排球教學專項體能游戲五則

周磊

排球運動除了需要學生對各種技戰術的掌握，還需要良好的專項身體素質條件。筆者結合青少年學生的身體和心理特點，針對腳步移動、彈跳、手臂及腰腹力量等能力創編趣味性的練習方法。

一、正反轉向跑

練習目的：提升學生在排球運動中的反應能力和移動速度。

練習方法：學生散點面對教師，并原地進行碎步跑。教師左、右手分別拿藍色、黃色標志盤。當教師舉起藍色標志盤時，學生按照教師的指向轉身加速跑；當教師同時舉起藍色、黃色標志盤時，學生做反方向的轉身加速跑（圖1）。

練習建議：學生之間不易靠得太近。以免轉身時碰撞受傷；在練習過程中如有學生出現錯誤，可以適當進行俯臥撐、高抬腿、深蹲跳等懲罰，每次罰做5～10個為宜。

二、拋接“繡球”

練習目的：提升學生移動能力和墊球技術。

練習方法：2名學生1組，隔網面朝同一個方向站立。面對球網的學生持球，當聽到信號時將球拋出，另一名學生迅速轉身觀察來球方向，并通過移動將球墊回給同伴。規定時間內完成次數多的組獲勝（圖2）。

練習建議：練習1～2min后2人互換角色。根據學生能力調整2人之間的距離，逐漸增加難度。

三、躲避“雪球”

練習目的：提升學生的快速起動、反應能力。

練習方法：將學生分成4組，第1組學生圍成小圈，第2組學生在小圈外圍成大圈，第3組學生合作推“雪球”（大橡皮球）進行環形滾動，第4組學生在大小圓圈之間的通道快速跑動，避免最后一名學生被球碰到，被球碰到的學生要站到小圈或大圈上，4個組輪換站位。相同時間被球碰到學生人數最少的小組獲勝（圖3）。

練習建議：提示學生不要推搡，避免摔倒受傷。每輪比賽中，橡皮球滾動的方向要固定為順時針或逆時針，不可來回滾動。

四、“攻占堡壘”

練習目的：發展學生腿部肌肉力量。

練習方法：4～5名學生1組，每兩組間隔15m面向站立。每組的第1名學生用矮人步向對面行進，碰面時進行“石頭、剪刀、布”，勝者繼續向對面前進，敗者立即轉身跑回，與本組第2名學生擊掌，第2名學生以同樣方法前進，依次進行，直到一方學生抵達對方“陣地”為勝（圖4）。

練習建議：練習前強調規則，不能犯規。也可以蛙跳等形式前進。輸的組可以進行俯臥撐、立臥撐等素質練習。

五、俯撐搶拍

練習目的：發展學生手臂、腰腹力量。

練習方法：2名學生1組，面對面雙手雙腳撐地，允許移動手腳的位置，但膝蓋不得著地，每觸碰對方的手背一次得1分，1min內得分多者獲勝（圖5）。

練習建議：可以在一輪結束后安排勝者與勝者比賽，負者跟負者比賽。