有效落實“勤練”三策略

俞志波 張朝輝

一、有效設計“練”的內容

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《課程標準（2022年版）》］提出要“依據學生的學習需求和興趣愛好，面向全體學生，落實‘教會、勤練、常賽要求，注重‘學、練、賽一體化教學”。課堂教學的改進或轉型，需要采用多樣化的教學方式方法，設計自主學練、合作學練、探究學練等多種不同的練習形式，最終目的是讓學生通過不同條件的學練實踐，培養發現問題、分析問題和解決問題的能力。這就需要教師在設計練習時，通過場地、器材、聲音、語言等條件的變化，創設出豐富多彩、形式多樣、耳目一新的練習，讓學生眼前一亮，從而激發學習的欲望，讓練習變得有效。

如，在《有一定難度的助跑跳躍練習方法》單元中的《助跑跳過一定障礙的練習方法》一課的教學時，通過瑜伽磚和墊子，創設不同難度障礙的練習條件，使學生在練習中不斷挑戰和超越自我，建立自信，在連續的多種條件設置學練中，提高了動作的規格，達成教學既定目標。在單一練習時，利用體操墊的長度，解決踏跳有力，動作連貫協調；在組合練習時，利用瑜伽磚的擺放形成不同高度的障礙，并根據學生能力差異，增加起跳后的騰空高度，做出提膝伸腿的動作，讓落地后的距離更遠；在游戲比賽時，通過在體操墊上設置不同的落地得分線，不斷完善“助跑—起跳—騰空—落地”完整動作質量，同時通過落地穩定性的比較，做到落地屈膝緩沖，防止運動損傷，提高練習的安全性。

又如，在《跨越式跳高練習方法》一課教學時，教師利用羽毛球架，從“圓心”拉出6～8條不同高度半徑組成練習場地，另一頭固定后開始跨越式跳高練習，每一個練習場地設有不同的3個起跳點，分別對應3種不同的高度，學生根據自己的能力挑戰。在單一練習時，先選擇最低起跳點練習，讓學生明白外側腳起跳，雙腳依次過桿的動作順序；在組合練習時，設計縱跳+助跑+跳過桿練習，將過桿成功率作為評價指標；在游戲比賽環節，模擬正式的跳高比賽，每個高度最多3次機會，可以是個人賽，也可以是小組賽，將集體學練、分組學練和個體學練結合，學生在“練中學、學中思、賽帶練”，在享受運動樂趣的同時，獲得成功的運動體驗感。

二、趣味設計“練”的形式

如何促進學生主動學練的能動性，《課程標準（2022年版）》指出，創設多種復雜的運動情境，所以在課堂教學中營造相對真實的活動場景，將練習形式情境化、生活化、競賽化，讓學生在多種學練過程中獲得豐富的運動體驗，我們要根據不同項目特征、不同教學進度、不同學習對象等教學因素，盡可能地滿足學生對抗、展示或者比賽等真實運動體驗需求，有助于更好地提高技戰術水平和體能儲備，發展學生運動能力，形成良好的體育品格。在具體設計練習時盡量做到學得有趣、練得有效、賽得真實，從而提升課堂教學的實效性，學生通過學練感知掌握運動技能的價值感，獲得自信心，培養良好體育精神。

如，在《彎道跑的技術方法》一課教學時，熱身游戲環節創設“字母秀”游戲，通過不同線路，跑出不同的字母；激發學生學習興趣后，指向性地過渡到單一練習，著重跑“O”“S”“C”“U”等類似彎道的字母，在多種彎道跑的體驗中理解身體姿態內傾及重心的變化、擺臂幅度的變化可以減小離心力，從而提高過彎道的速度；在組合練習時，結合直道+不同弧度的彎道跑，如跑字母“D”“U”“P”等，提高身體重心的控制能力，發展速度、協調等體能；游戲比賽環節，組織繞八字接力賽、貪吃蛇游戲、弧線助跑摸高跳打卡賽等形式，鞏固和提高弧線跑的速度，以及發展弧線助跑與起跳銜接的能力。此外，還可以由圓形跑入手，通過“丟手絹”游戲情境的創設，在游戲的輸贏過程中，引出如何擺脫離心力，讓自己可以跑得更快的思考。過渡到單一練習時，利用運動場地（如投擲區、籃球場、田徑場等）不同半徑的圓或半圓進行逆時針跑的練習，體驗身體內傾的動作；在組合練習時，組織“貼膏藥”游戲，利用游戲規則練習曲線跑+折返跑，目的在于提高彎道跑時身體重心的控制能力；在游戲比賽環節，利用讓距彎道追逐賽、不同半徑彎道追逐跑、模擬“跑腿小哥”工作場景體驗，創設彎道跑+直線跑接力賽練習，在掌握技能的同時，利用生活場景滲透德育，培養體育品德。

三、多樣設計“練”的方法

《課程標準（2022年版）》提出體育課堂中要做到“學、練、賽”一體化教學，詮釋了通過學技術的單一練習、練技術的組合練習以及用技術進行游戲或比賽環節之間的關聯性，各個教學環節之間，既是包含，又是遞進的關系。利用多種練習形式設計學練內容，“學”才不會只是“紙上談兵”而脫離實際操作，在課堂教學中通過多種不同的練習方法，既能豐富教學手段，解決不同的“學”過程中的問題，又能“對癥下藥”，根據項目特征和個體差異，因材施教，以學定教，讓課堂教學的意義不僅是教會一項技術，更是發展與之相關的運動能力。

如，在《移動+投擲的練習方法》一課教學時，利用籃球結合田徑進行跨項目教學，在單一練習環節，通過不斷加大合作者之間的距離，使傳球者不得不加大傳球力度，直至雙手舉過頭頂，做出雙手向前投擲的動作，建立動作表象；組合練習中，教師通過籃球比賽中的發底線球快攻的案例，引導學生如何才能擲得遠、擲得準，從而做出身體滿弓、上下協調用力、快速揮臂的動作，突破教學關鍵問題；在游戲比賽環節，通過自拋自搶，快速上籃比賽，跨項目組合運用投擲+快速啟動的能力，提高“練”的趣味性。

此外，本節課也可以嘗試結合足球項目開展教學，在單一練習中，通過問題引導練習。如通過“同學們，足球場上守門員可以怎樣形式處理球”引出單手拋球練習，通過“球出界時如何處理球”引出雙手擲球練習；組合練習時，通過隊友合作，進行一拋一接一停球和一拋一接一停球+快速運球比快練習；在游戲比賽時，還是結合拋接+快攻+射門得分形式，顯現“練”的跨項目融合度，提高“練”的意義。

“學、練、賽”一體化的課堂教學，依托有效、有趣、有理的練習設計，讓課堂變得精彩、生動、高效。課堂中有汗水、有笑聲、有尖叫、有吶喊，豐富精彩的學練內容和形式，學生在主動參與學習的同時，享受運動的樂趣，讓師生認同感加強、距離感拉近、體驗感豐富且深刻，從而改變學生的學習動機、學習態度和學習行為。