合理歸因，笑對挫折

劉佳欣

一天下午，我突然接到班主任晴晴的電話，她說班上的一個女生情緒很不穩定，捂著臉哭泣，其他人安撫她都沒有用。晴晴的語氣十分急切，透露著擔心。我立馬放下手頭的工作，去晴晴的辦公室。

一進門，我就看見一個短頭發、瘦瘦的女生站在角落，掩面哭泣。通過晴晴的介紹，我了解了這個哭泣的女生叫七七，在校園主持人競選中落選后一時接受不了，情緒崩潰。我將手輕輕地搭在七七的肩膀上，說道：“七七，我是小佳老師，我知道你現在心情很糟糕，站在這很辛苦，你愿意跟我去一個舒服的地方坐一坐嗎？”七七猶豫了一下，最終點了點頭。我帶她來到了學校的心理咨詢室。

循序引導

1.轉變觀念

坐下后，七七的情緒好轉了一些。我給她遞了杯溫水，說：“七七，剛剛晴晴老師跟我說了你的一些情況，我很想聽聽你的想法。你相信我的話，可以說說發生了什么嗎？”

七七深吸一口氣，小聲地說道：“我覺得自己太差了，什么都做不好，明明以前很容易做到的事情，現在卻怎么都做不好。”

“是今天主持人競選落敗讓你產生了這種想法嗎？”我試探性地問道。

“不是，最近很多事情都讓我覺得自己太失敗了，我無論怎么努力都沒有用。”

“可以具體說說嗎？”我投去堅定的目光。

“比如主持人競選，我本來覺得很簡單，結果失敗了；期中考試，我一下子退后了十幾名；擔任班長后做事總是出錯。”說著，七七又開始抽泣，手微微顫抖。

“接二連三的失敗讓你覺得備受打擊，這種滋味一定不好受。”我撫摸著她的后背，肯定了她的合理情緒，并給予一些支持。

七七感覺自己得到了理解，盡情釋放悲傷情緒。過了一會兒，我引導她進行了幾次深呼吸。待她的情緒穩定后，我重新開啟話題。

我問道：“你認為這幾次失敗能夠完全說明你是一個一無是處的人嗎？”七七低下頭，說：“我不知道，但我覺得自己越來越差勁。”

交談間，我發現七七的言論中存在不合理信念，于是我引導她從理性的角度重新看待失敗，并且探討這些理念和當下產生的焦慮、悲傷情緒之間的關系，使她認識到這些不合理信念放大了自己對失敗的負面感受及評價。

七七意識到失敗并沒有自己想象中的那么可怕，甚至能從中發現一些積極意義，整個人仿佛松了一口氣，表情也緩和了許多。

2.理性尋因

“我們一起分析一下在這次主持人競選中，是什么導致了失敗，或許我們能夠從中獲得一些經驗。”說完，我遞給七七一張白紙，請她在紙上描述這次的失敗事件，然后在旁邊寫下她能想到的導致這次事件的原因。

她寫道：“事件為主持人競選落選，原因是自己沒有天賦、能力差；性格不夠討評委喜歡；上臺時很緊張；學習太忙，沒有時間準備。”

我再請她用不同顏色的筆圈出哪些是可控因素，哪些是不可控因素，引導她關注事件中自己可以控制的部分，同時想一想不可控因素中有哪些可以變成可控因素。

接著，我又遞給她一張白紙，請她從新的角度對主持人競選失敗的原因進行調整。她修改為：沒有接受專業訓練；沒有設計亮點來展現自己的魅力，以吸引評委；沒有及時緩解緊張情緒；沒有制訂計劃，規劃好練習時間。

針對原因，我們一起討論了具體的解決措施和可行性。我能明顯地感覺到七七的情緒越來越積極，時不時地能看到她臉上露出欣喜的笑容。

最后，我給七七布置了作業，請她記錄她為下個月要參加的演講比賽制訂的計劃及每天所做的準備。

七七信心滿滿地跟我說：“小佳老師，我感覺自己又充滿了斗志。我相信通過努力，下個月的演講比賽一定能夠成功！”

“太棒啦，祝福你！可是……如果沒有達到目標呢？怎么辦？”我試探性地問道。

“我可能會傷心，但是沒關系，這也是一次經歷。我會像您今天教我的這樣，總結失敗的原因，修改目標和計劃，然后繼續努力！”七七向我露出了燦爛的笑容。我也笑了笑，說道：“恭喜你，完成了一次精彩的成長！”

心靈處方：

青少年在面對失敗時，首先要勇于直面失敗的事實，允許自己產生悲傷、憤怒等負面情緒，但得采用合適的方式宣泄。其次，要從失敗中尋找經驗，嘗試從可以控制的角度來總結失敗的原因，專注于可控因素。最后，重拾信心，制訂合理的目標和計劃，繼續努力。

家長在面對孩子的失敗時，不要急于指責，而要多提供情感支持和建議，引導他們合理看待失敗。在日常生活中，也可以多和孩子討論與失敗、挫折相關的話題，樹立正確的挫折觀，提高抗挫折能力，更好地應對生活中的風雨。