六月考試季　健康伴你行

孫蓓紅

六月進(jìn)入初夏，天氣逐漸炎熱，同時(shí)也即將進(jìn)入梅雨季節(jié)，氣候潮濕。提醒廣大市民：梅雨季節(jié)，關(guān)注身體健康，預(yù)防情緒“霉變”；積極防蚊滅蚊，避免蚊媒傳染病；參加中高考的考生應(yīng)保證充足睡眠，注意膳食營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生，以健康的身體狀況來面對(duì)考試。此外，要預(yù)防嬰幼兒手足口病的發(fā)生。

梅雨季節(jié)預(yù)防情緒“霉變”

梅雨季節(jié)來臨，長(zhǎng)時(shí)間的陰雨天氣容易讓人出現(xiàn)困倦、胃口不佳、情緒煩躁低落等狀況，甚至感冒、中暑、濕疹，預(yù)防梅雨季節(jié)不適，要做到以下幾點(diǎn)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。以身體微微出汗而無特別的疲倦感為宜。

堅(jiān)持體育鍛煉的人抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力較強(qiáng)，但是鍛煉也要遵守“量力而行，循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合”的原則。

防風(fēng)、寒、濕侵襲。作息有規(guī)律，不可過度勞累，不可過分貪涼，不可成天待在空調(diào)房中，使?jié)駳鉁隗w內(nèi)。

忌高脂飲食。飲食宜清淡，少吃油膩、甜食、油炸之物。多吃一些富含維生素的蔬菜與水果以及祛風(fēng)除濕的食物，如木瓜、米仁、冬瓜等，飲食要有節(jié)制，應(yīng)少量多餐，忌暴飲暴食。

防蚊滅蚊預(yù)防蚊媒傳染病

夏季是蚊蟲活動(dòng)的高峰季節(jié)，蚊子可以傳播多種傳染病，包括乙腦、瘧疾、登革熱等。應(yīng)積極做好防蚊滅蚊工作，主要措施包括：

防蚊滅蚊。安裝紗門、紗窗，并使用蚊帳防蚊，室內(nèi)可使用家庭用衛(wèi)生殺蟲劑，如蚊香、氣霧劑等驅(qū)蚊、滅蚊。社區(qū)和家庭應(yīng)清掃衛(wèi)生死角，清理門前屋后積水，翻盆倒罐，水養(yǎng)植物定期換水，以消除蚊蟲孳生場(chǎng)所。

注重個(gè)人防護(hù)。外出旅行應(yīng)穿淺色的長(zhǎng)袖衣服和長(zhǎng)褲，可提供更有效的保護(hù)。裸露皮膚涂抹驅(qū)蚊劑，特別是耳后、頸部等部位，可防叮咬。

及時(shí)就診。如有登革熱、瘧疾等傳染病疫區(qū)旅行史人員出現(xiàn)發(fā)熱、畏寒、頭痛等癥狀，應(yīng)做好佩戴口罩等個(gè)人防護(hù)，前往醫(yī)院發(fā)熱門診就診，并主動(dòng)告知醫(yī)生旅行史。

考試季合理安排飲食和休息

六月將迎來中考和高考，考生往往會(huì)緊張、焦慮，家長(zhǎng)也會(huì)跟著著急，心態(tài)不能平和。建議廣大考生合理安排學(xué)習(xí)、休息、運(yùn)動(dòng)和睡眠，確保自身有健康的身體和良好的心態(tài)。

合理休息，規(guī)律作息。保證每天有8 個(gè)小時(shí)以上的充足睡眠時(shí)間，午后最好安排半個(gè)小時(shí)以上睡眠，不要熬夜。

飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。注意保證一日三餐，尤其是不能不吃早餐，飲食要葷素搭配，切忌暴飲暴食，還要注意飲食結(jié)構(gòu)不要改變過大，以免引起腸胃不適。夏日高溫、潮濕的環(huán)境利于細(xì)菌繁殖，很容易發(fā)生食品污染及變質(zhì)。在考試臨近期間，盡量在家、食堂或正規(guī)餐飲機(jī)構(gòu)就餐。烹調(diào)時(shí)，食材要充分加熱、燒熟，多選蒸、煮、燉、燜的加工方式。

在備考期間，思維活動(dòng)及精神壓力都會(huì)使大腦消耗更多的能量，為保證大腦的能量供應(yīng)，一日三餐保證攝入充足的主食尤為重要，粗細(xì)搭配，如蒸米飯時(shí)加些小米、黑米、蕎麥、綠豆等，有助于維持較平穩(wěn)的血糖供給；盡量不吃油條、油餅、桃酥、餅干、方便面等較油膩的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的吸收和利用率更好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，包括蛋類、魚蝦類、肉類。盡量不要食用生冷食物、涼拌菜、隔夜飯菜，食用的話可能存在食物中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

合理安排學(xué)習(xí)，適當(dāng)鍛煉身體?？记耙m當(dāng)放松，盡量心情平靜地學(xué)習(xí)。適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然強(qiáng)度不要過大，避免疲勞。

保持心態(tài)平和，避免緊張焦慮。考生要擺正心態(tài)，以平常心對(duì)待高考。家長(zhǎng)也要給考生營(yíng)造一個(gè)良好的家庭氛圍，避免給孩子施加壓力，比如過分關(guān)心、千叮嚀萬(wàn)囑咐等，多給孩子鼓勵(lì)和疏導(dǎo)。

預(yù)防手足口病

手足口病是由腸道病毒引起的，以手、足皮膚皰疹和口腔黏膜潰瘍?yōu)橹鞯膫魅静?。該病主要通過接觸污染的手、毛巾、手帕、茶杯、玩具、床上用品等感染，同一兒童可因感染不同類型的腸道病毒而出現(xiàn)多次發(fā)病。目前已進(jìn)入手足口病高發(fā)期，家有小兒的家長(zhǎng)應(yīng)重點(diǎn)注意“勤洗手、喝開水、吃熟食、勤通風(fēng)、勤消毒”，預(yù)防手足口病。

●喂養(yǎng)嬰幼兒時(shí)要洗手，教育兒童養(yǎng)成良好的洗手習(xí)慣，尤其在飯前、便后、外出游玩回家后需按正確方法洗手。

●加強(qiáng)居室內(nèi)空氣流通。

●經(jīng)常徹底清洗兒童的玩具或其他用品，勤曬衣被。

●盡量少讓孩子到人群擁擠的公共場(chǎng)所，減少被感染機(jī)會(huì)。

●注意嬰幼兒的營(yíng)養(yǎng)、休息，防止因過度疲勞而降低免疫力。

編輯/胡蝶