科學防曬　切記ABCD原則

夏瑩燁

夏天悄悄來臨，在導致皮膚老化的所有外源性因素中，紫外線是最大的幫兇，皮膚的老化甚至直接被稱作“光老化”。

曬黑、曬傷、皮膚老化這些都是眾所周知的，很多人覺得這些問題都是小事情，但其實紫外線對皮膚的傷害遠遠不止這些，有的傷害一旦造成，患者將會十分痛苦。比如多形性日光疹、光線性癢疹等。

避免或緩解光老化和日光性皮膚病，肯定離不開防曬，而說到防曬，大家是不是就想到涂防曬霜呢？

作為專門用于防曬的護膚品，防曬霜絕對是非常重要的角色。但是基于我們對紫外線及防曬霜的了解，防曬絕不能只靠防曬霜。科學的“防曬”，應當遵循ABCD 原則：

A（Avoid）：避免曬。

B（Block）：遮擋，防止被曬到。

C（Cream）：防曬霜。在A 和B不能滿足需求的時候，采用C 補足。

D（Diet）：飲食。

防曬A原則

不被曬到，是最好的防曬。

這種方法經濟實惠，成本低、效果好。早上10點到下午4點，盡量避免在陽光下活動。如果一定要外出，那么外出活動時選擇陰涼的地方。

防曬B原則

最有效的防曬，非硬防曬莫屬。

所謂的硬防曬是指使用傘、帽子、衣物、墨鏡等硬件來遮擋紫外線及可見光的方法，減少紫外線照射到皮膚的機會。

●傘的選擇：傘面大、內部是黑色或暗色、不透光的是最佳選擇。

●帽子的選擇：帽子應該足夠大，布料透氣但不透光，帽子的內里最好是暗色的，最好選擇有一圈帽檐的帽子（棒球帽只能防護正面，無法防護到側面）。

●墨鏡的選擇：優質的防曬墨鏡是防止眼周肌膚光老化的利器，還可以防止紫外線對視網膜的損傷，最好選擇帶有特殊防曬涂層的聚碳酸酯鏡片。

防曬C原則

在必要時涂防曬霜。

防曬霜或多或少對皮膚都有一定的刺激性，敏感、破損、有炎癥的肌膚更應謹慎選擇防曬產品，避免依賴防曬霜，減輕皮膚負擔。在不能滿足A 和B 的情況下再使用防曬霜。

防曬D原則

飲食，抗氧化是重要策略之一。

如果不可避免接觸到紫外線，建議避開食用光敏性食物，預防產生光敏反應。多選擇攝入維生素C、維生素E 等抗氧化類果蔬，可以有助于減輕光損傷和日光誘導的自由基損害。維生素A、維生素E、維生素C 都有很強的抗氧化作用，在日常的飲食中可多攝取這類含維生素豐富的食物，如新鮮的蔬菜水果中富含維生素A 和C，各類谷物中含有豐富的維生素B，芝麻油、核桃油、豆油、玉米油等富含豐富的維生素E。

總而言之，防曬真的很重要，可以有效地降低紫外線對肌膚的傷害，減緩肌膚老化的速度，并且可以防止斑點還有肌膚松弛和細紋等的產生，讓護膚從防曬開始吧！

編輯/胡軼超