初次月經，少女保健注意6 點

文/陳雪梅 上海市金山區婦幼保健所

月經來潮意味著小女孩長大為大姑娘，標志著女性性功能成熟。月經是每一個女孩的生理表現。女孩到了十三四歲，卵巢開始分泌雌激素和孕激素，從而促進乳腺發育以及脂肪沉積，子宮內膜呈周期性改變，繼而使得月經來潮。但是，少女時期是內分泌生殖系統從啟動到逐漸完善的過程，其卵巢分泌功能不夠成熟，有些少女來月經時不一定會排卵。初潮后有些少女的月經周期不固定，有時可能出現幾個月不來或半年多不來月經等情況。上述情況比較常見，日常生活中需注意保健。

初潮少女的身體表現

對于初次來月經的少女，身體會出現以下癥狀：其一，腹痛；其二，腹脹；其三，腰酸；其四，乏力；其五，嗜睡；其六，顏面水腫；其七，疲勞；等表現。加上學習壓力比較大，初潮少女的身體抵抗力和適應力也呈現下降趨勢。

初潮少女的生理發育

從青春期女性的生理發育來看，雌激素分泌水平上升，性器官加速生長，乳房也逐漸變得豐滿，陰毛以及腋毛等更為濃密，腹部以及大腿部的皮下脂肪越來越多。雌激素作用于子宮時會增厚子宮內膜，月經中期雌激素分泌達到頂峰，進一步分泌垂體的促性腺激素，引起排卵。卵巢排出卵子之后，孕激素也同時分泌，從而進一步使得子宮內膜增厚。經過1 周左右的時間后，少女的雌激素和孕激素水平突然下降，此時缺乏激素支持，增厚的子宮內膜突然脫落和壞死，再從陰道內排出，繼而形成月經。

月經血的性狀一般為暗紅色，主要成分為：其一，血液；其二，子宮內膜碎片；其三，宮頸黏液；其四，陰道上皮細胞。月經血不是凝固的，正常月經持續時間為3 ～5 天，有的為2 ～7 天。青春期如果出現月經失調癥狀，多是因為下丘腦、垂體、卵巢軸不穩定所致。有關數據顯示，30%左右的初潮少女會在第一個月后出現失調情況。但是，經過有關防護、改善身體情況以及隨著年齡的增長，月經周期逐漸穩定。青春期少女月經不調表現多為：經期長短不一、出血量時多時少、經血淋漓不凈等。一般來說，偶爾出現一次或兩次不正常無需過度擔心，經血量偶爾多或偶爾少也屬正常，無需特別在意。如果經常出現月經周期不穩定和經血量過多或過少等問題則需引起注意。

初潮少女的心理表現

大部分初潮少女對于月經來臨感到不適應，比較羞澀和擔心。擔心月經量過多或過少，擔心月經不能準時到來，也擔心月經來臨時過于疼痛，不知道如何處理，也不好意思向家長或老師請教，從而導致心理壓力。由于少女缺乏性知識，因此對性欲體驗感到迷茫、焦慮以及恐懼等，甚至產生罪惡感。有的少女因為好奇盲目追求性體驗，影響到學習和身體健康，最終出現嚴重后果。作為青春期的少女，需清楚認識到人的性行為能夠受到理智控制，明白青春期出現的各種心理變化和生理變化，抵制不良刺激，身心放松。

保健注意事項

1.衛生保健。

青春期少女首先需注意保持外陰部清潔，注意在月經來潮期間每日使用溫水擦拭外陰部。在選擇衛生巾時需注意品質，與此同時勤換內衣和內褲，減輕對外陰和大腿內側的刺激感。經期不要淋雨、坐浴或盆浴。

2.精神狀態保健。

有關研究顯示，情感異常會導致諸多疾病發生。精神因素對于月經的影響非常明顯，如果遭遇驚嚇或者長久處于郁悶和悲傷等情緒中，會導致經期紊亂。因此，月經期間要注意保持情緒穩定，注意合理的休息，避免受到各種刺激。除此之外，家長、老師以及同學可適當予以關注。

3.運動保健。

月經期間可適量進行運動，便于加速新陳代謝以及改善血液循環，減輕小腹墜痛感。但是，鍛煉需要注意保持合適的強度以及控制時間。運動期間速度不宜過快，如果發現月經量比較多、腰痛明顯且全身感覺不舒服等時，須盡快停止一切運動。

4.飲食保健。

月經來臨時由于經血耗散，因此需多吃營養豐富的食物，如魚類、豆制品、豬肝、海帶以及紫菜等。需要注意的是，飲食期間不可吃辛辣刺激類食物，從而導致經血量增多或者經期延長；也不可多食用生冷類食物，因為寒氣入侵會導致血液凝固，導致經行不暢和痛經，嚴重時直接不來月經。

5.身體保健。

注意氣候變化，在天冷時注意及時添衣，在天熱時注意及時減衣。因為天氣過冷或過熱都會影響機體功能，尤其是高溫日曬和風寒雨雪或冷水冷卻等均應避免。

在月經期間，由于盆腔出血，所以經常會出現腰酸和背痛等癥狀，此種狀況無需特別治療，在經期結束后會自行消失。部分少女為了尋求一時的解脫會用力捶打腰背部，導致盆腔出血，從而增多月經量。用力捶打腰部會導致子宮內膜創面無法及時愈合，導致月經延長或月經過多。因此，需要注意經期不要用力捶打腰部，不利于身體健康。

月經期間由于乳房生殖器官受到激素影響，聲帶也發生一系列變化，主要是聲帶中的毛細血管充血極易出現水腫，因此建議少女不要高歌。引吭高歌會使得少女的聲帶高速振動，如果經期嗓子過度用力會導致聲音嘶啞。長此以往則會使得聲帶受損，變粗或變厚。

月經期間也不要吵嘴，因為經期受到內分泌影響導致青春期少女性情比較急躁，神經容易過敏，脾氣也比較大。因此，建議青春期少女注意克制自己，控制情緒，家長以及老師等給予適當安慰。盡量不要和來月經的青春期少女發生爭執，否則將導致其情緒起伏大，出現痛經或經期延長等情況。

部分青春期少女患牙病時，為了盡快解除牙痛，對醫生隱瞞月經來潮情況或者不聽從醫生勸告一定要拔牙。由于月經期間少女身體里的凝血物質減少，纖維蛋白溶酶會加大人體出血傾向，此時拔牙會導致止血效果不佳，極易發生感染，最終加大痛苦。建議經期的青春期少女不要去拔牙，女性在月經過后的5 ～10 天左右拔牙最為合適。

茶葉中有單寧酸成分，與食物中或者血液中的鐵元素結合后會組織胃腸道對鐵的吸收。在排出的經血中含有大量的鐵元素，經期過多飲用濃茶會導致鐵元素吸收障礙，引發缺鐵性貧血。除此之外，濃茶中的咖啡堿會在一定程度上刺激神經系統，加重經期少女的緊張癥狀和失眠癥狀等。因此，最好不要在經期飲用濃茶。

6.月經有關知識保健。

家長或老師需及時指導青春期少女，讓其明白月經來潮是一項身體發育的必然結果，不必過度擔憂和焦慮。

對于初次來月經的少女而言，由于對月經知識不了解，極易出現焦慮感和緊張感，不利于身心健康。本文分析了幾點常見保健事項，希望能夠幫助到廣大初次來月經的少女。