生活中，您與孩子的焦躁，可能都是因為它……

我們在與孩子共同生活的過程中，可能都經歷過這樣的情況：我們努力幫助孩子，為他們提供舒適的生活，培養他們各項技能；但卻經常發現無法與孩子溝通，這讓我們感到無力、感到憤怒。

有些孩子經常處于焦躁失控的狀態——

無法專心聽講；

不聽父母的話；

坐不住，感覺干什么都鬧心；

父母對此常常無可奈何，最后暴跳如雷地質問：

你到底想要怎樣？

你為什么就不能......

此時，往往孩子也說不出，自己為什么如此焦躁。

加拿大心理學家斯圖爾特博士認為，孩子出現這種狀態，有一個很大的影響因素——壓力。當孩子在很多方面都出現困難時，很可能是因為他的壓力負荷太大，已經沒有能量去應對更多的事情。要深刻理解孩子行為背后反映出的問題，才能重新看待孩子，并幫助孩子調節自己。

01 孩子產生壓力的來源

知乎上有一個問題——現在孩子的壓力到底來自于哪里？

有些家長也很疑惑，我們平時在家很注意不給孩子施加壓力，也沒發現他有什么壓力特別大的地方。

其實，一個人的壓力可能來自很多方面，但大致可以分為五個領域里，這五個領域分別是——生物域、情緒域、認知域、社會域和親社會域。

第一個領域——生物域，主要是指人的生理狀態會影響情緒和能量。日常生活中的吃、喝、睡因素，比如營養缺失、睡眠不足、缺少鍛煉；運動和感覺協調方面的困難；聽覺、視覺、觸覺、嗅覺以及其他方面對孩子身體的刺激等，都會讓孩子壓力升高。

比如，有的孩子體能不足，那么如果要求他在寫作業的時候挺直腰板、端正姿勢，他就需要花費大量的精力在保持動作上，這會讓他感到焦躁不安或緊張。再比如，孩子如果晚上睡眠不足，早上起床時就容易脾氣暴躁。

第二個領域——情緒域，是指積極情緒和消極情緒對人的影響。情緒對我們生活的影響非常大。對于孩子而言，從開始理解情緒到調節情緒，以及如何正確有效地表達自己的情緒，都是從零開始學習的。孩子在認知自己情緒的過程中，難免會遇到困境。緊張、陌生、困惑、煩躁等高強度的情緒很容易對孩子造成刺激，此外，有時積極情緒也會讓人不堪重負。

第三個領域——認知域，認知領域會讓孩子產生壓力的主要是思考和學習。當孩子感到自己在學習上有困難，無法一次記住很多信息，或需要他處理的問題信息量太大、有太多的步驟時，孩子就會感到壓迫。

第四個領域——社會域，主要是指人際交往方面可能給孩子帶來的壓力。其中包括孩子對社會環境感到不適應、外界環境對自身要求太高等。值得一提的是，父母對孩子社交生活和友誼的期望、看法或者焦慮都容易增加孩子的壓力。

第五個領域——親社會域，主要是指孩子會受到周圍人的壓力影響。體現最明顯的部分莫過于孩子在團體之中，需要處理其他人的強烈情緒，并且被要求優先考慮別人的需要，以及自己的需求和他人需求直接的沖突等。

比如，一個群體中如果有一個孩子開始哭，在場的其他孩子也會跟著一起哭，這就是受到其他人的影響了。

有時候，孩子的壓力來自于其中一個領域，一旦我們找出根源，一切就很容易解決。但有時，一個領域的壓力也會引起其他領域的壓力，造成連鎖反應，讓孩子的情緒反應變得非常激烈。

02 五步法，幫孩子處理壓力

當孩子處于爆發狀態時，要父母保持冷靜，并幫助孩子進行調節，這是非常不容易做到的。激動的孩子可能會帶動父母產生壓力，而父母的壓力也會間接傳遞給孩子，這就是為什么在孩子有壓力的時候，我們試圖幫助他們，最后卻產生了沖突。

這時，我們可以用以下幾個步驟來幫孩子處理壓力。

第一步：識別跡象，并重新定義行為

當孩子出現讓人生氣的行為時，我們首先要意識到，他可能是無法承受壓力了。這時候，我們要轉變自己的思想，告訴自己，我們是在應對孩子的壓力行為，而不是不良行為。

通常，很多孩子會在同一種情況下產生壓力行為，尤其是對于較小的孩子，家長只要善于觀察，很快就能看懂孩子的行為表現，并且重新定義他的行為。

第二步：識別孩子的壓力源

如果無法準確識別最關鍵的壓力源，我們就無法正確回應孩子的訴求。所以，最關鍵的一點還是要找到產生壓力的根源。

了解到孩子的行為是由于壓力后，我們就要問：是什么壓力源引發了這種行為？尤其是，在這種情況下，我們要首先保證自己不要成為孩子的一個壓力源，然后再去尋找孩子的行為模式。

第三步：減少壓力

首先，如果對孩子的壓力癥狀沒什么頭緒，就主抓生物域。生物域對于大腦和身體而言都是能量中心，如果孩子能量不足，就很難調節自己的壓力，更容易受到影響。要保證孩子能量充足，生物域方面能做的就是保證孩子有充足的睡眠、豐富的營養和良好的飲食習慣，以及適量的運動和鍛煉等。

其次，當我們找到孩子的壓力源，我們就可以針對相應的壓力源來解決。例如，孩子喜歡安靜的環境，或者對刺眼的光線感到不舒服，那么我們就盡量為他創造安靜的環境，在他感到煩躁的時候拉上窗簾。但環境不一定允許我們永遠能及時幫助孩子解決壓力源的影響，例如，當孩子在學校的時候。

那么還有另一種方式可以幫助孩子減少壓力。孩子對任何壓力源的敏感度是可變的，并受總體壓力水平強度的影響。降低一種核心壓力就可以降低孩子在應對全部壓力問題時的整體能量消耗。例如，當孩子睡眠充足的時候，平時令他感到困擾的東西他就能夠適當處理，而不會崩潰。

第四步：反思，意識到何時處于壓力過度狀態。

我們要幫助孩子學會感知自己的狀態，漸漸讓他們明白什么是生氣、悲傷、憤怒。等孩子平靜下來后，我們可以從平等的角度，和孩子談談他們的感受。

你剛剛一定很生氣，是不是？（描述行為）

今天是不是發生了什么事？（詢問事件，厘清原因）

玩具被弄壞了，確實讓人很生氣。（肯定想法）

但是摔東西也不能讓它恢復原狀，我們一起想想有沒有別的辦法吧（調整認知，轉換角度）

第五步：發現什么有助于恢復平靜、放松和恢復體力。

這一步最重要的是，我們要區分安靜和平靜之間的區別。讓孩子平靜下來，不等于讓他安靜。就好比在一次旅行中，孩子因為疲憊而吵鬧不休，或許父母嚴厲的語言會讓孩子一下子安靜下來，但這并沒有讓孩子獲得心態的平靜。此時，給孩子喝一點水，讓他看看遠方，或者給他一個可以玩耍的小玩具，或許都能讓他感到不那么無聊，從而緩解疲憊。

我們要逐漸幫孩子發現，他認為什么能讓自己平靜下來。每個孩子都是不同的，他們的需求也是不斷變化的，但掌握了前四個步驟，我們就可以嘗試和探索什么對孩子有效。同時，也讓孩子學會這樣去了解自己的壓力。

03 小結

除了孩子之外，現在的家長們也承受著巨大的壓力，要保持冷靜、專注和清醒的難度并不比孩子小。上述五個步驟也同樣適用于成年人。在處理孩子的壓力之前，我們要先學著處理好自己的情緒。

每當壞情緒出現，問問自己：

是不是最近壓力太大？

是什么原因導致的？

我們是否照顧好了自己的身體？

怎樣做有助于疏解壓力？

記住能夠讓我們放松的方式。如此一來，不僅能讓我們獲得更多的平靜，孩子也能通過觀察、模仿，不斷吸收父母處理壓力的經驗，學會正確地自我調節。