促進基本運動技能發展的練習方法

曹強 黃美勤

基本運動技能是《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》規定的學習內容之一。基本運動技能包括移動性技能、非移動性技能和操控性技能，主要發展學生的身體活動能力，為學生發展體能和學練專項運動技能奠定良好基礎。基本運動技能主要是讓學生在運動過程中體驗方向、水平、路徑、節奏、力量和位移速度的變化，感受與他人或物體的相對關系、感受時空變化等。[1]基本運動技能的練習方式多種多樣，可根據不同的練習目的設計不同的練習方法。

一、基本運動技能的練習方法

（一）移動性技能練習方法

移動性技能主要包含走、跑、跳、鉆、攀爬等活動。

1.攀爬“三腳架”

練習目的：發展學生的攀、爬、翻障礙能力。

器材準備：跑酷“三腳架”（1.5m×0.7m×0.8m）2副、保護墊（2m×1m）2張。

練習方法：用攀、爬、翻的方法連續過2個“三腳架”，手腳可并用（圖1-1）。

練習建議：學生可自主選擇過“三腳架”的方法；教師設置高低不同的障礙豐富學生攀爬動作的練習內容；障礙物可使用“三腳架”也可使用軟體跳箱；障礙物可使用立體的，也可使用平面的。

注意事項：在落地區放置保護墊，防止學生摔落。

2.比誰翻得快

練習目的：發展快速移動能力。

器材準備：瑜伽磚（磚塊數多于游戲人數、平放與豎放數量相等的散落在場地上）。

練習方法：將學生分成人數相等的2組，1組負責將瑜伽磚平放，另1組負責將瑜伽磚豎放，在規定時間內，比平放與豎放瑜伽磚塊的數量（圖1-2）。在練習時要求學生不停移動。

練習建議：擴大練習場地范圍，以免發生碰撞；穿分隊服，明確小組同伴；器材可以是瑜伽磚，也可以是雙面不同顏色的紙牌等物品。

注意事項：練習時注意觀察防止相撞。

3.滾翻追逐賽

練習目的：發展學生的滾翻能力。

器材準備：體操墊（2m×1m）4張。

練習方法：2名學生1組，分別站在四邊形場地的對角。聽到開始口令后，按順時針或逆時針方向做前滾翻或側滾翻動作追逐對方，連續滾翻后，先拍到對方后背為勝（圖1-3）。如果練習1分鐘后沒有拍到對方，則停止比賽。追逐時身體不能接觸墊外地面。

練習建議：2名學生選擇的滾翻方法要一致；起始點可從前后墊出發，縮短追逐距離。

注意事項：追逐時只能用手拍對方后背，不能用腳蹬對方。

（二）非移動性技能練習方法

非移動性技能主要包含伸展、屈體、扭轉、懸垂、支撐與推拉、平衡等活動。

1.“金雞獨立”

練習目的：發展學生的平衡能力。

器材準備：波速球若干、秒表1只。

練習方法：在單個波速球（可以用軟墊子替代）上完成金雞獨立20s，腳觸地為失敗（圖2-1）。

練習建議：練習前先在平地上練習，充分活動關節后，再到不同的器材上練習；可嘗試2名學生站在同一個波速球上比賽。

注意事項：2名學生練習時，不能推拉同伴。

2.支撐式“石頭剪刀布”

練習目的：發展學生的支撐能力。

器材準備：體操墊若干，秒表1只。

練習方法：2名學生1組進行單手支撐的“石頭剪刀布”，10次“石頭剪刀布”中贏的次數多者為勝（圖2-2）。

練習建議：支撐方式可多元選擇：單手（腳）、雙手（腳）支撐、仰撐、俯撐、側撐、跪撐等，雙方應采用同一支撐方式；練習人數可以由2人到多人，多人時采用“手心手背”的方式得出輸贏（可通過手心或手背少者確定）。

注意事項：練習次數要與學生的運動能力匹配，低年齡段的學生不易次數過多。

3.懸垂大比拼

練習目的：發展學生的懸垂能力。

器材準備：單杠1副、保護墊（2m×1m）2張、秒表1只。

練習方法：抓握單杠懸垂比拼，時間長者為勝。落地時注意屈膝緩沖不摔跤（圖2-3）。

練習建議：可以正手握杠，也可以反手握杠；可以一手正握、一手反握。

注意事項：落地區放置保護墊，掉落時雙手不同時脫杠。

（三）操控性技能練習方法

操控性技能主要包含各種投、傳、擊、踢、接，用手或用腳運球，用短（長）柄器械擊球等活動。

1.投擲打靶

練習目的：發展學生的投準能力。

器材準備：投擲粘球盤1副、粘球3個。

練習方法：用拋、投、扔等方法打靶，靶上數值代表相應分數，每名學生3次機會，比3次投擲的總分值，多者為勝，在投擲時腳不能踩線或越線，最后一投后需將器材放回原位（圖3-1）。

練習建議：學生可自主選擇投擲方法；可以小組為單位，進行積分比賽；根據學生的能力選擇重量不同的投擲器材與投擲距離。

2.你拋我接

練習目的：發展學生的拋接能力。

器材準備：小籃球1個。

練習方法：2名學生1組相距4m，一拋一接，拋接成功次數多的組獲勝（圖3-2），接球時腳不能越線。

練習建議：根據學生能力設置距離，選擇不同大小、硬度、形狀的拋接器材，如，紙球、軟式網球、飛盤等。

注意事項：觀察、判斷，防止球砸中臉部。

（四）組合練習方法

移動性技能、非移動性技能和操控性技能得到提升后，可進行移動性技能、非移動性技能和操控性技能組合練習。

練習名稱：全能王。

練習目的：發展學生的綜合技能。

器材準備：體操墊（2m×1m）1塊、“隧道”3組，長條凳（4m）1個，“三腳架”（1.5m×0.7m×0.8m）1副，保護墊（2m×1m）1塊，輪胎1個、沙包250g1個，秒表1只。

練習方法：學生站立于起點，聽到教師口令后出發（開始計時），依次完成爬隧道、走“獨木橋”、翻越“三腳架”、投擲入圈（3次）4個關卡，跑過終點計時結束，以完成時間多少排定名次，用時最短者獲勝（圖4-1～圖4-4）。過隧道時投擲入圈最后一投后需將器材放回原位。如過“獨木橋”時從“橋”上掉下，需在此關重新開始。

練習建議：投擲器材的重量與距離根據學生大小進行調節；可根據實際需要設置不同的“關卡”及難度。

注意事項：在“三腳架”前放置保護墊，以避免學生受傷。

二、發展基本運動技能應注意的事項

（一）依據水平段，提升學生運動能力

水平一階段的學習中應關注基本運動技能的發展，在水平二至水平四階段學習應關注專項運動技能的發展。在教學中應注重練習情境真實化、完善化、豐滿化，以有效促進基本運動技能高效發展。此外，練習內容的選擇要與學生的生活緊密相連，將課堂、大課間、家中、社區的練習內容聯系在一起。

（二）依據學生需求，提升學生運動技能

在練習中發展單一運動技能的同時，也可將移動性技能與操控性技能相結合，非移動性技能與操控性技能組合，在設計練習中盡可能把多種能力、多種動作整合在一起進行練習，以綜合、全面地提升學生的運動技能。如，拋接輕物練習，在原地練習時關注拋接技能，在移動練習時，既有走、跑的動作，又有拋與接的動作，還有判斷與反應能力培養，具有思維性；還可以變換拋接的物體，隨著物體的改變，將投、拋、丟、扔等動作相結合，促進了投的動作多樣性發展。

參考文獻

[1]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[M].北京：北京師范大學出版社，2022：11-12.