20英里法則

村上春樹有一個(gè)習(xí)慣，每天寫4000字——400字一頁(yè)的方格紙，每天寫滿10頁(yè)，完成任務(wù)就不寫了。不管有任何突發(fā)情況，他都會(huì)堅(jiān)持把任務(wù)完成，絕不多寫，也不少寫。這個(gè)習(xí)慣從40年前開始，一直保持至今。村上春樹也因此穩(wěn)定輸出，成為持續(xù)多年的暢銷書作家。

從美國(guó)西海岸的圣地亞哥，到東北部的緬因州，被稱為“美國(guó)大陸最長(zhǎng)距離”。這段約3000英里（1英里等于1.6093千米）的路程，地貌復(fù)雜，氣候惡劣。有一天，心理學(xué)家吉姆·柯林斯做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，準(zhǔn)備讓3組人走完這3000英里。第一組人，天氣好的時(shí)候走40～50英里，天氣不好就一英里都不走。第二組人，計(jì)劃每天走40～60英里，兩個(gè)月走完全程。第三組人，每天不管天氣好壞，只走20英里。很多人以為前面兩組人會(huì)率先抵達(dá)終點(diǎn)，沒想到第三組人在5個(gè)月后首先到達(dá)終點(diǎn)。

吉姆·柯林斯調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：第一組人很容易受到天氣影響，而且為了偷懶，他們會(huì)降低壞天氣的標(biāo)準(zhǔn)，給自己找各種借口；第二組人很有信心，但急于求成，后來(lái)漸漸松懈下來(lái)，便失去了斗志；而第三組人，他們有明確的規(guī)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，最終率先到達(dá)終點(diǎn)。

于是，吉姆·柯林斯得出一個(gè)結(jié)論：做一件事情時(shí)，只要有正確的規(guī)劃、強(qiáng)大的執(zhí)行力、極度的自律，不被干擾，便沒有完不成的。這就是“20英里法則”的由來(lái)。

生活中，很多人總會(huì)信誓旦旦立下目標(biāo)：一年要讀100本書，結(jié)果每個(gè)月連兩本書都讀不完，最后不得不放棄；要瘦20斤，結(jié)果跑步健身兩周后，終究沒有抵擋住美食的誘惑；要學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，過了沒幾天，又嫌時(shí)間太緊張，堅(jiān)持不下來(lái)。《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾說過：“擺脫高期待值的心理壓力，從每天的一些微小的、沒有負(fù)擔(dān)的積極行為開始。”

人生的目標(biāo)，不要設(shè)定得太多、太大，堅(jiān)持不下來(lái)，跟原地踏步?jīng)]有區(qū)別。那些看似目標(biāo)渺小，但每天堅(jiān)持進(jìn)步一點(diǎn)的人，最后往往都取得了不俗的成績(jī)。

（東東摘自微信公眾號(hào)“洞見”，視覺中國(guó)供圖）