做情緒的主人

郝莉

問：我的情緒有時候會突然變得很激動，有時候又會變得很低落。請問有情緒是一件壞事嗎？

答：這樣的場景是否似曾相識：一個孩子被批評時紅著臉低下頭，一對夫妻激烈地爭吵，一個學生在考試之前經常失眠，一個女孩晚上走夜路被背后發出的聲音嚇了一大跳……

每一件事情背后，其實都隱藏著一種內在的東西—情緒。情緒是一種反應，是人在不同情境下進行自動化評估后表現出的反應。所以，我們看到低下頭的孩子背后是羞恥，爭吵的夫妻心里有憤怒，失眠的學生高度緊張，被嚇到的女孩那一刻的恐懼。

那所有情緒都是不好的嗎？當然不是。當我們的手被熱水燙了一下，馬上躲開，這種遇到危險時產生的恐懼情緒就能夠保護我們，讓我們遠離危險。所以，情緒不一定是壞的東西，有時它能夠保護和幫助我們，但是，為什么人們一說到情緒，就聯想到很多負面的東西？那是因為情緒很復雜，沒有心理學背景的人很難去辨別自己或者他人的情緒，更無法找到情緒背后真正的原因。

我們一開始提到的那個女孩，她獨自一人走在月黑風高的夜晚，突然背后一陣響動，這個時候任誰都會汗毛豎起，肌肉緊繃，警惕地觀察周圍的環境。支持這些行為背后的情緒是—恐懼。這種恐懼是下意識的瞬間反應，是針對當下這件事情發生的，當引發這種情緒的事情解決后，情緒就會隨之消失。比如這個情景的后續是，女孩聽到一聲熟悉的聲音，隨后她的爸爸走了過來，這個時候，她一定是舒了一口氣，恐懼的情緒也隨之消失了。這就是原發情緒，這個情緒如果當下被安撫和理解，它就消失了，但這個情緒當時如果沒有得到很好的安撫，就會積累下來，跟其他的情緒交織在一起，表現出其他的甚至更嚴重的情緒反應。現實中我們的情緒往往不會是那么簡單的一種情緒，而是各種情緒混雜在一起，互相掩蓋，導致我們都分不清它到底是什么情緒。比如，中國傳統觀念里總認為“男兒有淚不輕彈”，一個男孩子本來是因為失去自己重要的東西而感到悲傷，卻又認為自己這種悲傷是羞恥的，但他又無法無動于衷，所以往往用大喊大叫，或者發怒來發泄自己的情緒。

了解和辨別這些情緒，能夠讓我們更好地接納自己，看到困擾自己的某種模式背后原來是原發情緒沒有得到及時安撫，那我們就可以從意識到的這一刻終止這種模式，自己清理和縫合陳年的傷口。還能夠讓我們更好地理解別人，看到每個人目前的情緒背后藏著什么，當我們再次面對一個不可理喻、無理取鬧的人時，就多了一個理解和溝通的途徑。

你的情緒，是一把劍，傷人傷己，還是一束花，馨香美麗。我們都應該做情緒的主人。