等待中的健美運(yùn)動

每個人每天都要“心甘情愿”地花費(fèi)好幾個小時在一種不做事，且還限制行動自由的狀態(tài)中虛度時光——這種狀態(tài)就叫做等待。比如等待電話、等待約會、等待車船、等待開會、等待吃飯、等待電視節(jié)目……如此等等層出不窮。它所產(chǎn)生的結(jié)果必然是：無限的焦躁、煩悶、惶急、沮喪、愁慮、無奈、落寞、惆悵……以及無可估計(jì)的時間與精力的損失。

現(xiàn)實(shí)生活中，由于等待與我們“形影相隨”，細(xì)心的人便可以發(fā)現(xiàn)有些人為了排遣等待中的無聊及多種負(fù)面情緒，手中總免不了拿著一些諸如報紙、雜志、針線之類的東西或看或做。然而，我們也同時發(fā)現(xiàn)，如果你長時間處于這種無聊等待中，即使手中拿著報紙也靜不下心來看，抑者拿著正編織的毛衣卻不見你專心地打一針，代之的是焦急的蹺足張望和煩惱的來回踱步。

其實(shí)，在“漫長”的等待中就算我們手中什么也沒有，我們可以做一些健美運(yùn)動來充實(shí)等待，這種健美運(yùn)動既可實(shí)現(xiàn)代償轉(zhuǎn)移，排除因等待而產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒，更可以放松身體，達(dá)到怡情健美的效果。

妙手生花

無論你是排隊(duì)等待買票，還是排隊(duì)等待購物，那種緩慢的移動速度的確令心急火燎的你無奈。那么，伸開你的雙手做做抓握動作如何。首先緊握雙拳，再慢慢盡量分開手指。然后，將手腕向左向右轉(zhuǎn)動，向上向下盡量彎曲。最后，頭頸正直，雙膝前屈，使身體重心略為降低，自由地甩動雙臂后，將雙臂屈曲至胸前，使分開五指的雙手掌相對，并用力抵壓，持續(xù)數(shù)秒鐘后放開。如此重復(fù)多做幾次，你就會覺得一切焦躁的情緒都會在雙手的“花樣”翻新中蕩然無存。這樣做可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)手掌與手腕的靈活性、柔韌性和力量，同時對于喜好球拍運(yùn)動、玩保齡球、高爾夫球的人尤為有益。

青春駐顏

也許你會在候車室等車，也許你會在醫(yī)院等待就診，也許你會在電話機(jī)旁等待聽電話。你可以趁此時做做面部肌肉運(yùn)動。首先平心定氣，放松身體，驅(qū)走雜念，同時將眉額盡量慢慢向上揚(yáng)，再慢慢放松。接著讓嘴巴保持緊抿狀態(tài)，用上頰肌肉拉起嘴角擺出笑容。然后，逐漸放松、放松，恢復(fù)常態(tài)。最后，鼓起雙頰，作吹氣球狀，并維持?jǐn)?shù)秒鐘后呼氣。如果你置身于大庭廣眾之下，覺得做這種健美運(yùn)動很難為情，這不要緊的，你可以用手將你的面部遮掩起來做。這樣重復(fù)多做幾次后，用手輕輕按摩一下臉部結(jié)束。如果你長期堅(jiān)持這樣做就會對你的面部肌肉起到美容駐顏的作用。因?yàn)椋@種健美活動可以加強(qiáng)面部的肌肉運(yùn)動，增強(qiáng)臉部血液循環(huán)，加速角質(zhì)的新陳代謝速度，消除嘴角及下頰皺紋，保持容顏的豐澤、滋潤、靚麗。

背影靚姿

背影歷來為人們所忽視，因?yàn)槿藗兏嚓P(guān)懷和垂青的是自己正面的形象。然而，人際交往中，大家欣賞最多的應(yīng)是背影的美。不是嗎？迎面而來一位美女，她的美麗只是在短暫之間便與你擦身而逝，可是，她的背影之美卻能讓你盡情欣賞。所以，如果你等待的地方有背靠的物體或墻壁，做一套背影靚姿的鍛煉再好不過了。首先將背部靠向物體或者墻壁站立，曲膝使背下滑5~10厘米，做此動作時，上身與頭部應(yīng)保持豎直。然后，將雙肩往后拉，仿佛欲使兩邊肩胛接觸，保持片刻后再放松。重復(fù)這一動作幾次后，放松一下。最后深呼吸。呼氣時，收緊腹肌數(shù)秒鐘。通過這種健美活動你可以減輕等待中的疲勞，更可以美化你的背部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)，長此以往就可以賦予你一個美麗動人的背影靚姿。

反彈琵琶

如果你經(jīng)常要聽電話，那么可用空閑的一只手做一做舉重運(yùn)動。你可以舉起電話機(jī)、電話簿或者買一個一公斤重的砝碼放在電話機(jī)旁邊，或者就地取材抓舉其它什么重物都行。坐在椅子上做這種健美活動，開始時每回只做幾次。每次動作開始前將重物放在面前，但要雙臂交替使用，逐漸增加次數(shù)和重量。首先將重物舉向天花板，在不勉強(qiáng)的情形下盡量從腦后把它放下；然后手持重物，手臂側(cè)伸并做圓圈形轉(zhuǎn)動，先向前轉(zhuǎn)動幾次，再向后轉(zhuǎn)動幾次；接著手持重物，手臂側(cè)伸，再彎曲手臂使重物觸及胸前；最后將重物在身側(cè)徐徐放下，使觸及地板。這種健美活動能松弛并強(qiáng)健上身，更主要的是消除頸與肩的緊張及僵硬，增強(qiáng)手臂的力量。