芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在初中花球啦啦操訓(xùn)練中的應(yīng)用

文 / 楊 國(guó)寧，常良良

◆ 花球啦啦操屬于體育類表現(xiàn)美的項(xiàng)目，也是評(píng)分類項(xiàng)目，具有花樣多、節(jié)奏快的特點(diǎn)，給人帶來陽光、歡快的感覺。隨著花球啦啦操的逐步普及，也開始進(jìn)入中小學(xué)階段，為了更好地應(yīng)對(duì)各種學(xué)生比賽，有效的訓(xùn)練方式能更好地提升學(xué)生的競(jìng)技能力。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是一套完整的形體訓(xùn)練體系，通過與花球啦啦操的結(jié)合可以碰撞出新的火花。本研究通過分析影響初中學(xué)生花球啦啦操技術(shù)的因素，探究芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)用到花球啦啦操的途徑和方法，從而借助芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練提升花球啦啦操的個(gè)人和整體表現(xiàn)能力，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

◆ 芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練；初中；花球啦啦操

隨著花球啦啦操走進(jìn)中小學(xué)，得到了教體局和學(xué)校的高度重視，該項(xiàng)目是評(píng)分類，主要是對(duì)技術(shù)、編排、團(tuán)隊(duì)協(xié)作和總體呈現(xiàn)進(jìn)行打分，對(duì)每個(gè)隊(duì)員的要求都較高，因此，需要全面提升其自身的素質(zhì)和競(jìng)技水平。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是一套較好的系統(tǒng)訓(xùn)練方式，非常適合初中階段學(xué)生啦啦操個(gè)人技術(shù)的提升，技術(shù)的提升才能保證整個(gè)團(tuán)隊(duì)的整體呈現(xiàn)。

1 影響初中學(xué)生花球啦啦操技術(shù)的因素

1.1 身體素質(zhì)方面因素

學(xué)生的身體素質(zhì)是從事花球啦啦操的基礎(chǔ)，也是首要條件，良好的身體素質(zhì)是完成各種技術(shù)技巧動(dòng)作的根本，單個(gè)學(xué)生不具備良好的身體素質(zhì)無法滿足整個(gè)啦啦操的團(tuán)隊(duì)展示。身體素質(zhì)包括力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等，這些素質(zhì)都是考核一名隊(duì)員是否合格的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是完成各種技巧動(dòng)作的必備條件。在所有的身體素質(zhì)中，柔韌素質(zhì)占比97%(如圖1)、力量素質(zhì)占比91%，力量和柔韌素質(zhì)是完成各種啦啦操動(dòng)作的基石，如果缺乏力量會(huì)導(dǎo)致技巧動(dòng)作張力不足，穩(wěn)定和支持能力不夠，很容易出現(xiàn)受傷；如果柔韌素質(zhì)差就會(huì)限制跳躍、平衡的動(dòng)作幅度，使得啦啦操的藝術(shù)性不足[1]陳磊.花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)模型研究[D].武漢體育學(xué)院,2021.。另外，在啦啦操中會(huì)有很多翻騰和跳躍的動(dòng)作，對(duì)學(xué)生爆發(fā)力有高要求，轉(zhuǎn)體類的動(dòng)作對(duì)靈敏和協(xié)調(diào)要求高，一套完整的啦啦操下來對(duì)學(xué)生的耐力素質(zhì)提出了高要求。這些素質(zhì)的綜合提升才能實(shí)現(xiàn)一個(gè)啦啦操節(jié)目的完整呈現(xiàn)，才能讓其表現(xiàn)力更高、欣賞性更強(qiáng)，從而得到較高的分?jǐn)?shù)。

圖1 學(xué)生日常訓(xùn)練― 柔韌素質(zhì)練習(xí)

1.2 心理能力素質(zhì)因素

花球啦啦操的比賽對(duì)學(xué)生臨床的發(fā)揮能力提出了很高的要求，這是考驗(yàn)學(xué)生心理素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)，從很多比賽來看，由于學(xué)生受到自身素質(zhì)和心理影響，經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)揮失常的情況，導(dǎo)致出現(xiàn)大的失誤，嚴(yán)重打擊學(xué)生的自信心。影響學(xué)生心理的因素很多，有性格氣質(zhì)、自我認(rèn)同和臨床應(yīng)變能力等，占比最高的是自我認(rèn)同，其主要是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中產(chǎn)生的自我內(nèi)在認(rèn)知，是自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)，因此，需要幫助學(xué)生建立自信心[2]李苓栩.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體技術(shù)的促進(jìn)與實(shí)驗(yàn)研究[D].廣州體育學(xué)院,2021.。學(xué)生自信心的由來依靠的是自身技術(shù)的提升，具備更強(qiáng)的身體素質(zhì)可以幫助學(xué)生建立自信心。

1.3 成套創(chuàng)編動(dòng)作

花球啦啦操的評(píng)判中，除了對(duì)單人技術(shù)的考核外，還包括音樂的選擇、動(dòng)作的編排和舞臺(tái)視覺等，對(duì)技術(shù)的難度系數(shù)占比是最高，這就充分表明學(xué)生單人素質(zhì)在整個(gè)團(tuán)隊(duì)表演中的重要作用。從各種比賽來看，高難度技巧動(dòng)作與音樂的完美結(jié)合才能贏得裁判員和觀眾的認(rèn)可，才能展現(xiàn)花球啦啦操的藝術(shù)魅力(如圖2)。

圖2 花球啦啦操比賽圖片

2 芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)用到花球啦啦操的途徑

2.1 芭蕾地面訓(xùn)練促進(jìn)花球啦啦操地面動(dòng)作表現(xiàn)

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中地面訓(xùn)練涵蓋地面坐姿、壓腿和勾繃腳訓(xùn)練三個(gè)內(nèi)容，首先是地面坐姿訓(xùn)練，芭蕾中的坐姿包括跪立、跪坐、伸坐和燕式坐等，都非常普遍的應(yīng)用于舞蹈、啦啦操訓(xùn)練中。啦啦操中對(duì)坐姿的要求是姿態(tài)挺拔，要求坐姿狀態(tài)下的動(dòng)作也要有延伸的美感，采用芭蕾坐姿訓(xùn)練，為了讓后背自然繃直，可以讓臀部前側(cè)著地，將重心放在前側(cè)[3]李俊坪.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在花球啦啦操訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].文體用品與科技,2021(07):43-44.。另外，為了更好地塑造坐姿狀態(tài)下頭部、軀干和上下肢的良好體態(tài)，采用芭蕾伸坐訓(xùn)練，要求收緊肩胛骨，肩膀放松下垂，下巴微抬起，雙腳伸直并繃腳背。長(zhǎng)期的芭蕾坐姿訓(xùn)練可以提升學(xué)生身體的肌肉記憶，對(duì)于初學(xué)者的形體訓(xùn)練意義重大，同時(shí)也能提升學(xué)生啦啦操的坐姿表現(xiàn)力。

其次是地面壓腿訓(xùn)練，芭蕾中的壓雙前腿(伸坐)、壓?jiǎn)吻巴群团酝?吸伸坐)、壓后腿(燕式)，非常適合初中生的柔韌訓(xùn)練，在啦啦操中很多滑叉、雙飛燕、C跳、依柳辛等動(dòng)作變化多元，對(duì)學(xué)生的柔韌、關(guān)節(jié)靈活性要求較高，非常適合提升初中啦啦操隊(duì)員的腿部柔韌性[4]羅倩.花球啦啦操與大眾健美操對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響[D].南京師范大學(xué),2021.。

再次是地面勾繃腳練習(xí)，采用芭蕾中對(duì)腳趾、腳踝和腳背關(guān)節(jié)處的訓(xùn)練，可以有效提升腳踝的靈活性性，提升跟腱力量，從而拉長(zhǎng)腿部線條，增加視覺效果。尤其是啦啦操中很多有難度的跳躍動(dòng)作，當(dāng)跳起時(shí)，踝關(guān)節(jié)的力量運(yùn)用以及腳離地后空中的翻騰、跳躍動(dòng)作，對(duì)勾繃腳的控制要求較高。

2.2 芭蕾把上訓(xùn)練促進(jìn)花球啦啦操下肢力量發(fā)展

花球啦啦操訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的下肢力量和控制能力提出了很高的要求，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的踢腿、控制、腳踝力量和蹲的訓(xùn)練都可以很好地應(yīng)用到啦啦操訓(xùn)練中。把上訓(xùn)練可以分為把上蹲、把上控制、把上擦地、腳踝力量和踢腿。第一芭蕾把上蹲練習(xí)，分為全蹲和半蹲，再根據(jù)腳位分為一位、二位和五位蹲，蹲的訓(xùn)練主要是提升學(xué)生跳躍動(dòng)作的完成[5]張思.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)舞蹈啦啦操技術(shù)技巧訓(xùn)練的可行性研究[D].華中師范大學(xué),2020.。一位蹲和二位蹲訓(xùn)練重點(diǎn)是在下蹲的過程中，不管是半蹲還是全蹲都要保持上半身的直立，體會(huì)腳蹬、身體下沉這種對(duì)抗的力量，感受中段收緊，正確的肌肉發(fā)力和流暢連貫的動(dòng)作展示。蹲的訓(xùn)練還能提升腿部的肌肉力量以及膝關(guān)節(jié)的屈伸，增強(qiáng)韌帶的柔性和跟腱的彈性，讓跳起和落地的動(dòng)作更加穩(wěn)定。

第二是芭蕾把上控制練習(xí)(如圖3)，在啦啦操中有很多托舉動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制能力要求極高，控制在芭蕾中的意思是緩慢上升，提升把上控制能力主要是發(fā)展學(xué)生動(dòng)力腿對(duì)外開時(shí)的控制、主腿的穩(wěn)定和腰背肌的控制能力。在啦啦操中常見芭蕾的控腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、阿提丟等，在反復(fù)的把上控制練習(xí)中逐步找到自己的重心，形成正確的動(dòng)力定型，練習(xí)到后期可以脫離把桿，形成穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作，從而提升啦啦操動(dòng)作的質(zhì)量[6]屈媛媛.“花球訓(xùn)練瓶”在花球啦啦操手位訓(xùn)練中的運(yùn)用效果研究[D].武漢體育學(xué)院,2020.。

圖3 學(xué)生把上控制練習(xí)

第三是芭蕾把上擦地練習(xí)，擦地是芭蕾各種動(dòng)作的基礎(chǔ)和靈魂，也是地面勾繃腳到把上擦地的動(dòng)作提升，其主要是保持重心和身體穩(wěn)定，讓雙腿肌肉在緊張的收縮中有無限延伸的感覺。擦地練習(xí)對(duì)腳趾、跟腱和腳掌的收縮和舒張控制要求極高，提高這幾個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)腿部功能，提升藝術(shù)審美。

第四是芭蕾把上腳踝力量訓(xùn)練，從歷次啦啦操比賽中，部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)失誤，究其原因主要是下肢力量不足，尤其是腳踝力量不夠，下肢主要是支持和穩(wěn)定作用。從很多訓(xùn)練不難發(fā)現(xiàn)，一般訓(xùn)練中，教練都非常重視大肌肉群的練習(xí)，往往忽視了小肌肉群的力量訓(xùn)練，容易出現(xiàn)肌力不均或者動(dòng)作不流暢的問題。而在啦啦操比賽中，所有的跳轉(zhuǎn)類動(dòng)作都是在半腳掌的狀態(tài)下完成的，尤其是轉(zhuǎn)體類，需要立腳踝來維持旋轉(zhuǎn)，這要求有充足的腳踝力量，才能支撐住技術(shù)的完美呈現(xiàn)[7]崔雨薇.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)舞蹈啦啦操藝術(shù)表現(xiàn)力的研究[D].廣州大學(xué),2019.。

第五是芭蕾把上踢腿訓(xùn)練，啦啦操與芭蕾一樣，對(duì)隊(duì)員的柔韌素質(zhì)提出很高的要求，發(fā)展柔韌素質(zhì)有句話為：三分壓七分踢。踢腿分為大踢腿和小踢腿，大踢腿主要是發(fā)展腿部肌肉力量和軟開度，同時(shí)也發(fā)展學(xué)生對(duì)腿部的控制力，保持身體穩(wěn)定；小踢腿要求動(dòng)作急促有力，重心放在主力腿上，有準(zhǔn)確的停段位置，身體不晃動(dòng)，練習(xí)腿的速度和爆發(fā)力，一定注意用腳背發(fā)力，往上踢，保持骨盆穩(wěn)定，控制不送胯，大腿不發(fā)力。

2.3 芭蕾把下訓(xùn)練促進(jìn)花球啦啦操跳躍技術(shù)發(fā)展

跳躍是所有舞蹈、健美操、啦啦操、芭蕾的重要技術(shù)動(dòng)作，跳躍動(dòng)作完成的質(zhì)量成為重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。首先是把下跳的練習(xí)，芭蕾中的跳躍動(dòng)作包含大、中、小跳以及擺腿跳等，任何一個(gè)跳躍動(dòng)作的關(guān)鍵是起跳前的下蹲發(fā)力過程，當(dāng)下蹲發(fā)力時(shí)，雙腳用力蹬地會(huì)給地面一個(gè)反作用力，雙腳推地的力度決定起跳的高度和動(dòng)作完成的質(zhì)量；起跳騰空后雙腿要快速繃直，空中頭頂向上腳向下給人一種更修長(zhǎng)線條的感覺。花球啦啦操中也有很多跳躍動(dòng)作，如C跳、反跨跳、跨跳等，采用芭蕾把下跳躍練習(xí)，可以幫助身體維持穩(wěn)定的同時(shí)練習(xí)跳躍，逐步提升肌肉力量，避免因?yàn)榧∪饬α坎蛔阍斐傻挠?xùn)練損傷[8]羅勤.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在花球啦啦操訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2017,25(08):55-56+58.。

其次是把下轉(zhuǎn)的練習(xí)，在花球啦啦操中轉(zhuǎn)體動(dòng)作的應(yīng)用頻率非常高，也是成套動(dòng)作編排中必選的難度動(dòng)作，其動(dòng)作的原理與芭蕾的轉(zhuǎn)訓(xùn)練相同，因此，將芭蕾把下轉(zhuǎn)練習(xí)納入啦啦操訓(xùn)練中可以取得更好的效果。芭蕾中的轉(zhuǎn)分為平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)等，不管是哪種轉(zhuǎn)法，其核心技術(shù)是留頭甩頭，要讓頭部在水平面上完成轉(zhuǎn)圈，頭部有控制平衡的小腦，頭部不正轉(zhuǎn)體后容易失衡。借助芭蕾的把下轉(zhuǎn)練習(xí)，可以配合身體找到旋轉(zhuǎn)的重心，把握動(dòng)作的節(jié)奏，同時(shí)也提高了下肢各關(guān)節(jié)的力量和韌性，在不斷的練習(xí)中，找到頭手眼和腳下旋轉(zhuǎn)的和諧頻率。

再次是把下平衡訓(xùn)練，在任何表演節(jié)目中，身體的平衡和穩(wěn)定是表演的最關(guān)鍵因素，單從以往的訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式局限性較大，輔助練習(xí)開發(fā)不足導(dǎo)致訓(xùn)練效果欠佳。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的平衡和穩(wěn)定能力，最常見是芭蕾舞臺(tái)劇的男女演員，男演員將女演員托舉后完成各種造型，這對(duì)男演員的上肢力量和女演員的空間感和平衡力要求極高，可以將芭蕾的訓(xùn)練應(yīng)用到啦啦操中。通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，隊(duì)員們可以完成多人托舉，找到平衡點(diǎn)，提升動(dòng)作的穩(wěn)定能力，從而實(shí)現(xiàn)更好的舞臺(tái)展現(xiàn)。

最后是把下步伐訓(xùn)練，花球啦啦操的節(jié)奏快，各種動(dòng)作之間的銜接緊密、流暢，為了提高藝術(shù)展現(xiàn)形式，增加了很多難度系數(shù)較高的動(dòng)作，但也不能忽略各動(dòng)作之間的腳步，如跳躍類技術(shù)動(dòng)作之前的措步。芭蕾中的把下步伐練習(xí)包括碎步、閃身、追趕、搖擺舞步等，借助芭蕾訓(xùn)練可以提升學(xué)生的把下步伐練習(xí)，為編排成套動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。學(xué)生有了一定的步伐基礎(chǔ)后，可以實(shí)現(xiàn)各種步伐的有效銜接，從而用于技巧表演的各種銜接動(dòng)作中，延長(zhǎng)了動(dòng)作的準(zhǔn)備的時(shí)間，讓動(dòng)作的完成質(zhì)量更高，表現(xiàn)力更強(qiáng)，動(dòng)作成功率更高。

3 結(jié)束語

花球啦啦操屬于舞蹈啦啦操的一種，其主要是在音樂的伴奏下，將舞蹈和動(dòng)作進(jìn)行有機(jī)結(jié)構(gòu)，通過整體的隊(duì)形變化、空間變化和方向變化等來展示的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)項(xiàng)目。學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)非常關(guān)鍵，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的個(gè)人競(jìng)技水平，從而更好地展現(xiàn)青春活力。