利用小凳子輔助籃球運球學練

陸成龍

一、坐姿運球

適合水平段：水平一。

練習目的：利用坐姿引導學生體會屈膝降重心的運球動作。

練習方法：學生坐在高度約50cm的凳子上，雙腿左右分開或在一側前后擺放，在凳子一側或側前方進行單手低姿運球（圖1-1）。

練習建議：初學階段，學生屈膝在凳子上坐穩，上體呈稍前傾的姿勢進行原地低姿運球。動作熟練掌握后，為了讓學生進一步體會低姿運球時重心下降的身體感受，可將凳子躺放以降低高度，學生虛坐在凳子上進行低姿運球練習（圖1-2）。也可進行2名學生1組的合作練習，1名學生虛坐凳子進行運球練習，另1名學生將凳子抽出，以此檢驗原地低姿運球的效果（圖1-3）。

注意事項：根據學生實際身高選擇適宜高度的凳子，避免錯誤動作的產生。學生在抽拉凳子時要時刻提醒練習者注意安全，保持動作的準確性。

二、坐姿接反彈球

適合水平段：水平一。

練習目的：利用坐姿，提高學生手指手臂主動快速按壓球的能力。

練習方法：學生坐在高度約50cm的凳子上，雙腿左右分開或在一側前后擺放，單手托球至頭部高度，待球自然下落反彈多次后，快速按壓球成低姿運球（圖2-1）。

練習建議：初學階段，學生屈膝在凳子上坐穩，待籃球自然落地反彈1～2次后快速開始運球。動作熟練掌握后，將凳子躺放降低高度，學生虛坐凳子，待球落地反彈3～4次后快速開始運球（圖2-2）。

注意事項：教師應時刻提醒學生讓籃球自然垂直下落，保證動作的準確性。

三、凳后運球

適合水平段：水平一。

練習目的：利用凳子限制運球的落地點。

練習方法：學生雙腿左右分開站在高度約50cm的凳子后面，屈膝降重心，進行原地運球，球的落點在凳子的側面（圖3-1）。

練習建議：初學階段，學生進行原地低運球和原地高運球練習。動作熟練掌握后，學生在凳子一側運球1～2次后，單手將球從凳子一側拉到凳子另一側后換手運球（圖3-2）。

注意事項：根據學生掌握情況選擇適宜大小的凳子，避免學生錯誤動作的產生。

四、推凳子運球

適合水平段：水平二。

練習目的：利用凳子，提高學生的運球能力以及雙手協調能力。

練習方法；學生雙腿左右分開，屈膝降重心，一只手進行原地運球，另一只手扶在凳子上。初學階段，可以采用合作方式，2名學生1組面對面站在凳子的兩側，屈膝降重心，練習時，學生一只手原地運球，另一只手將凳子推向對方（見圖4-1）。

練習建議：動作熟練掌握后，學生可進行行進間運球，一只手運球，另一只手持續向前推凳子。動作提高階段，可讓學生在行進間換手運球并向前推凳子（見圖4-2）。

注意事項：選擇在平整且摩擦力較小的地面進行練習，避免推翻凳子，保證動作的準確性。