“5+3”版塊化體育大課間活動設計及實施

張光月

大課間活動是學校體育工作的重要環節，對提升學生體質提升有著重要價值。筆者所在學校開展素養導向的“5+3”版塊化大課間活動，根據年級和學情不同、“加強生”鍛煉需要不同，設計大課間活動，讓鍛煉內容、組織形式、運動強度更適合學生參與，有針對性地提升學生體質健康水平，幫助學生在體育活動中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。

一、“5+3”版塊化大課間活動的設計理念

“5+3”版塊化大課間活動，是指大課間活動以3種類型的版塊呈現，即“年級版塊”“運動技能版塊”“加強生版塊”。年級版塊是根據低年級和中高年級的不同特點，安排不同內容的熱身環節內容和運動技能版塊內容，包含韻律活動操、身體素質操；運動技能版塊以年級版塊進行區分，包含籃球、跳繩、接力跑等課堂教學內容，以發展學生速度、力量、耐力等身體素質為主，是課堂學習運動技術的補充；特體生版塊包含坐位體前屈、50米×8往返跑、跳繩等內容，發展柔韌、靈敏協調、耐力等身體素質，突出體能。通過版塊化大課間的設計與組織實施，有針對性地、全面地發展學生的身體素質。

二、“5+3”版塊化大課間活動組織實施過程

（一）年級版塊的熱身與激活

熱身環節約8分鐘，涉及一、二年級版塊和三至六年級版塊活動，全體學生在音樂伴奏下齊步走進入指定場地，主要讓學生進行肌肉關節的激活，達到熱身效果。一、二年級版塊在音樂伴奏下完成韻律活動操，共4組動作，每組動作完成20秒、間歇休息10秒，重復2遍。具體組合為：原地踏步10秒+向前向側點地、雙手掐腰向前后左右方向點頭+頭繞環、重心左右移動兩腳依次點地+手臂上下協調擺動和原地高抬腿10秒+6次開合跳，在發展學生柔韌、靈敏、協調等身體素質的同時起到熱身效果（圖1-1）。

三至六年級版塊用Tabata音樂伴奏，設計了身體素質操，共10組動作，每組動作完成20秒，間歇休息10秒。具體動作為：馬步+手臂直上舉、前平舉各10秒；兩腳打開與肩同寬+身體前傾向前、向下伸直手臂各10秒；向左轉體成弓步+手臂向上伸直和側平舉各10秒；向右轉體成弓步+手臂向上伸直和側平舉各10秒；左右撲步各10秒；由撲步順勢坐下屈膝雙腳并攏+手臂前平舉、側平舉各10秒；兩腿伸直+手臂后撐向上挺髖20秒，身體成“一條直線”；轉體俯撐做直臂平板支撐20秒；20秒原地高抬腿；身體向兩側拉伸（圖1-2）。

（二）分年級的運動技能版塊和特體生版塊

運動技能練習環節約16分鐘，將一、二年級，三、四年級，五、六年級細分成鍛煉版塊，年級版塊內容呈現即為運動技能版塊。根據年級不同、運動能力不同，有針對性地設計版塊內容，有效發展學生身體素質。運動技能版塊參與的內容大都與國家學生體質健康測試項目相同，從中挑選1分鐘跳繩、50米跑、坐位體前屈作為重點項目，每2周1次對學生進行測試并記錄成績，對照評價標準，查看學生體測重點項目成績的變化。

1.五、六年級運動技能版塊

五、六年級學生在完成身體素質操后按順序到活動區域前的球車里拿球，齊步走到主席臺前場地，人手一球開始參與籃球活動操。學校以籃球運動作為特色運動項目，在學校“潤澤教育”的辦學理念下，致力于讓學生有一項喜愛并能熟練掌握的運動技能。在大課間活動中的籃球技能版塊是以配樂籃球運動操的形式呈現，約15分鐘，具體動作依次為：身體直立雙手持球上舉8次，同時齊聲“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”2次；“三威脅”姿勢持球+身體左右兩側各完成4次的原地運球；左右兩側各20次的原地運球和原地高低運球；20次橫拉球；20次雙手體前變向運球；前后兩人面對面運球石頭剪刀布游戲，輸了的學生要換手運球；前后2人1組行進間運球換位；學生俯撐+兩手依次觸球10次；籃球置于頭后、身體兩側做拉伸放松活動（見圖2-1、圖2-2）?；@球活動操包含了原地運球、行進間運球、體能等眾多內容，在提高學生籃球能力的同時有效發展學生體能。

2.三、四年級運動技能版塊

在五、六年級參與籃球運動操的

同時，三、四年級分年級活動，四年級3個班分別成兩路縱隊，在田徑場的草坪中進行“Z”字形路線圖形跑（圖2-3、圖2-4）、繞“人體障礙”跑（圖2-5），跑量約為500米；三年級3個班到田徑場東側跑道成體操隊形散開，以1分鐘為1組的形式分4組完成總量為400次的單搖跳繩活動，每組間歇休息約1分鐘，7分鐘后，三、四年級版塊學生交換場地，輪換參與圖形跑、繞“人體障礙”跑和跳繩活動（圖2-6）。

3.一、二年級運動技能版塊

一、二年級版塊在田徑場北側區域完成繞桿跑和推球接力的游戲比賽。每個年級3個班均成四列橫隊體操隊形站好，前后保障4個人1組，若人數不均可同年級調整或在自愿情況下某名學生完成2次比賽，確保每組間比賽的公平性（圖2-7）。游戲開始，第1組學生快速跑或推球跑到指定位置后返回，與同伴交接，下一名學生出發，以最快完成4次比賽的組獲勝（圖2-8）。

4.加強生版塊

“加強生版塊”主要對國家學生體質健康測試成績處于不及格及BMI指數明顯高于正常水平的學生。在大課間活動中加強生主要以跳繩項目作為活動內容（圖2-9），同時穿插安排“小步跑”、坐位體前屈等內容。第1個組合練習為完成1分鐘不限速跳繩后做20次“小步跑”動作，間歇休息1分鐘。第2個組合練習為完成100次不間斷跳繩，若中途斷1次，可繼續跳繩計數，但需要在已跳總數上減去10次，以此類推直至完成100次，接著完成仰臥“蹬三輪”動作20次（圖2-10）。加強生版塊活動能幫助學生提高重點體質健康測試項目的成績。

（三）拉伸放松環節

拉伸放松環節（圖3-1、圖3-2）約5分鐘，設計包含上肢、下肢、軀干的拉伸動作共8節。在各年級版塊完成相應鍛煉內容后，一、二年級在田徑場北側區域，三至六年級學生有序回到田徑場草坪上，全體學生成體操隊形散開，在音樂伴奏下完成5分鐘的拉伸放松活動。

大課間活動應具備全面發展學生身體素質的功能，設計合理的鍛煉內容，并運用恰當的組織方式完成大課間活動，大課間活動的設計需豐富、合理，要充分考慮年級特點、運動能力水平的差異，并因地制宜地組織實施大課間活動。

[本文系北京教育學院學員教改課題“‘雙減背景下‘5+3大課間活動促進學生身心健康發展的研究”（課題編號：XYJG2022-50）階段性成果]