“陽康”后總是睡不好，咋整？

文/楊釗 劉軍（上海瑞金醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科）編輯/暖陽

不少“陽過”的朋友表示，雖然已經(jīng)轉(zhuǎn)陰很長時(shí)間了，但睡眠還是不能完全恢復(fù)。今天我們就來聊聊“陽康”后的失眠問題。

“陽康”后有哪些因素會(huì)導(dǎo)致失眠？

新冠病毒流行改變了我們的日常活動(dòng)，包括身體活動(dòng)、飲食習(xí)慣、電子產(chǎn)品使用時(shí)間和睡眠時(shí)間，這些因素導(dǎo)致了睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量的改變。

新冠病毒流行期間的睡眠障礙被稱為“COVID-somnia”，表現(xiàn)為失眠以及睡眠質(zhì)量的降低。研究表明，在新冠病毒流行期間，普通人睡眠障礙發(fā)生率為32.3%，新冠病毒肺炎患者可以高達(dá)74.8%，特別是婦女、年輕人中患有情緒障礙的人。

我們該如何應(yīng)對？

“陽康”后，仍然有失眠的可能。我們要如何應(yīng)對呢？

1.積極處理原發(fā)疾病

咨詢醫(yī)生使用藥物改善“刀片嗓”“水泥鼻”、全身痛、咳嗽等癥狀，減輕身體的不適，進(jìn)而改善睡眠狀況。

2.緩解精神壓力

通過正規(guī)渠道了解疾病信息，采用科學(xué)的治療方案，避免焦慮；與人多做正向交流、互相鼓勵(lì)；聽聽輕音樂、看看喜劇、適當(dāng)鍛煉；也可以做做冥想調(diào)節(jié)情緒。

3.規(guī)律作息，摒棄不良的睡眠習(xí)慣

睡前1～2小時(shí)盡量避免長時(shí)間看手機(jī)、電腦、電視等。傍晚避免飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前盡量放松心情，避免復(fù)盤難題或心事，以免影響情緒。避免睡前暴飲暴食。

4.有氧鍛煉

適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻捒梢栽鰪?qiáng)身體機(jī)能，改善身體狀態(tài)，從而改善睡眠質(zhì)量。可以嘗試八段錦、太極拳、快步走、慢速跑等有氧鍛煉方式，循序漸進(jìn)、量力而行。

5.藥物治療

若是通過以上手段均不能改善睡眠，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，請專業(yè)醫(yī)生來幫助制訂睡眠相關(guān)藥物治療方案。短時(shí)間內(nèi)使用藥物改善睡眠的副作用并不大，不必談“藥”色變。