高校排球訓練中表象訓練法的運用

馬鐸

摘 要：排球是高校體育專業(yè)中的主要課程之一。要想讓學生在有限的課程時間內(nèi)快速掌握排球技術，教師可以使用表象訓練法，讓學生快速建立排球動作表象，減少學習動作技術的時間。表象訓練法可以鞏固學生的排球動作技術，加深動作技巧的掌握程度。基于此，本文首先介紹表象訓練的概念，其次重點闡述在高校排球訓練中課前準備教學、課中基本教學、結束部分教學環(huán)節(jié)中運用表象訓練法的過程，最后提出排球訓練中表象訓練法運用的幾點啟示，旨在以此提升學生的排球運動能力。

關鍵詞：高校；體育專業(yè)；排球訓練；表象訓練

1 表象訓練的概念

表象指人基于知覺在頭腦內(nèi)形成的感性形象，但是表象不同于知覺，它是在知覺基礎上更深的層次。可以說表象是人對經(jīng)歷過的感知進行再創(chuàng)造，獲得的有意識的心理體驗。在此基礎上，表象訓練指在人頭腦中不斷地設想動作與建立場景，控制情感，增強運動技能。有學者認為，表象訓練在體育教學中可以先通過示范與展示，讓學習者初步了解表象訓練，然后將運動動作進行分解與強化；也可以借助圖像展示運動技巧，讓學生能夠清晰每一個動作，重新整合與加強，最終形成適合學習者的訓練方法。

2 高校排球訓練中運用表象訓練法的過程

2.1 排球訓練前期表象訓練法的運用

在課前準備活動中，學生除了開展熱身活動，還要進行基礎步法的練習，在排球比賽中運動員經(jīng)常使用并步、跨步、交叉步運動技巧，很少使用后退步運動技巧。所以本文以并步、跨步、交叉步訓練為主，后退步訓練為輔實施表象教學。第一周的前兩個課時主要是新知的傳授，教師借助圖片資料為學生呈現(xiàn)表象資料。在熱身活動結束后，教師發(fā)放表象資料，在學生觀察之后運用傳統(tǒng)示范講解法，整體示范與分解示范并步的技巧。學生在觀察教師的示范與圖片資料之后，閉上眼睛，讓這些內(nèi)容像放電影一樣在腦海中呈現(xiàn)，形成初步表象。完成表象訓練之后，學生就可以開展正向的并步步法練習。教師注意對學生的引導，促使其在最短的時間內(nèi)形成表象，掌握步法。在第一周的后兩個課時，主要開展相同步法的反方向訓練，在前兩課時中學生已經(jīng)初步掌握并步步法，在此基礎上開展的反方向訓練主要是加強學生對并步步法的理解。第二周，教師帶領學生進行并步步法的正方方向的混合式訓練，在學生熱身活動之后開展表象訓練，先請學生回憶并步技術，然后教師使用精準的語言引導學生在頭腦中形成并步步法表象，此過程的時間控制在2 分鐘之內(nèi)。之后教師還要為學生展示他們在平時并步步法訓練的過程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤動作，然后讓學生自主訓練，在此過程中鞏固并步步法，糾正錯誤的動作。

基本部分是課堂訓練的中心環(huán)節(jié)，排球動作的專項訓練則是每次課程的核心。傳球作為進攻戰(zhàn)術的基礎，其形式多樣。因此，在基本教學部分使用自傳與對傳法進行教學，讓學生先學會排球的自傳，然后學習對傳。基礎課堂的具體教學內(nèi)容為：第一、二周主要的教學內(nèi)容是自傳，教師提供的表象資料是排球自傳技術分解，完整的動作技術圖文。從正面角度分析是學生雙手在球上自然張開，拇指相對成“一”字；從背面角度分析是學生的雙手呈半球狀，手腕稍微向后仰；以全身角度分析是學生做稍蹲準備姿勢，雙臂握球前伸到額前上方，左腳蹬地，然后再讓學生觀看手中的文字資料，全部看完之后閉上眼睛進行表象練習，回憶剛才看到的信息。在做表象練習的時候教師進行語言指導，例如如何做迎球動作、手型、自傳準備姿勢等，以幫助學生快速在頭腦中建立表象。

體育課堂結束部分是對本節(jié)課的教學內(nèi)容的總結。在此以扣球與墊球概念為表象，闡述如何在結束部分進行教學。第一周，除了進行傳球訓練，還要進行初步的墊球教學。可以在第一周的結束部分，為學生展示墊球有關概念的識記表象。先讓學生對本節(jié)課的訓練情況進行總結，然后在師生互動的過程中幫助學生答疑解惑。課后放松時讓學生邊所放松動作邊識記墊球概念。第二周的結束部分主要讓學生通過表象訓練了解雙手墊球的動作技巧。所以在結束環(huán)節(jié)，在教師總結完教學內(nèi)容之后，讓學生在放松活動中識記正面雙手墊球的動作技巧，以此讓學生能夠?qū)φ骐p手墊球動作中的準備姿勢、墊球姿勢與球觸手臂部位等關鍵詞進行條理化。

2.2 高校學生排球訓練中期表象訓練法的運用

在課前準備活動方面：第三周和第四周開展的交叉步表象訓練與第一、二周基礎步驟相同；第五周和第六周開展的排球跨步表象訓練與第三、四周基礎步驟相同。

在課中基礎活動方面：第三、四周，在經(jīng)歷第一、二周排球自傳表象的練習之后，學生的頭腦中已經(jīng)能夠建立動作表象。為了更清晰地建立自傳技術的表象，在完成準備部分之后，教師帶領學生深化對自傳技術動作的回憶，用簡練的語言描述，使學生知道迎球動作、觸球手型、擊球點的位置等，在頭腦中再次呈現(xiàn)自傳動作表象。在完成表象訓練之后就可動手進行傳球練習，教師觀察學生的動作并指出其中的錯誤，促使學生快速進步。第五、六周，在學生熟練掌握自傳技術之后，開始對傳技術的訓練。對傳技術比自傳技術難度更大，需要學生精準把握上肢力量、傳球方向、擊球時機。如果學生有一個方面沒有掌握好，那么傳球動作就會出現(xiàn)失誤。另外，經(jīng)過前四周的表象練習，學生的表現(xiàn)能力有了較大程度的提升，已經(jīng)能夠快速形成清晰的動作表象。所以，從第五周開始教師主要使用表象法開展對傳技術的訓練。教師在展示表象資料后，教師做傳統(tǒng)講解法與示范法，通過整體示范與分解示范，讓學生在自傳技術掌握的基礎上快速理解對傳技術，同時在表象訓練后帶領學生進行對傳技術的練習。先讓學生兩兩一組，面對面站立做稍蹲準備姿勢，一名學生雙手握球伸到額頭上方，與另外一名學生做原地傳球動作，兩人一回一傳做反復練習，達到100 次后兩人互換。通過此次訓練，加深了傳球技術在學生頭腦中的表象。

在訓練結束環(huán)節(jié)：第三周和第四周，在前兩周結束部分的表象訓練下，使學生能夠掌握墊球的方法，而在第三周和第四周主要幫助學生識記墊球的概念、動作方法與動作要領，同樣以表象練習為主，通過反復回憶加深記憶。第五、六周的結束部分則是在放松活動中開展扣球概念、動作方法、技術要領的識記。

2.3 高校學生排球訓練后期表象訓練法的運用

在課前準備活動方面：第七周經(jīng)歷了前六周三種排球步法的訓練，學生已經(jīng)基本掌握這三種步法。這一周為了讓學生在頭腦中加深對三種步法的表象，能夠靈活運用，故開展交叉組合訓練。在學生熱身活動結束后，組織學生再一次觀看并步、交叉步步法的表象信息，鞏固表象，然后教師再展示這兩種步法的錯誤動作，最后讓學生進行表象訓練，在學生訓練的時候教師可以在旁邊闡述步法的重點。如并步步法的稍蹲準備姿勢為雙腳自然開立，左膝蓋稍屈，上半身稍微靠前，雙手置于腰腹間。當來球方向在左側時，學生先做稍蹲準備姿勢，然后左腳向左跨一步，右腳蹬__地跟上。交叉步步法在開始的時候先做半蹲準備姿勢，兩腳開立，比肩略寬，雙腿自然彎曲、身體重心靠前，右腳自然提起、雙手放置在腰腹間。如果來球方向是右側，運動員先做好半蹲姿勢，然后上半身稍微左轉，右腳在左腳前邁出一步，左腳快速跟上，重心從右腳轉移到左腳上，身體完全面對來球方向。第八周結合表象訓練開展交叉步與快步的交叉組合訓練，第九周結合表象訓練開展并步與跨步的交叉組合訓練，訓練方法與第七周相同。第十周，經(jīng)過前九周的學習與訓練，學生已經(jīng)能夠靈活運用三種步法技巧。為了讓學生更靈活地運用這三種步法，在本周以后退步為輔實施并步、跨步、交叉步、后退步的混合訓練。熱身活動之后，在教師的指導下學生重新完整地回憶三種步法運動技巧，抓住動作要點與常犯的錯誤進行表象訓練。然后組織競賽，讓學生在排球比賽中運用步法技巧，達到鞏固步法的目的。

在課中基礎活動方面：第七周、第八周，此時學生已經(jīng)能夠構建排球?qū)鞯膭幼鞅硐螅瑸榱遂柟檀藙幼骷记桑@兩周主要是對學生排球自傳與對傳技術運動技巧的鞏固與糾錯。完成準備部分之后，先請學生回顧前兩周看到的排球?qū)鲃幼髻Y料中的內(nèi)容，同時教師提供對傳技術的關鍵詞，如蹬地、伸膝、球放到額前上方、伸臂，以此提示引導學生建立表象。接著針對學生在傳球訓練時出現(xiàn)的錯誤進行指導和糾正，最后組織學生進行排球傳球訓練。對于訓練的內(nèi)容與前兩周相似，兩人一組互相配合，50 次傳球后兩人互換。在學生出現(xiàn)錯誤后教師馬上提出并進行正確動作的示范，引導學生正確掌握對傳技術。第九、十周，經(jīng)過之前的表象訓練與排球?qū)饔柧殻瑢W生已經(jīng)能夠輕松運用排球自傳技術并掌握排球?qū)骷夹g。所以第九周和第十周的訓練主要以對傳技術為主，自傳技術為輔。完成準備部分之后，教師再講解對傳與自傳技術動作的常見錯誤。讓學生重新觀看技術資料的圖片，進行表象訓練。之后進行排球的自傳訓練，兩人一組對傳練習。最后開展傳球比賽，讓學生在比賽中獲得排球訓練的樂趣。

在訓練結束環(huán)節(jié)：第七、八周的結束部分是在放松活動中開展扣球概念、動作方法、技術要領的識記。第九周的結束部分是通過學生的表象訓練，進一步優(yōu)化學生頭腦中重要概念的理論框架，同時在教師的提問與學生的回答環(huán)節(jié)中鞏固扣球的概念。第十周，本周的結束部分對排球扣球與墊球的概念進行整體的回顧，引導學生分析表象，再次加深正確動作的記憶。

3 高校排球訓練中表象訓練法運用的啟示

3.1 表象訓練應該先部分，后整體

高校專業(yè)排球課中一套完整動作技術的傳授，需要教師先為學生將動作分解，從單一的基礎動作轉向整體性訓練。在此過程中，學生形成整套技術動作的過程是通過不斷地認知、不斷地糾正與完善后，總結出來的經(jīng)驗。在表象訓練中，學生頭腦中形成的表象能力越強，就越能在腦海中形成清晰的動作圖像與動作信息，同時，技術提升的空間就更大，動作就更規(guī)范。

3.2 對學生進行正確的排球表象指導

表象訓練也分正確指導與錯誤引導，只有實施正確的指導才能促使學生精準無誤地掌握技術動作，快速運用于實踐，而錯誤的表象引導則會影響學生排球技術的運用，在后期比賽時容易犯規(guī)。所以教師要實施正確的表象訓練法。

3.3 把控好排球表象訓練的時間

排球技術動作難度不同，運用的表象訓練時間也有所差異。但并不表示開展表象訓練的時間越長，獲得的表象訓練效果就越高。實驗表明，對于高校體育專業(yè)這類有技能基礎的學生群體來說，表象訓練的時間在2 分鐘左右的效果要優(yōu)于6 分鐘左右，所以在開展排球教學時，教師要為學生群體選擇最適合的表象訓練時間，否則可能無法達到預期的訓練效果。

3.4 抓住排球表象訓練時機

研究人員經(jīng)過實驗研究總結出，在運動技能教學前滲透心理練習要比在教學后實施心理練習效果明顯得多。所以在用表象訓練法進行排球教學時，要在實際訓練之前先讓學生進行幾分鐘的表象練習，進而有意識地思考。先在腦海中形成清晰的動作， 在實際訓練的時候?qū)W生才能有目的性、有針對性地練習。所以，找準表象訓練的時機也是提高排球教學質(zhì)量的主要因素。

參考文獻：

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