常提肛　壽而康

王延群

據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，與他幾十年如一日地堅持“撮谷道”不無關系。撮谷道，古人又稱之提肛功，是一種主動地、有意識而規律地收縮肛門及會陰部的肌肉，以達到防病健身目的的運動。唐代醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人“谷道宜常撮”；我國古代長壽秘方《養生十六宜》中也提到“谷道宜常提”。

“撮谷道”不受時間、地點、環境的限制，隨時隨地都可以進行。放松全身，思想集中，將大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舐上腭，吸氣時稍微用力，有意識地向上收提肛門連同會陰，像忍大便的樣子；提肛后閉氣片刻，然后配合呼氣，全身放松。一提一松為一次。也可以不配合呼吸隨意收縮。最好是每天早晚各練一遍，每遍練30次或5分鐘。關鍵在于持之以恒。

當然，也可以做更復雜的方法。①夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，用力上提肛門；持續5秒鐘左右，還原。可逐漸延長提肛時間。重復10次，每日2～3遍。②瑜伽式收陰法：坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50～100次，每日2～3遍。③床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉；然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。④仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門；持續5秒鐘左右，還原。重復5～10次，每日2～3遍。

“撮谷道”適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。據現代醫學研究，撮谷道最大的作用在于促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等。

1.經常提肛可以約束尿道，治療尿失禁 當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。持之以恒地堅持做提肛運動，尿失禁會明顯減輕甚至消失。

2.經常提肛可以利水通淋，保護前列腺 中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關。前列腺位于膀胱之下，內有尿道穿過。肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，可出現尿液不易排出，尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。提肛動作可使骨盆底提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌以及神經、血管，各器官組織的循環代謝活躍，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。如再加上搓揉睪丸及按摩會陰，則功效更佳。

3.經常提肛可以活血祛瘀，消除痔瘡 提肛運動能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。尤其是呼氣時收縮肛門，更利于肛門周圍靜脈血液的回流。

4.經常提肛強壯會陰，提高“性”趣 在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫“恥骨尾骨肌”，它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉，處于松弛或異常緊張的狀態，會引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。男子新婚早泄，堅持每天撮谷道，也有較好的防治作用。

5.提肛運動是一個平衡全身的運動 提肛運動伴隨著呼吸，使腹部有節律地松-緊-松-緊，可以促進腸蠕動，有益于排便。并且這種運動相當于對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。

以下情況下不宜做提肛運動。①肛門局部感染，肛周膿腫；②炎性痔急性期，血栓硬痔、混合痔脫垂嵌頓的病人；③肛周有環切傷口者；④身體極度虛弱者。