每天“茶包走”10分鐘減肥又延壽

陳之涵

近日，一篇發表于《英國醫學雜志》圣誕特刊的論文，帶火了一種奇葩走姿。

這種慢速、高抬腿、走三步退兩步的邁步動作來自一部 1971 年的喜劇《蠢步子部門》（The Ministry of Silly Walks），被熱衷“文藝復興”的科學家們重新扒出研究，并以角色命名為“茶包走”（Teabag Walk）。

根據研究，每天“茶包走”約 10 分鐘，其健身減肥、延年益壽的效果，已相當于每周 75 分鐘的劇烈運動。

科學家還表示，如果這一走姿能早早推廣，我們現在可能生活在一個更健康的社會之中。

“茶包走”為何讓科學家如此看好？

研究小組邀請了 13 名年齡 22～71 歲的男女參與測試。在記錄了其身高、體重后，志愿者被要求在一個長約 30 米的室內場地，用3種不同的姿勢走一圈，每次 5 分鐘。3種步行方式分別為：正常走路；茶包走；普蒂走。

在整個過程中，志愿者們身上都佩戴了便攜式代謝測量設備，來記錄他們的攝氧量、能量消耗量和運動強度。為避免“大笑”影響統計結果，志愿者笑場后，研究者也會立即停止記錄。

結果顯示，在3種走姿中，只有“茶包走”的能量消耗最多，大約是正常步行的 2.5 倍。

相較于后者，一分鐘的“茶包走”讓男性每分鐘的能量消耗增加8千卡，女性能量消耗增加 5 千卡。換言之，只要用“茶包走”代替正常走路，每天只需大約 12～19 分鐘，便可使能量消耗增加約 100 千卡，達到良好的減肥效果。

研究者還特別指出，人越重，在“茶包走”的過程中消耗的能量就越多，瘦身效果越顯著。

另外，“茶包走”的運動強度約為 8 MET，相當于劇烈運動。據估算，成年人每天只需“茶包走” 11 分鐘，便能輕松達成“每周 75 分鐘高強度運動”的杰出成就。

由于其攝氧量遠超其他兩種走姿，研究者認為，“茶包走”可強化心肺功能，極大增進心血管健康，對降低死亡風險也有一定幫助。

論文末指出，這 11 分鐘甚至不需要一次性完成。一天可分多次進行，每次 1～2 分鐘，累計效果等同。也就是說，大家可以選擇自己方便的時間、地點悄悄練習，就算是臉皮不夠厚的“社恐”，或是公務繁忙的“打工人”都能輕松操作。

怎樣，你是不是已經躍躍欲試了？

補充一點，你可能會好奇，為什么劇中的茶包、普蒂等角色，都要走得如此“六親不認”？

實際上，拍攝該片意在嘲諷當時英國所設的部門并不務實，片中“蠢步子部門”的成員，每天的工作就是用各種奇特的姿勢走路，不蠢不合格。