睡眠不足不規(guī)律，會讓人發(fā)胖？

有人說，睡眠不規(guī)律、不充足或經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人的胃口變好，進(jìn)而造成超重或肥胖。

對此，北京大學(xué)人民醫(yī)院（呼吸）睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松稱：“這種現(xiàn)象的發(fā)生與激素有關(guān)。激素的分泌是有晝夜節(jié)律的，睡得不好就會影響激素分泌的節(jié)律，進(jìn)而影響人的食欲。”

睡不好影響激素分泌

“比如皮質(zhì)醇這種激素，正常情況下是在早上6點(diǎn)至晚上8點(diǎn)處于分泌高峰，夜晚時分泌量會減少，讓人容易入睡。如果我們晚上熬夜，皮質(zhì)醇就會繼續(xù)保持較高的分泌水平，這種分泌異常可能會導(dǎo)致暴飲暴食。”董霄松表示。

睡眠不好還會影響食欲調(diào)節(jié)肽的分泌。食欲調(diào)節(jié)肽，顧名思義是一類能調(diào)節(jié)食欲的物質(zhì)，廣泛分布在外周組織和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中。常見的食欲調(diào)節(jié)肽包括神經(jīng)肽Y、肽YY、胃饑餓素、瘦素等。

根據(jù)作用機(jī)理不同，食欲調(diào)節(jié)肽可分為促食欲肽和抑食欲肽。其中，胃饑餓素是促食欲肽，瘦素是抑食欲肽。“有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足導(dǎo)致超重與肥胖的發(fā)生，可能與瘦素、胃饑餓素之間的平衡被打破有關(guān)。”董霄松介紹。

瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類激素。董霄松說：“目前研究認(rèn)為，瘦素進(jìn)入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。”

胃饑餓素又稱生長激素釋放肽，能促進(jìn)垂體釋放生長激素，在促進(jìn)攝食、改善胃腸功能、調(diào)節(jié)脂類代謝和能量平衡等方面也發(fā)揮著作用。研究發(fā)現(xiàn)，胃饑餓素與GHSR-1a（一種生長激素促分泌素受體）結(jié)合后，GHSR-1a會通過釋放神經(jīng)肽Y和影響下丘腦弓狀核神經(jīng)元的刺鼠相關(guān)蛋白，促進(jìn)饑餓感產(chǎn)生，進(jìn)而促進(jìn)攝食。

2020年5月發(fā)布的一項(xiàng)“睡眠對兒童血清瘦素、胃饑餓素及血脂水平影響的前瞻性研究”顯示，睡眠時間不足會降低血清瘦素水平、升高胃饑餓素水平，增加饑餓感及食欲，增加膽固醇、飽和脂肪酸的攝入量。

睡不好有時也伴隨食欲不振

不過，并不是所有睡眠不足都會導(dǎo)致食欲增加。有部分人表示，睡不好有時也伴隨食欲不振。

董霄松解釋道，這種現(xiàn)象也很常見。“比如，臨時有事熬夜睡不好，第二天再補(bǔ)覺就可能導(dǎo)致吃得不好。再比如，如果是因?yàn)榻箲]、抑郁等情緒導(dǎo)致睡不好，那這些情緒本身就會引起食欲不振和胃口變差。”

董霄松指出，要科學(xué)和全面地看待睡眠與飲食的關(guān)系。“飲食和睡眠都是人的基本生理功能，都是有節(jié)律的。要遵循規(guī)律，在合適的時間吃飯和睡覺，保持生物鐘相對穩(wěn)定的狀態(tài)。如果兩者中一個節(jié)奏被打亂就會影響另一個，睡眠節(jié)律亂了會影響飲食，飲食節(jié)律亂了也會影響睡眠。”

“所以，我們要盡量保持符合生物周期節(jié)律的生活習(xí)慣。”董霄松表示，當(dāng)代社會，很多年輕人習(xí)慣熬夜，睡眠剝奪現(xiàn)象普遍。“建議改變睡前看電子產(chǎn)品以及睡前喝濃咖啡、濃茶等不好的習(xí)慣，并營造安靜、黑暗等良好的睡眠環(huán)境。”

如果有焦慮癥、抑郁癥等心理健康問題，以及睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等睡眠疾病，就要積極治療，否則也會影響睡眠，甚至影響遠(yuǎn)期壽命。“長期的睡眠問題，會導(dǎo)致人注意力不集中、記憶力下降，還會增加心腦血管疾病發(fā)生概率，比如引發(fā)高血壓、糖尿病等疾病。”董霄松表示。