李欣
學校的心理信箱接到了這樣一張留言條:
我有一個嚴格的媽媽,她要求我每次考試都要得滿分。可是這對我來說很難,就算偶爾一次考到滿分,媽媽會認為是測驗太簡單,讓我繼續努力。雖然我知道媽媽是為了我好,但我太累了,除了完成學校的作業,媽媽還買了配套的習題和試卷給我練習。我感覺每天除了吃飯睡覺,其他時間都在看書、寫作業。然而,當我躺在床上,我也會擔心自己的學習,很懊悔自己浪費了時間……
生活中處處有壓力,適當的壓力對發揮人的潛能是有幫助的。但你的壓力明顯過于沉重,而過量的壓力則會令人身心俱疲。是時候為自己減壓了。
那么,如何為自己減壓呢?
讓我們先來了解一些大腦工作的知識,如學習過程。當我們學習的時候,我們的大腦在記憶和處理知識信息。
說到記憶,就不得不說注意力,沒有注意力就形成不了記憶。所以,學習的時候一定要專注:短時間的高效率,比長時間的三心二意要有更好的學習效果。而作為小學生,大腦尚未發育完全,7—10歲學生可以連續集中注意20分鐘,10—12歲可以連續集中注意25分鐘,12歲以上的學生約為30分鐘。
因此,第一個減壓方式就是依據注意力集中的時長給自己安排學習任務。很明顯,一整天看書、寫作業,完全是低效的。給自己制訂一個學習計劃吧,留出休閑的時間,讓我們的大腦更高效地工作,你會覺得自己變聰明了,腦子更好使了,自信心也增強了。有了自信,面對壓力時也會更有耐挫力。這樣,學習生活就會形成良性循環。
其次,重復刺激才能形成長期記憶。也就是,學習中所掌握的知識,只有變成長期記憶才能聯系起來,用來解決實際問題。因此,及時復習也很重要。除了學習計劃,我們還可以給自己列個復習計劃,設定一些小目標,例如,周末完成單元基礎練習。如果周末完成了預期目標,你就會有一種成就感。那么再做接下來的事,你就會獲得輕松的心情。
關于學習過程的腦部工作安排,我們先說到這兒。有沒有這種感覺,當你專注過程的時候,結果就沒那么耀眼了。從心理上來說,你目前的狀況,需要放松對結果的要求,不必想著考試得滿分,那是媽媽的要求。你現在擁有過重的心理壓力,這個狀況媽媽是要負一定責任的。
當你考試不理想的時候,更需要的是媽媽的安慰、鼓勵。而你是個善解人意的孩子,懂得媽媽的心思,所以自覺地對自己嚴格要求。
現在,讓我們像理解大腦是如何工作的一樣來理解自己:一個人的精力是有限的,不可能總在學習,也不可能永遠滿分,每次都得滿分是一個不切實際的要求,跟要求每天都是晴天一樣滑稽。壓力減輕了,你的學習會變得游刃有余,成績反而會進步。平時,你還可以聽歌、畫畫,看課外書、動畫片。一方面讓大腦得到休息,另一方面找到生活的樂趣所在。經過一段時間的調整,你一定會發現自己變得輕松活潑、信心滿滿!