你是手機的主人嗎

張田勘

“技術進步，天下歸機。”這里的“機”是指手機，現代人幾乎人手一機，而且人生中的大部分活動都集中于小小的手機上。在手機帶來工作和生活之便的同時，其弊端也隨之顯現。不少人已經發展到沉迷手機的地步，這不僅損害健康，如視力減退、影響睡眠，還可能引發家庭和社會問題。

沉迷手機導致離婚

國內某媒體的一項調查顯示，因一方沉迷手機而導致離婚的個案數量已經達到30%。一些人下班回家后，就沉迷于看手機，不關心伴侶，不參與家務，不關心、照顧孩子，造成了一種家庭冷暴力。此外，手機支付也導致夫妻在經濟上的分離，很多夫妻“不知道對方有多少存款”，共同養家的觀念也因支付方式的變化而日漸瓦解。

離婚的原因五花八門，現在手機也被“牽連”，這是技術深度介入人類社會生活的一種必然現象。不過，所有的離婚理由背后都有一個深層原因，即夫妻感情已然無法彌合。沒有了感情，就算不沉迷手機，夫妻依然無法破鏡重圓。但是，如果仔細分析，也不得不承認，單方和雙方沉迷手機的確是信息時代導致夫妻感情不和、破壞家庭關系的重要原因。有些沉迷手機的人雖然還未導致婚姻破裂，但在家中使用手機的時間遠遠超過與伴侶交流的時間。在需要雙方合作的任務中，一方付出更多，卻得不到多少回報，自然會導致感情惡化，積累到最后，也就可能以離婚告終。

現代人在生活中如何對待手機—是成為手機的主人還是奴仆，決定著技術是幫助人還是損害人，甚至毀掉人。很多科學研究把手機對人類生活的影響歸納為多宗“罪”，如損害社交互動（除了家庭關系，手機也損害朋友和同事關系）、損害認知、損害對重要價值的珍視……最嚴重的問題是，人成為手機的奴仆，生活被手機操縱，人被手機弄成廢人，從而耽誤工作和學習，甚至迷失自我。

“手機奴仆”傷害親子關系

當人成為手機的奴仆后，不僅影響夫妻關系，也會對親子關系產生深遠影響。如果父母沉迷于手機上的各種應用程序（如影視、社交、游戲）而無暇顧及孩子的需求，在最需要情感培養的階段，孩子無法與活生生的人產生足夠互動，不僅會影響孩子的智商和認知發展，而且可能造成其成年后個性冷漠、情緒極端，甚至不理解普通人正常的情感，也不會表達自己的情緒。如此，要么在婚戀中屢屢受挫，要么在職場中人際關系極差，成為失敗者。

從發育和認知心理學的角度看，孩子在出生后6個月到2歲是大腦發育最快的階段。雖然孩子表達能力很弱，但會察覺到氛圍的異樣。他們能感知到周圍環境的變化和父母的情感表達。如果父母沉迷于手機，或用大部分時間“刷”手機，沒有將感情投注在孩子身上，孩子會感到父母不喜歡自己。由于關照和情感缺失，孩子可能出現認知和情感發育缺陷。

手機只是一種工具，人們需要手機，是因為它會在工作、生活中給人帶來便利，同時也能滿足人的情感需求。

對待工具最好的方式就是使用，但不沉迷。如果夫妻之間能做到在同一屋檐下不用手機交流而是面對面的交流，或者一方在使用手機時也能馬上回應另一方提出的問題、要求，而非毫不理睬，“刷”手機便不會影響夫妻關系。

同樣，手機只是一種工具，也可以體現在親子關系上。父母可以利用手機幫助孩子查找學習資料，學習最新的教育理念和方法，用手機App記錄孩子的成長。不過，在孩子有需求或找父母交流時，父母最好馬上放下手機與孩子進行面對面的交流。在日常生活中，要陪孩子吃飯，哄孩子睡覺，進行親子閱讀，指導孩子學習各種生活技能，帶領其共同參與家務勞動……這是人類正常撫育后代的模式，在孩子成長過程中，深入的情感交流不可或缺。

如何才能“少刷”手機

大部分人也已經意識到，不應把大部分時間托付給手機，哪怕是為了維持夫妻關系和親子之情，也應減少“刷”手機的時間。那么，少“刷”手機有利于個人健康和生活幸福是否有科學依據呢？

最近，一項科學研究提供了這方面的證據，即便每天將“刷”手機的時間減少15分鐘，也能提升人的健康水平，并使人獲得更多的幸福感，如增強免疫功能，減少孤獨和抑郁程度。

英國斯旺西大學的一個研究團隊對50名年齡在20～25歲之間的志愿者進行了一項關于使用手機的研究。

首先，通過問卷調查獲得受試者免疫功能、孤獨感、睡眠、焦慮和抑郁的情況。

隨后，受試者被隨機分成三組。第一組（無變化組）像實驗之前一樣正常使用手機；第二組（減少組）被要求每天減少15分鐘手機社交時間；第三組（減少+活動組）被要求每天減少15分鐘使用手機時間，并利用這15分鐘時間進行其他活動。

實驗進行3個月后，研究團隊再次讓受試者填寫同樣的問卷調查。結果顯示，與另外兩組相比，減少組受試者的免疫功能平均提高了15%，睡眠質量提高了50%，抑郁癥狀減少了30%。

不過，在這三組受試者中，只有減少組真正減少了“刷”手機時間，而且他們實際上每天使用手機的時間減少了40分鐘。無變化組每天增加了10分鐘手機使用時間，減少+活動組每天增加了25分鐘手機使用時間。

這項研究表明，只有縮短手機社交時間才會真正減少使用手機的時間，因而能更好地提升健康狀況，增加幸福感。這也意味著，減少手機文字、語音、視頻聊天，減少上社交網站瀏覽或交流等社交時間，可以在很大程度上抑制人們對手機的沉迷，因而有利于健康。

無論怎樣，每天減少10～30分鐘的手機使用時間，都可以減少對手機的依賴，使我們逐漸成為手機的主人，這是信息時代增進健康并獲得幸福感的一個重要途徑。

【責任編輯】張小萌