走出“社恐”，重拾自信

吳安

一天中午，輔導室外面一片喧鬧聲。我打開門，看見幾個男生擠在門口。他們將小B推到我面前，嚷嚷著：“老師，小B說想和你聊聊。”小B明顯地想要掙脫、離開，可被伙伴們攔住了去路。雖然他戴著口罩，卻遮不住怯生生、緊張的眼神。

“沒事，進來吧。”我側身讓小B進來。他用求助的眼神望向伙伴們。伙伴們笑著說：“沒事，你和老師聊聊吧。”

坐在小B的身邊，我能明顯感覺到他的緊張情緒。他雙手緊握并不停地用手指用力摳著手背，似乎要把手指掐進手背里。我輕輕握住他的一只手，慢慢按摩他的手掌，放松他的手掌肌肉，告訴他緊張不僅是一種心理狀態，同時也是一種生理狀態。接著，我帶他做了呼吸放松和肌肉緊張與放松的訓練，讓他感受肌肉緊張時與放松時的不同狀態，告訴他情緒緊張的時候會造成肌肉緊張，當我們學會放松自己的身體，就可以幫助我們調整自己的緊張情緒。

小B告訴我，他現在看到陌生人就會非常緊張，如果有認識但不太熟悉的人想要接近他，他就會感到很害怕，甚至渾身發抖，只有身邊有家人和朋友的時候會好一些。

小B的狀況，就是社交恐懼癥，又稱“社交焦慮障礙”。其特征是當處在公共場所或與人打交道時，會出現顯著而持久的害怕。這種恐懼感可影響器官功能或引起明顯的痛苦感受，還可能會伴有軀體癥狀，如臉紅、心跳加速、口干舌燥、吞咽困難、渾身抽搐、出汗、惡心、嘔吐等。

如果僅僅是在公共場合出現擔心、緊張或害怕的狀況，那是正常的心理活動。……