抑郁型人格的“自救指南”

張效蘭

前段時間，心理咨詢室來了一位即將參加高考的高三學生佩佩，她曾被診斷抑郁癥，經過治療現在已經基本恢復狀態。可能是因為高考將至，佩佩說又開始感覺有些焦慮，之前因看病耽誤了上課，所以成績不太理想。時間就剩下一個月了，她覺得心理壓力很大，上課時注意力也難以集中，不知道該如何緩解。而且，她喜歡獨處，性格內向，不知道以后適合做什么工作。佩佩希望筆者能給她一些指點。

對于佩佩同學來說，她可能是屬于抑郁型人格，性格內向、敏感、多疑、謹小慎微，且具有完美主義傾向的一類人。

這類人的優點是思維能力強、感情細膩、做事細心謹慎，能夠敏銳地覺察對方情緒和勝任別人的委托；缺點是不擅長與別人打交道，神經系統的抑制過程較弱，興奮閾值較低，對刺激常常反應過于迅速。他們不能夠忍受太大的精神刺激，即使是微弱的刺激，也會當作較強的刺激來感受，所以這類人容易出現郁悶、緊張、焦慮和恐懼等情緒反應。

抑郁型人格的人在學習與生活中要有合理的預期，無論是對自己還是對別人都要有合理的預期，不要把自己的理想信念放置在過分高于現實的層面上，否則內心將會容易產生沖突、矛盾，由此導致郁悶、緊張、焦慮等情緒出現，影響學習與生活。

抑郁型人格的人該怎么做呢？筆者有以下建議：

用積極的心態面對生活

要正確地認識自己在學習與生活中所面臨的事情，多從正面積極的角度去看待事情，不讓負能量把自己裹挾。

首先，你可以多與性格外向、活潑開朗的人交往以及交流，也可以多看幽默有趣的書籍或電視劇。你要記得不要控制笑容，因為笑會使臉部的某些肌肉活動增加，促使其所連接的神經向大腦傳送快樂的信號，進而讓心情往快樂的方向發展。同時，笑能增大人體對氧的攝入量，促使大腦進入類似于靜坐的狀態，從而改善心境。

其次，你可以多想一些令人愉快的事，即使現在的處境對你不利，也要盡量保持良好的心情，這樣身體會自動地提高體內血清素的含量，血清素被稱為“情緒穩定劑”。

再次，你要記得用積極的思想代替消極的思想。每當有了消極的想法時，你首先把它們記錄下來，然后以積極的想法代替消極的想法，多嘗試幾次后你會發現自己再遇到事情的時候，第一反應不是消極的想法，而是積極的想法。

最后，你可以多做一些讓自己心情舒暢的活動，如參與課外文娛和體育活動，課間多與要好的同學嬉戲玩耍等。

在這里，筆者想給同學們推薦一些讓人聽了之后感覺心情舒緩的音樂，對養成積極的心態有幫助，比如：舒伯特的《圣母頌》、格里格的《特羅豪根的婚禮之日》、德沃夏克的《安魂曲》、威瓦爾第的《四季》、西貝柳斯的《第二交響曲》、貝多芬的《F大調第二浪漫曲》、克萊斯勒的《維也納隨想曲》、柴可夫斯基的《憂郁小夜曲》、李斯特的《第二號匈牙利狂想曲》、門德爾松的《乘著歌聲的翅膀》等。

心動不如行動，盡量少想多做

對于患抑郁癥或者屬于抑郁型人格的人來說，他們最容易出現的問題就是想得太多、做得太少。他們都有一個特點，就是無論什么事情一旦多想，那么就會往負面的方向無限地假想臆造，會想象出各種各樣的糟糕情景，讓自己郁悶、緊張、焦慮、恐懼，然后又不斷地嘗試排斥和擺脫這些壞情緒，結果越是排斥和擺脫這種壞情緒就越痛苦。當事人就像鉆進玻璃瓶中的蒼蠅，越是想逃出這個玻璃瓶就越是碰壁，由此陷入了負面的惡性循環之中。要想有效地解決這個問題，唯一的方法就是少想多做，行動起來。

對于高三的同學來說，有一句耳熟能詳的話是“只管耕耘不問收獲”，也就是說，無論做什么事，我們能把握的就是當下的行動。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不問結果的心態全身心投入，成功與否完全交給命運。

我們并不能確定我們的未來會怎樣，我們所能做的只不過是踏實勤奮地“低頭耕耘”而已。不管做任何事，盡自己最大的努力就足矣。既然盡到了最大的努力，我們就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。我們自然也就不必介意別人怎么想、怎么看，只要我們做到不患得患失，放棄對自己的過高要求以及對成功的過分在意，那么成功就有可能奔你而來，并與你相擁！

做符合性格特點的人生規劃

關于學業焦慮的問題，其實所有準備參加高考的同學都有這樣的情緒和感受，因為人類都具有對未知的恐懼和焦慮。焦慮本身是人或動物對緊張情景的一種自然反應。不管你是哪種焦慮，心理研究的結果都早已證明，適度焦慮對于考試而言是最能發揮自己的水平的。

至于將來學什么專業，做什么工作，筆者的建議是首先確定自己的興趣愛好，再在興趣的基礎上選擇專業。醫生、科學家、機械師、編輯、工程師、技術人員、會計師等職業比較符合抑郁型人格的人所具有的獨特的內在氣質，可以嘗試一下。如果你雖然不擅長與別人打交道，但空間想象能力比較強，審美能力也比較好，可以選擇從事設計師、園林規劃師、程序員等職業。這些職業的工作內容相對來說與人接觸不多。

抑郁型人格的人還有一個特點是喜歡安靜的生活與工作環境，不喜歡爭權奪利，內省能力強。根據這個特點，這類人可以考慮文員、網文作者等相關的職業。這些職業的獨立性比較強，可以讓自己簡簡單單地工作與生活，在平淡的工作與生活中活出屬于自己的開心快樂。

抑郁型人格的人容易過度關注自我，因此會陷在自己的思維慣性中，沉浸在自己的情緒世界里。他們習慣自我譴責、自我批評，時常會感到內疚和負罪于他人，即使自己沒有犯錯，也會很容易產生這種感受，猶如生活在暗無天日的凜冬。但凜冬終究會過去，我們可以有意識地嘗試建立自我心理支持系統，維持好的支持性人際關系，幫助自己擁有更多力量，真正告別苛責式自省，溫和友好地對待自己。