕別人，把自己的生活弄得一團糟。上高中和大學的時候，舍友總讓我幫忙打水、帶早飯、取快遞什么的，有時候我并不順路，或者有別的安排，但一想如果不幫他們，可能他們就會覺得我這個人不好相處，會影響彼此的關系，就都會答應下來。

今年剛工作，有個朋友找我借錢，我其實沒那么多錢，

就刷信用卡借給了他，后來他一直不給我還錢，沒辦法我就自己分期還。現在每個月還完信用卡、交完房租，吃飯都有問題。吃不上飯的時候，我就恨自己，為什么要借錢給他讓自己陷入窘境。但當時就覺得他是我為數不多從小一起長大的朋友，如果不借他可能會覺得我不夠義氣。

沒辦法拒絕別人這個事，已經困擾我很久了，每次想起這些事情我都感覺很痛苦，我真的很怕自己下次再因為說不出拒絕的話，讓自己生活得很難堪。請您幫幫我！

—— 小佑

A小佑，你好！

從你的描述中，我能感受到你內心的糾結、痛苦和無力。無法說出拒絕，特別是明明知道應該拒絕卻無法拒絕，或者還沒來得及思考就已經答應了對方時，我們內心既有對對方不合理要求的抵觸和憤怒，也有對自己無法拒絕的生氣和自責。這個過程，會非常消耗人內在的心理能量。

在你的描述中，我發現其實你已經本能地意識到一些自己無法拒絕別人的原因，接下來我們就一起來逐一分析。

1害怕拒絕別人會受到別人不好的評價

你說如果不幫舍友，“可能他們就會覺得你這個人不好相處”，借錢給朋友也是因為怕不借朋友說自己“不夠義氣”。好像比起自己可能要承擔的損失和風險，聽到舍友、朋友對你不好的評價才是更可怕的事情。

不知道生活中，你自己是怎么評價自己的？會不會非常在意別人對自己的看法、評價？如果有，你不妨覺察一下自己有沒有類似“別人說我好，我才覺得自己好”的想法。往往，當我們內心有這樣的想法時，就會非常渴望得到別人，甚至是每一個人的認可，為了爭取這份認可和喜歡，我們就會盡己所能甚至超己所能地答應對方的請求，無法拒絕別人。

2害怕因為拒絕失去朋友、親人

你說自己無法拒絕，是因為如果拒絕了，“會影響彼此的關系”，說借錢的朋友是自己“為數不多一起長大的朋友”，這些想法的背后，或許隱藏著你內心的另外一層擔心：一旦拒絕了別人，就有可能會失去這個朋友。可能這對你來說才是更可怕的事情。盡管現實生活中，拒絕朋友、拒絕親人不見得一定會失去他們，朋友、親人也不一定會疏遠我們，但僅是心理層面對有可能被疏遠的聯想，就足以讓很多人沒有勇氣去拒絕。

3未發覺的救世主情節在作怪

除了上面說到的原因，無法拒絕別人對一部分人來說還有一個比較隱藏的原因，就是救世主情節，即界限不清。有救世主情節的人，常常會認為別人的事情就是自己的事情，幫助別人是自己的責任、義務和使命，會很容易把自己卷入到對方的痛苦中，甚至會放大對方的痛苦，非常希望自己做點什么幫助對方消除痛苦，有時候不惜犧牲自己來滿足對方。有救世主情節的人，在幫助別人的時候一方面會享受對方的感激、依賴；另一方面，通過幫助別人獲得自我滿足感，證明自己的價值。于是當別人請求幫助的時候，有救世主情節的人是很難拒絕的。關于這個部分，你可以自己覺察和反思，看看自己有沒有類似的想法或念頭。

針對你的問題，我想提出以下建議：

● 改變認知，理性看待拒絕

無論是擔心拒絕別人會受到不好的評價，還是害怕拒絕會失去朋友，其實都是因為我們對“拒絕”有一些不合理的認知，比如“幫助別人就是好的、拒絕別人一定是不好的”，“拒絕別人，別人就一定會疏遠、離開我們”，“拒絕別人一定會傷害到別人”，“幫助別人就一定會獲得別人的肯定、感謝”等等。

但事實上不是這樣，生活中有時候你幫了別人，別人未必會感謝甚至還會覺得理所應當；真正的朋友也不會因為被拒絕就離開我們。同時換個角度看，一個人如果長期被別人幫助，也會失去很多培養自己解決問題的能力。所以，如果我們能夠從更多元的角度看待“拒絕”，不用這些不合理的想法、認知束縛自己，就會內心增加一份拒絕別人的力量。

● 慎重考慮，權衡利弊??

有些時候，我們在內心潛意識的推動下，幾乎是下意識很快地答應別人的請求。其實，如果能夠在聽到對方請求時，先給自己留出一些時間思考，就等于給了自己不被習慣控制，讓理性思維回歸的機會，考慮清楚后做出的決定，往往更有利于彼此。

在答應別人請求之前，可從以下兩個方面思考和權衡：（1）如果答應了，自己有沒有能力承擔相應的結果。比如，你在答應借錢之前就要考慮清楚，朋友有沒有償還能力，如果朋友不還錢，你自己有沒有能力承擔這些債務。（2）如果答應對方的請求，即使對方連感謝的話語都沒有，自己是否能做到心甘情愿。如果是滿懷被感謝的期待去答應別人的請求，就很容易因為期待落空產生失望和憤怒，反而一方面影響彼此的關系，一方面會消耗自己的心理能量。

● 提升自我價值

大部分人太在意別人對自己的看法，怕別人說自己不好，怕拒絕別人就會被別人疏遠，這是源于自我價值感的缺失，只能從別人的肯定、認可中獲取價值感。

那要如何提升自我價值感呢？可以試試從培養自信開始，從完成一件自己能夠完成的小事開始，積累“我能夠”的感覺，當積累的足夠多的時候，就會轉變成穩定持久的自信心，促進自我價值感的提升。

久而久之，當一個人具有足夠的自我價值感，就無須通過幫助他人來獲得外界的認可。當再次面對他人的請求時，你就能不再以舊的標準做決定，而是以事情的具體情況做出真正對自己好的決定。