為自己減壓

李欣

學校的心理信箱接到了這樣一張留言條：

我有一個嚴格的媽媽，她要求我每次考試都要得滿分。可是這對我來說很難，就算偶爾一次考到滿分，媽媽會認為是測驗太簡單，讓我繼續努力。雖然我知道媽媽是為了我好，但我太累了，除了完成學校的作業，媽媽還買了配套的習題和試卷給我練習。我感覺每天除了吃飯睡覺，其他時間都在看書、寫作業。然而，當我躺在床上，我也會擔心自己的學習，很懊悔自己浪費了時間……

生活中處處有壓力，適當的壓力對發揮人的潛能是有幫助的。但你的壓力明顯過于沉重，而過量的壓力則會令人身心俱疲。是時候為自己減壓了。

那么，如何為自己減壓呢？

讓我們先來了解一些大腦工作的知識，如學習過程。當我們學習的時候，我們的大腦在記憶和處理知識信息。

說到記憶，就不得不說注意力，沒有注意力就形成不了記憶。所以，學習的時候一定要專注：短時間的高效率，比長時間的三心二意要有更好的學習效果。而作為小學生，大腦尚未發育完全，7—10歲學生可以連續集中注意20分鐘，10—12歲可以連續集中注意25分鐘，12歲以上的學生約為30分鐘。

因此，第一個減壓方式就是依據注意力集中的時長給自己安排學習任務。很明顯，一整天看書、寫作業，完全是低效的。給自己制訂一個學習計劃吧，留出休閑的時間，讓我們的大腦更高效地工作，你會覺得自己變聰明了，腦子更好使了，自信心也增強了。有了自信，面對壓力時也會更有耐挫力。這樣，學習生活就會形成良性循環。

其次，重復刺激才能形成長期記憶。也就是，學習中所掌握的知識，只有變成長期記憶才能聯系起來，用來解決實際問題。因此，及時復習也很重要。除了學習計劃，我們還可以給自己列個復習計劃，設定一些小目標，例如，周末完成單元基礎練習。如果周末完成了預期目標，你就會有一種成就感。那么再做接下來的事，你就會獲得輕松的心情。

關于學習過程的腦部工作安排，我們先說到這兒。有沒有這種感覺，當你專注過程的時候，結果就沒那么耀眼了。從心理上來說，你目前的狀況，需要放松對結果的要求，不必想著考試得滿分，那是媽媽的要求。你現在擁有過重的心理壓力，這個狀況媽媽是要負一定責任的。

當你考試不理想的時候，更需要的是媽媽的安慰、鼓勵。而你是個善解人意的孩子，懂得媽媽的心思，所以自覺地對自己嚴格要求。

現在，讓我們像理解大腦是如何工作的一樣來理解自己：一個人的精力是有限的，不可能總在學習，也不可能永遠滿分，每次都得滿分是一個不切實際的要求，跟要求每天都是晴天一樣滑稽。壓力減輕了，你的學習會變得游刃有余，成績反而會進步。平時，你還可以聽歌、畫畫，看課外書、動畫片。一方面讓大腦得到休息，另一方面找到生活的樂趣所在。經過一段時間的調整，你一定會發現自己變得輕松活潑、信心滿滿！